Плавание в бассейне для похудения: в чем секрет быстрых результатов
Сказ про плавание в бассейне для похудения. Способствует ли оно приобретению стройной фигуры? Эффективно ли занятие с ластами? Сколько сжигаем калорий и что лучше: бег, плавание или акваэробика? Обо всем этом — ниже…
Человек не умеет летать. Воздух не удержит тяжёлое тело, а вода? Находясь в этой субстанции, зависая над огромной глубиной, разве нельзя испытать чувство полёта? Пусть нам не дано почувствовать себя птицами, зато мы можем уподобиться рыбам.
Привет, друзья! Я расскажу про плавание в бассейне для похудения. Тема спорная, даже в чём-то тяжёлая. Кто говорит, что как способ избавиться от лишнего веса этот — самый эффективный, кто утверждает, что плавание тут «слону — дробина». Я скажу проще: и это средство хорошо, если его трезво оценить и полноценно им пользоваться.
Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного! А тем, кто хочет:
«УЗНАТЬ СТЕПЕНЬ ЗАШЛАКОВАННОСТИ СВОЕГО ОРГАНИЗМА»
Пройдите ТЕСТ НА ТОКСИНЫ.
Как худеют плавая?
Друг! Ты наверняка видел в многочисленных фильмах, как какой-нибудь бизнесмен, или бизнес-вумен, приходит в бассейн и до полного изнеможения плавает туда-сюда. Это не только способ избавиться от стресса и придать себе тонус. Это ещё и средство убрать лишние килограммы.
«Так значит, с помощью плавания худеют!» — воскликнешь ты, и не ошибёшься. Но есть некоторые условия.
Первым делом, надо научиться плавать. Не плескаться на мелководье, а по-настоящему держаться на поверхности. Если не умеешь — иди и научись. Очень полезный навык.
Умеешь плавать, но твоя техника ограничивается понятиями «по-собачьи» и «по-лягушачьи»? Бери тренера, и пусть он научит тебя мудрёным понятиям — брасс, кроль, баттерфляй.
Он натренирует тебя на правильные движения, рациональное дыхание. Без этого — ничего не получится.
хорошие очки (чтобы прилегали плотно и не пропускали жидкость);
плавательную шапочку;
проще плавать с ластами, но для похудения этот способ не подойдёт, оставь их для поездки на море;
плавки для мужчин или купальник для женщин (последний непременно закрытый, чтобы не было поисков смытых трусиков или лифчика по всему бассейну);
резиновые тапочки.
На спине
Бассейн 25 м.
Дистанция — 50 метров
Мужчины
МСМК
24,45
МС
26,00
КМС
27,55
I
29,35
II
32,25
III
35,75
I(ю)
41,75
II(ю)
51,75
III(ю)
1:01,75
Женщины
МСМК
27,56
МС
28,85
КМС
30,05
I
31,75
II
36,75
III
40,75
I(ю)
47,25
II(ю)
57,25
III(ю)
1:07,25
Дистанция — 100 метров
Мужчины
МСМК
52,48
МС
57,40
КМС
1:00,80
I
1:04,80
II
1:13,00
III
1:21,50
I(ю)
1:34,00
II(ю)
1:56,50
III(ю)
2:16,50
Женщины
МСМК
58,91
МС
1:04,00
КМС
1:08,90
I
1:13,40
II
1:21,50
III
1:31,50
I(ю)
1:45,50
II(ю)
2:08,50
III(ю)
2:28,50
Дистанция — 200 метров
Мужчины
МСМК
1:54,41
МС
2:05,55
КМС
2:12,25
I
2:20,00
II
2:37,00
III
2:57,00
I(ю)
3:25,00
II(ю)
4:11,00
III(ю)
4:51,00
Женщины
МСМК
2:06,59
МС
2:18,75
КМС
2:26,75
I
2:35,75
II
2:55,00
III
3:17,00
I(ю)
3:51,00
II(ю)
4:36,00
III(ю)
5:16,00
Бассейн 50 м.
Дистанция — 50 метров
Мужчины
МСМК
25,19
МС
26,85
КМС
28,35
I
30,15
II
33,00
III
36,50
I(ю)
42,50
II(ю)
52,50
III(ю)
1:02,50
Женщины
МСМК
28,20
МС
29,20
КМС
30,90
I
32,50
II
37,50
III
41,50
I(ю)
48,00
II(ю)
58,00
III(ю)
1:08,00
Дистанция — 100 метров
Мужчины
МСМК
53,77
МС
58,90
КМС
1:02,40
I
1:06,40
II
1:14,50
III
1:23,00
I(ю)
1:35,50
II(ю)
1:58,00
III(ю)
2:18,00
Женщины
МСМК
59,96
МС
1:06,40
КМС
1:10,40
I
1:14,90
II
1:23,00
III
1:33,00
I(ю)
1:47,00
II(ю)
2:10,00
III(ю)
2:30,00
Дистанция — 200 метров
Мужчины
МСМК
1:57,19
МС
2:08,55
КМС
2:15,25
I
2:23,25
II
2:40,00
III
3:00,00
I(ю)
3:28,00
II(ю)
4:14,00
III(ю)
4:54,00
Женщины
МСМК
2:09,31
МС
2:21,75
КМС
2:29,75
I
2:38,75
II
2:58,00
III
3:20,00
I(ю)
3:54,00
II(ю)
4:39:00
III(ю)
5:19,00
Как ПРАВИЛЬНО похудеть? Плаваем и худеем. Мастер-класс. Бассейн Олимпийский в Омске.1 разряд 200 м. комплекс
План первых занятий
Разминка.
10 минут упражнений на берегу — растяжки, повороты, приседания, вращение рук;
5 минут в воде — потянуться, изобразить «поплавок», поработать ногами, держась за бортик.
Можно ориентироваться не только на время, но и на расстояние, но для новичка лучше положиться на секундомер. Сколько метров ты будешь проплывать — вычислишь потом.
Основная часть занятия:
минута брассом, не спеша, приятно и комфортно (тренинг для мышц живота и плеч);
столько же — на спине, для выравнивания осанки и снятия нагрузки с шейного отдела;
переворачиваешься и как можно быстрее плывёшь полминуты стилем баттерфляй;
следующую минуту — спокойно, вольным стилем или снова брассом;
делаешь рывок брассом — при нём расходуется больше всего калорий;
снова переворачиваешься на спину и отдыхаешь;
весь цикл повторяешь несколько раз, не отвлекаясь на посторонних и не останавливаясь;
заканчивая, делаешь небольшую разминку у бортика, а потом на суше.
Занятие на первых порах может быть получасовое, постепенно увеличишь его до 45 минут или даже до часа. И так — три раза в неделю.
Как пример: фото до и после интенсивных занятий в бассейне:
Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите! Темы предстоящих вебинаров:
Эффективная методика очищения ЖКТ и пищеварительной системы в домашних условиях
Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР
Кстати, если хочешь помочь себе и от целлюлита — часть времени плавай с досочкой или мячом в руках, чтобы работали только ноги.
Брасс
Бассейн 25 м.
Дистанция — 50 метров
Мужчины
МСМК
26,87
МС
28,45
КМС
30,00
I
31,85
II
35,25
III
38,75
I(ю)
45,25
II(ю)
55,25
III(ю)
1:05,25
Женщины
МСМК
30,62
МС
32,65
КМС
34,45
I
36,15
II
40,25
III
44,25
I(ю)
51,75
II(ю)
1:01,75
III(ю)
1:11,75
Дистанция — 100 метров
Мужчины
МСМК
58,98
МС
1:03,40
КМС
1:07,30
I
1:11,80
II
1:20,50
III
1:28,50
I(ю)
1:44,50
II(ю)
2:03,50
III(ю)
2:23,50
Женщины
МСМК
1:06,06
МС
1:12,40
КМС
1:16,40
I
1:21,40
II
1:30,00
III
1:42,00
I(ю)
2:06,50
II(ю)
2:16,50
III(ю)
2:37,50
Дистанция — 200 метров
Мужчины
МСМК
2:08,35
МС
2:19,25
КМС
2:27,25
I
2:37,25
II
2:56,50
III
3:19.50
I(ю)
3:52,00
II(ю)
4:25,00
III(ю)
5:05,00
Женщины
МСМК
2:22,76
МС
2:35,25
КМС
2:44,25
I
2:54,75
II
3:15,00
III
3:40,00
I(ю)
4:17,00
II(ю)
4:52,00
III(ю)
5:34,00
Бассейн 50 м.
Дистанция — 50 метров
Мужчины
МСМК
27,61
МС
29,20
КМС
30,70
I
32,60
II
36,00
III
39,50
I(ю)
46,00
II(ю)
56,00
III(ю)
1:06,00
Женщины
МСМК
31,26
МС
33,40
КМС
35,20
I
36,90
II
41,00
III
45,00
I(ю)
52,50
II(ю)
1.02,50
III(ю)
1:12,50
Дистанция — 100 метров
Мужчины
МСМК
59,94
МС
1:04,90
КМС
1:08,90
I
1:13,40
II
1:22,00
III
1:30,00
I(ю)
1:46,00
II(ю)
2:05,00
III(ю)
2:25,00
Женщины
МСМК
1:07,07
МС
1:13,90
КМС
1:17,90
I
1:22,90
II
1:31,50
III
1:43,50
I(ю)
2:08,00
II(ю)
2:18,00
III(ю)
2:39,00
Дистанция — 200 метров
Мужчины
МСМК
2:10,10
МС
2:22,25
КМС
2:30,25
I
2:40,25
II
2:59,50
III
3:22,50
I(ю)
3:55,00
II(ю)
4:28,00
III(ю)
5:08,00
Женщины
МСМК
2:24,69
МС
2:38,25
КМС
2:47,25
I
2:57,75
II
3:18,00
III
3:43.00
I(ю)
4:20,00
II(ю)
4:55,00
III(ю)
5:37,00
Плавание в бассейне для похудения: будет ли результат?
Что выбрать: бег или плавание? Второе расходует больше энергии.
Способствует ли оно приобретению стройной фигуры? Да, но при одном условии. Плавать нужно так, чтобы очень сильно уставать (бегая, устаёшь умеренно). Можно применять специальный высокоинтенсивный тренинг с заплывами на пределе своих возможностей и небольшими паузами вольным стилем для кардио нагрузки. Тогда результаты проявятся быстрее.
Из всех 45-60 минут, 40-50 ты должен активно плавать.
Тяжело? Да, и после такого раунда ужасно хочется есть. Но первый приём пищи — не ранее чем через полтора-два часа. Если совсем невтерпёж — можно употребить яблочко или лёгкий салатик.
Будешь просто плюхаться в водичке или делать бесконечные перерывы — не похудеешь. Хотя здоровью твоему купание принесёт пользу. Приобретёшь большую гибкость, поправишь пошатнувшийся иммунитет, окажешь неоценимую услугу своему позвоночнику и суставам.
Теперь думай: если жаждешь похудеть, но не можешь заставить себя совершать по утрам пробежки, балансировать свой стол и заниматься менее тяжёлыми упражнениями — поможет ли тебе плавание?
Для достижения хороших результатов, нужно помимо бассейна, продолжать и другие типы тренировок. Но выложившись на все сто за 45 минут, заставишь ли ты себя на следующий день хотя бы совершить часовую прогулку в парке?
Это вопрос, на который никто кроме тебя не ответит.
Вольный стиль
Бассейн 25 м.
Дистанция — 50 метров
Мужчины
МСМК
21,29
МС
22,65
КМС
23,40
I
24,65
II
27,05
III
29,25
I(ю)
35,25
II(ю)
45,25
III(ю)
55.25
Женщины
МСМК
24,19
МС
25,95
КМС
26,75
I
28,05
II
30,75
III
32,75
I(ю)
39,75
II(ю)
49,75
III(ю)
59,25
Дистанция — 100 метров
Мужчины
МСМК
47,05
МС
50,40
КМС
53,70
I
57,10
II
1:03,50
III
1:11,00
I(ю)
1:23,50
II(ю)
1:43,50
III(ю)
2:03,50
Женщины
МСМК
52,66
МС
56,40
КМС
1:00,40
I
1:04,24
II
1:11,80
III
1:19,50
I(ю)
1:33,50
II(ю)
1:53,50
III(ю)
2:12,50
Дистанция — 200 метров
Мужчины
МСМК
1:44,25
МС
1:51,75
КМС
1:58,25
I
2:06,50
II
2:21,00
III
2:39,50
I(ю)
3:05,00
II(ю)
3:15,00
III(ю)
4:25,00
Женщины
МСМК
1:54,74
МС
2:04,25
КМС
2:12,55
I
2:21,25
II
2:37,00
III
2:55,00
I(ю)
3:26,00
II(ю)
4:06,00
III(ю)
4:44,00
Дистанция — 400 метров
Мужчины
МСМК
3:42,57
МС
3:59,00
КМС
4:11,50
I
4:28,00
II
5:03,00
III
5:44,00
I(ю)
6:40,00
II(ю)
7:36,00
III(ю)
8:32,00
Женщины
МСМК
4:01,47
МС
4:23,00
КМС
4:38,00
I
4:56,00
II
5:37,00
III
6:21,00
I(ю)
7:32,00
II(ю)
8:43,00
III(ю)
9:54,00
Дистанция — 800 метров
Мужчины
МСМК
7:45,64
МС
8:17,00
КМС
8:50,00
I
9:28,00
II
11:06,00
III
12:28,00
I(ю)
14:30,00
II(ю)
16:30,00
III(ю)
18:30,00
Женщины
МСМК
8:16,54
МС
9:00,00
КМС
9:34,00
I
10:15,00
II
11:46,00
III
13:19,00
I(ю)
16:04,00
II(ю)
18:34,00
III(ю)
21:04,00
Дистанция — 1500 метров
Мужчины
МСМК
14:42,19
МС
15:38,50
КМС
17:16,50
I
18:15,00
II
20:37.50
III
23:37,50
I(ю)
27:40,00
II(ю)
31:40,00
III(ю)
35:40,00
Женщины
МСМК
16:02,75
МС
17:22,50
КМС
18:31,50
I
20:14,50
II
22:44,50
III
26:07,50
I(ю)
30:15,00
II(ю)
34:20,00
III(ю)
38:30,00
Бассейн 50 м.
Дистанция — 50 метров
Мужчины
МСМК
21,99
МС
23,40
КМС
24,15
I
25,40
II
27,80
III
30,00
I(ю)
36,00
II(ю)
46,00
III(ю)
56,00
Женщины
МСМК
24,78
МС
26,70
КМС
27,50
I
28,80
II
31,50
III
33,50
I(ю)
40,50
II(ю)
50,50
III(ю)
1:00,00
Дистанция — 100 метров
Мужчины
МСМК
48,35
МС
51,90
КМС
55,30
I
58,70
II
1:05,00
III
1:12,50
I(ю)
1:25,00
II(ю)
1:45,00
III(ю)
2:05,00
Женщины
МСМК
53,90
МС
57,90
КМС
1:01,90
I
1:05,74
II
1:13,30
III
1:21,00
I(ю)
1:35,00
II(ю)
1:55,00
III(ю)
2:14,00
Дистанция — 200 метров
Мужчины
МСМК
1:46,72
МС
1:54,75
КМС
2:01,45
I
2:09,75
II
2:24,00
III
2:42,50
I(ю)
3:08,00
II(ю)
3:48,00
III(ю)
4:28,00
Женщины
МСМК
1:57,28
МС
2:07,25
КМС
2:15,55
I
2:24,25
II
2:40,00
III
2:58,00
I(ю)
3:29,00
II(ю)
4:09,00
III(ю)
4:47,00
Дистанция — 400 метров
Мужчины
МСМК
3:47,43
МС
4:05,00
КМС
4:17.50
I
4:34,00
II
5:09,00
III
5:50,00
I(ю)
6:46,00
II(ю)
7:42,00
III(ю)
8:38,00
Женщины
МСМК
4:07,26
МС
4:29,00
КМС
4:44,00
I
5:02,00
II
5:43,00
III
6:27,00
I(ю)
7:38,00
II(ю)
8:49,00
III(ю)
10:00,00
Дистанция — 800 метров
Мужчины
МСМК
7:58,29
МС
8:29,00
КМС
9:02,00
I
9:41,00
II
11:18,00
III
12:40,00
I(ю)
14:42,00
II(ю)
16:42,00
III(ю)
18:42,00
Женщины
МСМК
8:28,12
МС
9:12,00
КМС
9:46,00
I
10:27,00
II
11:58,00
III
13:31,00
I(ю)
16:16,00
II(ю)
18:46,00
III(ю)
21:16,00
Дистанция — 1500 метров
Мужчины
МСМК
15:02,33
МС
16:01,00
КМС
17:39,00
I
18:39,00
II
21:00,00
III
24:00,00
I(ю)
28:02,50
II(ю)
32:02,50
III(ю)
36:02,50
Женщины
МСМК
16:26,08
МС
17:45,00
КМС
18:54,00
I
20:37,00
II
23:07,00
III
26:30,00
I(ю)
30:37,50
II(ю)
34:42,50
III(ю)
38:52,50
Другие уроки водной среды
Можно заняться аквааэробикой, или даже йогой в воде. Очень полезно для людей с избыточным весом. Но не потому, что они смогут похудеть. Цель подобных занятий — задействовать мышцы и разгрузить суставы.
Вода тебя поддерживает, и ты можешь проделывать фокусы, которые на суше при твое комплекции совершенно недоступны.
Хорошо влияет водная аэробика на беременных. Они страдают от нагрузки на поясничный отдел, не заниматься гимнастикой им нельзя. Родить легче той женщине, мышцы пресса которой хорошо развиты, а тело сохраняет гибкость и подвижность.
Ты спрашиваешь, что лучше, плавание или аквааэробика? Эти два направления служат различным целям. Для похудения первое подойдёт, второе — нет. Оба хороши, если цель — здоровье и активность.
Про забытые стили плавания и тренировки, видео:
И главное: прежде, чем приступить к водным процедурам, нужно посетить врача, обследоваться и получить «добро». Иначе в воде делать нечего.
Рацион при активных занятиях должен состоять из правильной, здоровой пищи, как и при любых тренировках. За 2-3 часа перед походом в бассейн рекомендуется плотно покушать, обязательно ешьте сложные углеводы и белки. Примерное меню до тренировки – рис с курицей и овощным салатом, гречка и котлеты на пару, овсянка и 2 отварных яйца. Если перед самой тренировкой вы чувствуете голод, то можно выпить кофе с сухофруктами, стакан кефира, фруктовый или овощной коктейль.
Многие девушки, которые стремятся похудеть, после занятия стараются не есть. Это ошибка, голодать не нужно. В течение получаса можно перекусить фруктом, а уже через час полноценно покушать. Если вы ходите в бассейн вечером, то лучше отдать предпочтение клетчатке и белку – подойдет рыба с овощами, омлет с зеленью, творог, овощной салат с курицей. Некоторым нравится плавать утром или днем, в таком случае следующий прием пищи будет, как и до тренировки – углеводы и белок.
После плавания часто появляется сильный аппетит, но если вы хотите похудеть, то вам следует контролировать размер порций и немного снизить калорийность рациона.
Отзывы на плавание для жиросжигания вполне положительные. Многим больше нравится плавать, чем заниматься в спортзале. Если правильно выбрана интенсивность, то все женщины успешно худеют, кожа становится более упругой и уходит целлюлит. Из минусов отмечают, что усиливается чувство голода после плавания, сложнее себя контролировать в рационе, новички могут сильно уставать первое время.
Плавание – это сочетание силовой и аэробной нагрузки, которая избавляет от лишних килограмм и укрепляет мышцы. Попробуйте, и вам обязательно понравится!
Почему именно бассейн?
Открытые водоёмы часто представляют опасность. В них ты купаешься на свой страх и риск, имея хорошую резистентность и сознавая возможные последствия. Какие именно:
Даже если отсутствуют стоки канализации и выбросы предприятий, пресная вода летом — отличная среда для патогенных микроорганизмов: кишечной палочки, сальмонеллёза, брюшного тифа, дизентерии, гепатита.
В средней полосе вода прогревается неравномерно и всегда существует риск переохлаждения. Температура человеческого тела — 36,6 градусов. При температуре воды ниже 20-ти внутренние органы и ткани испытывают дефицит тепла. Помимо вероятного приобретения простудных и суставных хворей, при постоянном купании в прохладе, организм включает компенсацию и начинает копить подкожный жир, чтобы защитить себя от понижения температуры.
С фекалиями животных и птиц в неё попадают яйца кишечных паразитов, которые проникают в наше тело через уши, нос, рот, а женщине — и через влагалище. В нём, в отличие от заднепроходного отверстия, нет запирающего сфинктера, поэтому жидкость легко проникает внутрь, и тонкий купальник от этого не спасёт.
В черте города можно заразиться лептоспирозом. Его переносят наши «меньшие братья» — домовые крысы.
В озёрах и реках за чертой города можно заразиться от испражнений диких животных и водоплавающих птиц, а так же подцепить инфекцию, попавшую в озеро или речку со стоками фермерских хозяйств. Контролируемые городские места для плавания более благонадёжны.
Даже небольшие ссадины и порезы на коже могут оказаться «воротами» инфекции.
Самое безопасное — горные реки, но они очень холодные, с быстрым течением, плавание в них не доставит удовольствия, чревато переохлаждением и получением травм.
А как же море? У него есть ряд преимуществ:
солевой состав влаги почти идентичен плазме нашей крови;
обладает бактерицидными свойствами, поэтому подцепить заразу в море в разы сложнее, чем в пресноводной реке или озере;
плотность выше, поэтому держаться на плаву легче;
не раздражает глаза.
Недостатки:
для людей, живущих далеко от моря, оно трудно досягаемо;
в нём живут опасные создания — ядовитые медузы и рыбы;
оно не в состоянии справиться со всеми инфекциями, заразиться чем-либо или получить аллергию вполне возможно.
Как быть, если вокруг сплошные опасности? Идти в бассейн.
Для того, чтобы избавиться от лишнего сала, которое мы старательно копим, нужно изменить свою жизнь в корне, а не просто выбрать плавание в бассейне для похудения. Только при правильном питании, сохранении подвижности и отказе от вредных привычек, можно вернуть своему телу форму, приятный внешний вид, и главное — здоровье!
Я тому — живое подтверждение.
Эстафета — вольный стиль
Бассейн 25 м.
Дистанция — 200 метров
Мужчины
МСМК
21,29
МС
22,65
КМС
23,40
I
24,65
II
27,05
III
29,25
I(ю)
35,25
II(ю)
45,25
III(ю)
55.25
Женщины
МСМК
24,19
МС
25,95
КМС
26,75
I
28,05
II
30,75
III
32,75
I(ю)
39,75
II(ю)
49,75
III(ю)
59,25
Дистанция — 400 метров
Мужчины
МСМК
47,05
МС
50,40
КМС
53,70
I
57,10
II
1:03,50
III
1:11,00
I(ю)
1:23,50
II(ю)
1:43,50
III(ю)
2:03,50
Женщины
МСМК
52,66
МС
56,40
КМС
1:00,40
I
1:04,24
II
1:11,80
III
1:19,50
I(ю)
1:33,50
II(ю)
1:53,50
III(ю)
2:12,50
Дистанция — 800 метров
Мужчины
МСМК
1:44,25
МС
1:51,75
КМС
1:58,25
I
2:06,50
II
2:21,00
III
2:39,50
I(ю)
3:05,00
II(ю)
3:15,00
III(ю)
4:25,00
Женщины
МСМК
1:54,74
МС
2:04,25
КМС
2:12,55
I
2:21,25
II
2:37,00
III
2:55,00
I(ю)
3:26,00
II(ю)
4:06,00
III(ю)
4:44,00
Бассейн 50 м.
Дистанция — 400 метров
Мужчины
МСМК
48,35
МС
51,90
КМС
55,30
I
58,70
II
1:05,00
III
1:12,50
I(ю)
1:25,00
II(ю)
1:45,00
III(ю)
2:05,00
Женщины
МСМК
53,90
МС
57,90
КМС
1:01,90
I
1:05,74
II
1:13,30
III
1:21,00
I(ю)
1:35,00
II(ю)
1:55,00
III(ю)
2:14,00
Дистанция — 800 метров
Мужчины
МСМК
1:46,72
МС
1:54,75
КМС
2:01,45
I
2:09,75
II
2:24,00
III
2:42,50
I(ю)
3:08,00
II(ю)
3:48,00
III(ю)
4:28,00
Женщины
МСМК
1:57,28
МС
2:07,25
КМС
2:15,55
I
2:24,25
II
2:40,00
III
2:58,00
I(ю)
3:29,00
II(ю)
4:09,00
III(ю)
4:47,00
Отличная новость!
Спешу тебя порадовать! Мой «Курс Активного Похудения» уже доступен для тебя в любой точке планеты, где есть интернет. В нем, я раскрыл основной секрет похудения на любое количество килограмм. Без диет и без голодовок. Сброшенные килограммы больше не вернутся. Качай курс, худей и радуйся своим новым размерам в магазинах одежды!
На сегодня все. Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог. И погнали дальше!
Читайте также:
