Диета на 3 дня минус 3 килограмма: поможет ли похудеть или нет?

Суть диет на 3 дня минус 3 кг

Трехдневные диеты представляют собой увеличенный разгрузочный день. В основном вы потеряете лишнюю воду – причину отеков и вздутий, возможно, потерю небольшого количества жира.

Эффект от такого питания заключается в резком сокращении калорийности меню и употреблении одного продукта.

Общие принципы

Сокращение калорийности меню. Причина лишнего веса – незаметные ежедневные переедания. В итоге организм не может потратить все полученные калории и сохраняет их в виде жира.
Монодиета. Продукты подобраны так, что вы испытываете меньшее чувство голода и помогаете своему организму избавиться от лишнего.
Разнообразие в меню. Вы будете питаться одними и теми же продуктами все 3 дня, однако существует множество вариантов экспресс-диеты – вы сможете выбрать тот, что по вкусу.

Как за 3 дня похудеть на 3 кг?

Минус 3 килограмма веса за 3 дня – это внушительный результат. Чтобы диета прошла успешно, а вы смогли гордиться результатом, придерживайтесь следующих правил:

Употребление только разрешенной еды в минимальном количестве. Рекомендуется не уменьшать рацион менее чем на 1000 калорий – это количество требуется для работы внутренних органов.
Пить не меньше, чем 2 литра воды в день. Вода предотвращает обезвоживание, помогает сохранить скорость обмена веществ и притупляет чувство голода.
Стоит отказаться от больших физических нагрузок. В обычной ситуации спорт помогает терять вес, но в условиях бедного на калории меню организм, наоборот, будет сохранять энергию (а вместе с ней жир). Лучше выбрать прогулки на свежем воздухе, не менее 20 минут в день.
Откажитесь от соли и сахара, а также их аналогов. Сахарозаменители тоже запрещены, при приготовлении блюд можно использовать специи.

Пейте 1 стакан теплой воды за полчаса до завтрака. За ночь организм потратил воду, её нужно вернуть. Вода также ускоряет обменные процессы, снижает риск проблем со стулом, обычных при соблюдении строгих диет.

Экспресс-похудение на лимонно-медовом напитке

Многие люди спасаются лимонами и медом в сезоны простуд, но этот яркий дуэт из представителя цитрусовых и продукта пчеловодства справляется с лишним весом не хуже, чем с симптомами ОРЗ. С помощью лимонно-медовой двухдневной разгрузки можно избавиться от 2 кг и заметно уменьшить объем талии.

Лимон и мед уничтожают не только вирусы, но и лишние килограммы

Чтобы добиться похудения, нужно будет приготовить особый напиток. Жиросжигающий напиток готовится из 3 литров воды и сока, выжатого из 15 свежих лимонов. Чтобы лимоны отдали больше сока, их рекомендуется подержать минуту в горячей воде. В разбавленный сок добавляют 70 граммов натурального меда и хорошо размешивают полученный раствор. Одна порция рассчитана на один день, на следующий день готовят такой же напиток. Пьют разбавленный сок по одному стакану, разделив весь рацион на одинаковые промежутки времени.

Важно учитывать, что разгрузка на лимонном соке противопоказана людям с заболеваниями органов пищеварения, повышенной кислотностью желудка и мочекаменной болезнью. Также прекратить употребление напитка придется, если появится изжога.

Еще одна лимонная диета на 2 дня вместе с лимонами предлагает употреблять кефир. Такая лимонная диета обещает, что если вы выдержите на скудном рационе 2 дня, то весы покажут минимум минус 5 кг. Но это очень жесткий способ похудения, он подойдет только людям, имеющим здоровый ЖКТ.

Лимонная диета предлагает на протяжении двух дней питаться исключительно свежими лимонами и однопроцентным кефиром. Меню лимонная диета предлагает достаточно скудное, три раза в день разрешено съедать по половине лимона и по половине литра кефира. Кроме того, лимонная диета рекомендует употреблять много жидкости.

Читайте также:

Лучшие комплексы упражнений с гантелями для мужчин в домашних условиях на все группы мышц

Судя по отзывам, лимонная двухдневная диета достаточно эффективна. Однако она имеет существенный минус – она категорически противопоказана при любых заболевания ЖКТ, а сегодня сложно найти абсолютно здоровых людей. Так что лимонная диета на 2 дня может применяться только на свой страх и риск

Кефирная диета на 3 дня

Ежедневно разрешается пить 1,5 л кефира. Жирность не имеет значения, выбирайте тот кефир, что вам по вкусу. Диета очень эффективная, но жесткая, голодная – не каждый может выдержать.

Преимущество диеты: бифидобактерии, которые находятся в кефире, помогают организму отчиститься, питают его полезными бактериями.

Меню кефирной диеты однообразное, дни похожи друг на друга. Рацион должен состоять из кефира и воды.

День	Меню
1	Завтрак: 400 мл кефира, можно добавить корицу Обед: 500 мл кефира Полдник: 300 мл кефира Ужин: 300 мл кефира, можно добавить сушеные травы, например, укроп
2	Завтрак: 400 мл кефира, можно добавить корицу Обед: 500 мл кефира Полдник: 300 мл кефира Ужин: 300 мл кефира, можно добавить сушеные травы, например, укроп
3	Завтрак: 400 мл кефира, можно добавить корицу Обед: 500 мл кефира Полдник: 300 мл кефира Ужин: 300 мл кефира, можно добавить сушеные травы, например, укроп

Белковая диета

Данная диета на 2 недели эффективная, но небезопасная. Ее рацион очень прост — необходимо оставить лишь белковые продукты (нежирное мясо, яйца, рыба), а в виде гарнира добавлять овощи и зелень. Остальные продукты питания находятся под запретом.«>

Объем блюд не ограничивается. Человек может самостоятельно решить, какие продукты, когда и в каких количествах кушать. Важно лишь разделить их на шесть приемов и не забывать ежедневно выпивать по 2 литра чистой воды.

Придерживаться этой диеты не рекомендуется людям, имеющим проблемы с сердцем, так как любое монопитание быстро может вызвать обострение. Если хочется скинуть несколько лишних кило, то лучше всего обратить к доктору, который составит индивидуальное меню на пару недель.

Отзывы об эффективной диете на 2 недели существуют только положительные. Люди утверждают, что она помогает избавиться от 5-10 кг, вместе с этим получив еще и красивую тонкую талию.

Читайте также:

Как сменить имидж в одежде девушке — советы от школы стиля

Гречневая диета на 3 дня

Для этой диеты существует особый рецепт приготовления гречневой каши:

С вечера крупу нужно залить горячей водой из расчета 1 стакана гречки на 2 стакана воды и закрыть крышкой (это лучше делать в кастрюле с толстыми стенками, чтобы сохранялось тепло).
За ночь гречка превратится в рассыпчатую кашу, которую необходимо съесть в течение дня.

Всего за день вы должны съесть 150-200 г гречневой крупы (в сухом виде). Рекомендуется начать с минимума, 150 г, и немного увеличить, если станет совсем голодно. Кашу необходимо есть одинаковыми порциями: не стоит пропускать завтрак, а за ужином наворачивать огромную тарелку гречки.

День	Меню
1	Завтрак: порция гречки, кофе без добавок Обед: каша из гречневой крупы Полдник: зеленый или мятный чай Ужин: гречневая каша, можно добавить сушеный укроп
2	Завтрак: гречневая каша, черный кофе (можно добавить корицу) Обед: порция гречневой каши Полдник: зеленый чай без добавок Ужин: порция гречневой каши
3	Завтрак: тарелка гречневой каши, кофе Обед: гречневая каша, можно добавить 1 ст.л «легкого» соевого соуса (в нём меньше соли) Полдник: зеленый чай без сахара Ужин: порция гречневой каши

Быстрая диета на капустном супе

Чтобы через 2-3 дня весы показали на 2 кг меньше, нужно приготовить особый капустный суп и в течение двух дней не есть ничего, кроме этого овощного блюда. Для приготовления жиросжигающего супчика берут небольшой кочан капусты, пять средних луковиц, корень сельдерея и два мясистых болгарских перца.

В овощном супе практически нет калорий, но он хорошо утоляет голод

Овощи режут соломкой и опускают в кипящую воду. Через 10 минут снимают кастрюлю с плиты и заправляют блюдо свежей зеленью и красным перцем. Соль и масло ни в процессе варки, ни во время еды не добавляют! При желании содержимое кастрюли можно измельчить в блендере и получить питательный суп-пюре. Легкое и сытное блюдо едят на протяжении всего дня без строгих ограничений в размерах порций. Единственный минус этой программы похудения состоит в том, что кроме приготовленного супа есть больше ничего нельзя.

Яблочная диета на 3 дня

Строгий вариант диеты включает в себя 2 продукта: 1,5 кг яблок, которые необходимо съесть за 3-4 приема пищи, и питьевую воду.

Из-за того, что употребление яблок вызывает проблемы у людей с болезнями ЖКТ, диетологи рекомендуют есть фрукты не в чистом виде, а готовить из них пюре или запекать в духовке.

Также для яблочной диеты рекомендуются отечественные яблоки, не покрытые воском – в большом количестве он опасении для клеток печени, а за 3 дня диеты вам придется съесть немало яблок.

Читайте также:

Диета 7 лепестков — меню на каждый день с рецептами

День	Меню
1	Завтрак: запеченные яблоки с корицей, черный кофе Обед: свежие яблоки Полдник: 2 яблока средних размеров Ужин: свежие яблоки, нарезать дольками и посыпать корицей (по желанию)
2	Завтрак: свежие яблоки, кофе Обед: домашнее яблочное пюре (можно использовать натуральное детское пюре: по калорийности оно сравнится с яблоками) Полдник: травяной или зеленый чай Ужин: запеченные яблоки
3	Завтрак: яблочное пюре, кофе без добавок Обед: свежие яблоки Полдник: 1 запеченное яблоко, зеленый чай Ужин: свежие яблоки

Диета для ленивых: отзывы и результаты

Отзывы об экспресс-диетах достаточно часто негативные, потому что не всем удается так урезать свой рацион и закрыть рот на замок, да и к тому же сброшенные килограммы имеют тенденцию очень быстро возвращаться:

«… Я скинула 2,5 кг за 3 дня и поехала со спокойной душой на отдых, каков был мой ужас, когда я вернулась с +6 кг«;
«… Я за 5 дней диетничанья подготовилась к морю, влезла в любимые шорты и на отдыхе загорала и купалась, не испытывая дискомфорт от обвисшего живота«;
«… Мне пошили свадебное платье, но к сроку венчания я обнаружила, что оно мне мало и срочно села на экспресс-диету, в назначенный срок я была стройна, подтянута, свежа и светилась от счастья«.

Рисовая диета на 3 дня

Для этой диеты вы должны сварить 1 стакан риса. Полученную рисовую кашу (или рассыпчатый рис, зависит от сорта), нужно разделить на 3-4 равные порции и есть в течении дня, небольшими порциями.

Употреблять можно и обычный белый рис, и бурый – в нём больше клетчатки, это сохраняет чувство сытости и очищает желудок.

Не нужно добавлять в рис соль и специи, но если сидеть на диете очень тяжело, стоит добавить в меню сухие травы и легкий соевый соус (с пониженным содержанием соли).

День	Меню
1	Завтрак: порция риса, чашка зеленого чая Обед: тарелка риса (можно добавить соевый соус) Полдник: зеленый и мятный чай без сахара Ужин: рис
2	Завтрак: тарелка риса, чашка мятного чая (помогает вывести жидкость из организма) Обед: бурый рис с сушеным укропом (1 ч.л.) Полдник: стакан зеленого чая Ужин: порция риса
3	Завтрак: бурый рис, кофе без сахара и молока Обед: тарелка риса, можно добавить 1 ст.л. легкого соевого соуса Полдник: чашка зеленого чая Ужин: порция риса

Эффективный и сытный вариант

Следуйте правилам эффективной диеты на 2 недели, и минус 10 кг уйдут гарантированно. Этот вариант прекрасно подходит для девушек, которые после ряда праздников с ужасом осознали, что не влазят в свои любимые джинсы. Для них это самая настоящая катастрофа, поэтому большинство уже готовы взять себя в руки и начать корректировать собственное тело.

Рацион довольно прост, он не требует особой подготовки. Тут нет ограничений в объеме порций, так как каждая девушка должна сама для себя определить, когда она насытится пищей.«>

На завтрак требуется кушать богатую углеводами пищу. Гречка, овсянка, макароны, рис, пшено — все это смело можно употреблять в первой половине дня. Главное — запомнить, что углеводы нельзя мешать с белковой пищей. То есть любую кашу или макароны не стоит соединять с молоком или сливочным маслом. Кроме того, привычный утренний кофе с молоком придется заменить на черный кофе или зеленый чай. В качестве десерта лучше всего скушать фрукт, но только не банан.

Читайте также:

Синдром жертвы в отношениях с мужчиной – советы психолога

В первой половине дня необходимо принимать пищу два раза. Промежуток между ними должен составлять 3 часа. За 20-30 минут до каждого приема пищи требуется выпивать стакан чистой воды без газа, это касается всех приемов в течение дня.

Через 3 часа после второго завтрака должен быть обед. Этот прием пищи состоит из некрахмалистых овощей, приготовленных в любом виде (вареные, тушеные, запеченные, сырые, но ни в коем случае не маринованные). В обед можно кушать любые разновидности капусты, петрушку, репу, сельдерей, листовой салат, кабачки, тыкву, морковь.

Забытый, но невероятно полезный овощ — репа. В обед салат из тертой свежей репы со специями станет незаменимым блюдом. Кроме того, к этому гарниру можно приготовить любое мясо, но без жира. Оно может быть запечено в фольге или отварено на пару. Приправить мясное блюдо можно апельсиновым или лимонным соком.

До ужина обязательно следует сделать маленький перекус. Как и между другими приемами пищи, между полдником и ужином должно пройти 3 часа. Принимать можно любую пищу, но исключительно в моновиде. То есть если хочется скушать кашу, то есть нужно только ее, не добавляя никаких других продуктов, если мясо, то только мясо, и так далее. Чтобы меню не показалось скучным, фрукты можно употреблять не только в свежем виде, но и в запеченном.

На ужин нужно кушать любую легкую белковую пищу, за исключением мяса. Можно брать рыбу, морепродукты, кефир, ряженку, творог, фасоль или чечевицу. Главное — запомнить, что через день требуется чередовать прием рыбы и молочных продуктов.«>

Шоколадная диета на 3 дня

Шоколадная диета подойдет сладкоежкам. Каждый день вы будете съедать 100 г шоколада.

Диетологи рекомендуют выбирать горький шоколад, он богат полезными антиоксидантами и у него насыщенный вкус – много горького шоколада не съешь.

Однако дело только в калорийности, поэтому эту трехдневную диету можно проводить и с молочным шоколадом (а также с шоколадными конфетами и батончиками).

Правило одно: съедать ровно 100 грамм шоколада.

День	Меню
1	Завтрак: шоколадный батончик (50 г), черный кофе без сахара Обед: полоска шоколада (20 г) Полдник: 1 шоколадная конфета (10 г), зеленый чай Ужин: полоска шоколада (20 г)
2	Завтрак: полоска горького шоколада (20 г), черный кофе без сахара Обед: 3 шоколадные конфеты (30 г) Полдник: зеленый чай Ужин: шоколадный батончик (50 г)
3	Завтрак: 2 шоколадные конфеты (20 г), американо Обед: полоска горького шоколада (20 г) Полдник: полоска молочного шоколада (20 г), зеленый чай Ужин: 2 полоски горького шоколада (40 г)

Молочный марафон

Молочный вариант можно отнести к наиболее эффективным диетам на 2 недели. 10 кг уйдут очень просто, если соблюдать все правила. Его основой являются молочные продукты, но кисломолочные специалисты одобряют больше, потому как они способны привести в норму микрофлору в кишечнике. Суть диеты состоит в том, что она разбита на различные по калорийности дни.

В первые два дня требуется выпивать по литру кефира и кушать по 4 кусочка черного хлеба (каждый по 50 г). Пищу необходимо разделить на 4 приема. Эти дни считаются самыми критичными, но благодаря им все остальное время не придется постоянно ощущать голод.

На третий день меню следующее:

завтрак — чашка кофе с сахаром и 50 г немного подсушенного черного хлеба;
обед — бульон в любом количестве и 100 г нежирного мяса;
ужин — стакан кефира, ряженки или обезжиренного молока.

Четвертый и пятый день следует питаться так:

завтрак и ужин — такие же, как и в третий день;
обед — пара отварных яиц, по 100 г сыра и запеченного мяса, ломтик (40-50 г) подсушенного черного хлеба и стакан кефира.

В эти три дня обед состоит из достаточного количества продуктов. Диетологи рекомендуют не употреблять их все за один присест, а растянуть весь прием пищи по времени. Самый выгодный вариант — первую порцию скушать в 12 часов дня, а вторую — через 3-4 часа.«>

На шестой день питание такое:

завтрак — апельсин и яблоко;
обед — овощной суп в любом количестве и 50 г хлеба;
ужин — как и завтрак.

В седьмой день меню построено таким образом:

завтрак — пара яблок;
в течение всего дня следует есть овощные салаты в любом количестве, но без масла и майонеза;
ужин — чашка молотого кофе.

На вторую неделю весь семидневный цикл повторяется. В первое время будет заметно уменьшение объема талии, а ближе к концу начнет уходить жир с рук и бедер.

Банановая диета на 3 дня

Похудение на бананах будет полезно тем, кто болеет заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Бананы помогают вывести лишнюю жидкость из организма, при этом обволакивая желудок и не раздражая его стенки.

Рацион трехдневной банановой диеты – 1,5 кг бананов в свежем и приготовленном виде. Это примерно 10 маленьких бананов, или 5 больших.

Для диеты лучше выбирать равномерно желтые фрукты, разрешаются небольшие коричневые пятнышки. Зеленые бананы есть не стоит – в них много крахмала, они могут вызвать вздутие и газообразование.

День	Меню
1	Завтрак: 1 свежий банан, чашка кофе Обед: 2 свежих банана Полдник: 1 свежий банан Ужин: 1 банан, запеченный в духовке
2	Завтрак: 1 банан, кружочками обжарить на сковороде без масла Обед: 2 свежих банана Полдник: 1 банан, запеченный в духовке Ужин: 1 свежий банан
3	Завтрак: 2 свежих банана Обед: 1 запеченный банан Полдник: 1 свежий банан Ужин: мороженое из банана (банан нарезать кружочками, превратить в пюре и заморозить)

Кофейная диета – ароматное похудение для гурманов

Ели овощные и кефирные меню не вдохновляют, а привести себя в норму все равно нужно, стоит присмотреться к двухдневной кофейной диете, идеально подходящей для любительниц бодрящего напитка. Кофейная диета – достаточно жесткий способ похудеть, но он идеально подойдет девушкам, которые собираются избавляться от лишнего веса в рабочие дни, – выпить на работе чашку кофе намного удобнее, чем съесть порцию супа или опустошить стакан кефира.

Рацион на первый день кофейной диеты выглядит скудно: три чашки натурального кофе без сахара. На второй день к трем чашкам кофе добавляется большая плитка горького шоколада. В кофе можно добавить немного корицы – эта специя смягчает свойственную напитку горчинку и создает иллюзию сладкого вкуса. Чтобы организм максимально избавился от лишней жидкости, в разгрузочные дни не рекомендуется пить воду, но пару стаканов минеральной воды вреда не нанесут.

Имеется у этого способа похудения и существенный минус, кофейная диета противопоказана людям, страдающим язвой желудка и повышенной кислотностью. С осторожностью к кофе следует отнестись гипертоникам, которые в повседневной жизни не употребляют этот богатый кофеином напиток.

Фруктовая диета на 3 дня

Фруктовая диета – один из самых щадящих видов детокса. Соблюдая фруктовую диету, вы будете ежедневно получать большое количество витаминов и минералов.

Фрукты можно есть как в сыром, так и приготовленном виде.

Авокадо и помидоры, согласно ботаникам, относятся к фруктам – вы сможете побаловать себя несколькими свежими салатами. Всего за день можно съесть 1,5 кг фруктов.

День	Меню
1	Завтрак: тарелка свежих ягод (200 г) Обед: апельсины Полдник: 2 яблока Ужин: салат из ½ авокадо и 1 помидора
2	Завтрак: салат из фруктов (мандарины, киви, яблоки) Обед: 2 банана Полдник: 1 запеченное яблоко Ужин: салат из томатов (без масла, соли и специй)
3	Завтрак: 2 обжаренных банана (без масла) Обед: салат из авокадо и помидора Полдник: яблоко Ужин: фруктовый салат

Питьевая диета на 3 дня

Суть питьевой диеты – вы должны употреблять только напитки.

При этом меню не ограничено: можно пить овощные и мясные бульоны, смузи и свежевыжатые соки, молочные напитки (жирностью не больше 1,5% и без добавок).

Лучше отказаться от покупных соков и напитков «на вынос», их состав часто неизвестен. Можно пить чай и кофе – с молоком, но без сиропов или сахара. Диетологи рекомендуют за день выпивать 1,5-2 л жидкостей, не включая воду.

День	Меню
1	Завтрак: смузи из банана с ягодами и молоком 1,5% жирности Обед: бульон из куриной грудки Полдник: свежевыжатый сок из двух грейпфрутов Ужин: стакан кефира 1% жирности
2	Завтрак: кофе с молоком Обед: сок из овощей и фруктов (огурец, яблоко, сельдерей) Полдник: натуральный питьевой йогурт Ужин: бульон из овощей (подойдет бульон из капусты, моркови, лука)
3	Завтрак: сок свежевыжатый, из апельсинов Обед: бульон из курицы Полдник: стакан кефира Ужин: овощной смузи (шпинат, банан, огурец)

Основные правила 2-дневной диеты и рекомендации

Далее представлена инструкция, которая поможет худеть правильно и эффективно.

Продумать свой рацион

Это 50% успеха диеты, ведь если заранее продумать и составить список продуктов, которые будут потребляться в течение двух дней, снижается риск так называемых «срывов». Список продуктов составляется в зависимости от того, какой именно вариант диеты был выбран. Продукты лучше всего закупить заранее, чтобы не приходилось ходить в магазин и натыкаться на соблазнительные продукты на полках.

Составить график приема пищи

Второй шаг, после закупки продуктов, это планирование своих приемов пищи. Во-первых, так будет легче организму, а во-вторых, это тоже поможет избежать лишних перекусов.

На двухдневной диете должно быть как минимум три приема пищи, калорийность которых будет составлять от 700 до 1000 калорий. Самыми калорийными должны быть завтрак и ужин. Не исключаются и перекусы, но все зависит от того, какую именно диету выбрать. Также следует планировать свой график так, чтобы последний прием пищи осуществлялся за 3 часа до сна.

Только продумав эти два пункта, расписав их для себя, можно приступать к диете. То есть, решение похудеть быстрым методом, должно быть обдуманным и спланированным.

Соблюдать рекомендации

И еще несколько рекомендаций, которые помогут сделать двухдневную диету максимально эффективной:

Не пропускайте завтрак, так как этот прием пищи наполняет организм энергией на весь день. Завтрак должен быть полноценным и плотным, не бойтесь переедать утром, так как все калории будут сжигаться в течение дня.
Завтрак и обед преимущественно должны состоять из светлых продуктов: яйца, творог, злаки, тосты и т.д.
Не стоит забывать пить много обычной воды — 1,5-2 л в течение дня. Во время диеты нельзя, чтобы организм испытывал недостаток влаги, к тому же вода отлично блокирует чувство голода.
Мясо лучше всего кушать вечером — на ужин. При этом гарнир к нему должен быть только овощной.
На двухдневной диете, как и на любой другой, не допускается прием высококалорийной пищи, жареного, сладкого и полуфабрикатов. Если один раз позволить себе такую вольность, то весь результат сойдет на нет.

Овсяная диета на 3 дня

Очищающая диета: за счет обилия в овсяной каше клетчатки, три дня на геркулесе очищают организм.

Овсянка помогает телу избавиться от холестерина, понижает уровень сахара в крови. Поскольку овсяная каша – сложный углевод, во время соблюдения диеты человека не мучает голод.

Каждый день нужно съедать по 1,5 стакана геркулеса (в сухом виде). Не разрешается добавлять специи и подсластитель.

День	Меню
1	Завтрак: густая овсяная каша, черный кофе Обед: «суп» из овсяных хлопьев (очень жидкая овсянка) Полдник: мятный чай Ужин: запеченная овсянка (выложите готовую кашу в форму, запекайте до образования корочки)
2	Завтрак: запеченная овсянка, американо Обед: овсяная каша Полдник: чашка овсяного супа Ужин: овсяная каша
3	Завтрак: овсяная каша, черный кофе без сахара и добавок Обед: запеченная овсянка Полдник: травяной или зеленый чай без добавок Ужин: овсяная каша

Общие правила для двухдневных диет

Жесткие диеты не рекомендуют соблюдать более двух дней. Ведь за такой короткий срок все равно не удастся справиться с жировыми отложениями, которые копились годами. А вот свое здоровье можно подорвать запросто. Для одних это просто разгрузочные дни, а для других – подготовительный этап, предшествующий более длительному процессу похудения.

Основные правила, соблюдая которые можно избавиться от лишних килограммов и подкорректировать вашу талию:

рекомендуется значительно сократить объем порций;
употреблять только низкокалорийные продукты;
исключить соль и сахар;
не принимать алкоголь;
выпивать 2 литра жидкости в сутки;
кушать 5-7 раз в день маленькими порциями.

Таким образом, можно избавиться от 2-3 кг за счет освобождения организма от лишней жидкости и своевременного опорожнения кишечника.

Еще несколько советов: постарайтесь в эти дни не участвовать в приготовлении пищи и лишний раз не смотрите на еду. Строго соблюдайте правила и постарайтесь не сорваться в течение 48 часов.

Экспресс-диета на 3 дня

Эта диета ещё известна как «Диета невесты» – девушки, выходящие замуж, использовали её, чтобы привести себя в форму перед ответственным днем.

От диет, перечисленных выше, экспресс-диета на 3 дня отличается разнообразием в рационе и большим количеством белковых продуктов.

День	Меню
1	Завтрак: какао (в тёплое молоко добавьте ложку какао без сахара и чайную ложку натурального мёда) Обед: куриная грудка – отварить, съесть 200 г, дополнить салатом из свежих овощей (с чайной ложкой оливкового масла) Полдник: йогурт без добавок 1,5-2% жирности (250 мл) Ужин: приготовить 1,5 литра овощного бульона – из луковицы, моркови и помидоров. Можно выпить любое количество этого бульона
2	Завтрак: кефир 1,5% жирности (250 мл) Обед: бульон из овощей (рецепт тот же, что и в первый день) Полдник: свежевыжатый сок двух грейпфрутов (снимите белую кожицу, чтобы сбить кислоту) Ужин: запечь в духовке рыбу или филе индейки (300 г), дополнить салатом из свежих овощей
3	Завтрак: какао (теплое молоко + 1 ст. л. какао без сахара + 1 ч. л. меда) Обед: творог 2% жирности (150 г, можно добавить 1 ч. л. меда), кефир 1,5% жирности (250 мл) Полдник: ½ апельсина Ужин: приготовить филе индейки на пару (300 г), дополнить салатом из свежих овощей, без заправки

Основные правила

Содержание жиров в рационе предельно ограничено. Нельзя есть жареного, свинины, колбас, сметаны, яичных желтков, майонеза, других соусов, орехов, семян, добавлять в блюда растительное и сливочное масла. С курицы требуется срезать кожу, мясо и рыбу — варить на вторичном бульоне. Но это — единственный строгий запрет.

В противовес многим диетам эта разрешает употребление сахара. Кроме песка и рафинада, а также продуктов с его содержанием, можно включать в меню мед и сладкие фрукты. Демоль уверен, что без достаточного количества глюкозы нервная система полноценно функционировать не может, мышцы ослабевают, а обмен веществ замедляется. Кроме того, без простых углеводов страдает печень. В сутки человеку положено 40–60 г. сахара.

Основу рациона составляют диетический белок: животный и растительный. В пищу следует включать куриное мясо, индейку, телятину, молочные продукты, обезжиренный творог, кисломолочные продукты или молоко. Разрешены также некоторые бобовые, картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, рис, ржаной хлеб, натуральный кофе, чай. Обязательно следует есть тушеные и сырые овощи, зелень.

Белковых продуктов можно съедать до 400 г. в день. Крахмалистых — около 100 г. Зеленые овощи полезны в любом количестве, фрукты и ягоды — в зависимости от употребления других сахаросодержащих. Если чай, кофе употреблять несладкими, не есть меда и шоколада, разрешено до 1 кг. плодов в день. В противном случае их долю нужно сократить до 400 г.

Пищу важно употреблять дробно: 5–6 раз в сутки, маленькими порциями объемом около 250 мл. Соль использовать запрещено. Если вес снижается медленно — за один 4-дневный подход уходит меньше 1 кг, — рекомендуется урезать или исключить из рациона сладости, мучное и картофель.

Если диета переносится хорошо, не вызывает острого голода и слабости, можно продлить ее до 2–3 недель при необходимости. Дольше соблюдать не следует, так как отсутствие жиров опасно для состояния эндокринной системы и внутренних органов. Перерывы между 4-дневками разрешено варьировать, как удобно. Они могут составлять неделю, 10 дней, один или несколько месяцев.

Противопоказания

Все краткосрочные диеты отличаются строгостью, требуют выдержки, а также крепкого здоровья.

Экспресс-диеты не подходят тем, кто:

вынашивает ребенка или кормит грудью;
имеет заболевания ЖКТ (им рекомендуется только банановая диета);
восстанавливается после болезни или операции;
уже соблюдает диету, предписанную врачом;
начал соблюдать диету, но чувствует сильную слабость, боль в животе.

Диеты на 3 дня позволяют сбросить минус 3 кг, но в реальности результаты будут разниться. Это зависит от того, насколько строго вы соблюдаете меню, активно ли двигаетесь, количество лишнего веса. Помните, что позитивный настрой повышает эффективность диеты, и выбирайте меню себе по вкусу.

Общие рекомендации

Прежде чем начать соблюдать эффективную диету на 2 недели, требуется усвоить некоторые правила, которые помогут скорее добиться желаемого результата. Эти пункты ни в коем случае нельзя оставлять без внимания, так как они действительно важны в деле похудения.

Считается, что после 6 часов вечера кушать нельзя. В первую очередь стоит учесть, что работающему человеку не так уж просто обойтись без ужина. Можно успеть перекусить на работе в обед, но вот полноценный ужин чаще всего остается под сомнением. Кроме того, нужно запомнить, что гораздо больше вреда приносит прием пищи прямо перед сном. Поэтому следует соблюдать разницу в 3 часа между последним приемом пищи и ночным сном.«>