Упражнения доктора Бубновского для похудения живота и боков

Уникальная методика доктора Сергея Михайловича Бубновского приобрела немало поклонников женского и мужского пола разных возрастов. Он разработал упражнения, позволяющие сбросить лишний вес в области живота и других частей тела без применения фармакологических препаратов.

Но это его не единственное новшество. Первоначально доктор известен своими нетрадиционными подходами к избавлению от костных и мышечных болезней. Давайте ближе познакомимся с тем, какой подход имеет доктор Бубновский и изучим упражнения для похудения живота и боков, от известного эскулапа.

В чем суть методики Бубновского для похудения и укрепления организма?

Проблема лишнего веса всегда стояла очень остро. Ведь это не только внешняя непривлекательность, а и нарушения в работе многих внутренних органов. На фоне ожирения проявляются самые разные заболевания:

• остеохондроз;
• боль в пояснице и суставах;
• гипертензия;
• сердечно-сосудистые заболевания и не только.

По мнению доктора, похудение – это всего лишь этап на пути к избавлению от этих болезней и возможность реабилитироваться в послеоперационный период. Его методика позволяет справиться с нарушениями опорно-двигательной системы и адаптировать полного человека к занятиям спортом. И это происходит с пользой для всего организма.

Бубновский не претендует на полное авторство используемой им методики. Составляя свои программы, он брал за основу аэробные упражнения, совмещая их с йогой и пилатесом. Уникальными являются лишь тренажеры, используемые доктором при занятиях лечебной гимнастикой.

Доктор Бубновский рекомендует сочетать упражнения для похудения живота со следующими процедурами:

• регулярным закаливанием;
• ежедневным контрастным душем;
• хождением без обуви (конечно не всегда);
• проветриваемым помещением в течение сна (независимо от времени года);
• зарядкой каждое утро;
• посещением сауны;
• приемом жидкости до 3-х литров в день;
• полным отказом от курения.

Комплексная система доктора Бубновского и его упражнения для похудения не требуют предварительной подготовки. Изменив свой режим и ритм жизни, каждый сможет без труда сбросить лишний вес и поправить здоровье.

Бубновский предлагает упражнения для похудения в домашних условиях, которые можно легко выполнять самостоятельно.

Рекомендуем: «Как приготовить детокс-воду от Синтии Сасс, которая поможет вам похудеть?»

Три важных упражнения для Женщин. Гимнастика Бубновского

Массаж живота для похудения

Массаж может творить чудеса с людьми, которые пытаются похудеть, но одно лишь массажное лечение не приводит к потере веса.

Если вы надеетесь, что массаж уменьшит ваш целлюлит, уменьшит жир на животе или уменьшит размер бедер, вы, вероятно, будете разочарованы. Однако массаж может облегчить соблюдение диеты и программы упражнений.

Все мы знаем, насколько сложно избавиться от лишнего жира, особенно в области живота. Прошли те подростковые годы, когда наш метаболизм был как Феррари быстрым. Но даже для тех из нас, кто ведет активный образ жизни и придерживается здорового питания, избавление от этого упрямого жира на животе может стать настоящей проблемой.

Массаж живота работает как внутреннее упражнение, которое очищает и выводит токсины из кожи и тает жир.

Вы должны понимать, что сама по себе эта техника не поможет, если вы бездельник, который ест фаст-фуд и пьет газировку каждый день. Но он творит чудеса для тех людей, которые регулярно тренируются, но все еще не могут избавиться от жира на животе.

Комплекс упражнений от доктора Бубновского для похудения

Упражнения Бубновского для похудения лучше начинать с общих, адаптивных упражнений:

1. Упражнение «Кошка». Чтобы выполнить упражнение, необходимо встать на колени, опираясь руками на коврик для йоги или пол. Выдыхая, выгните спину, как кошка, вдыхая, прогните ее. Упражнение выполняется неторопливо, требует повторения 20 раз.
2. Следующее упражнение – это наклоны. Исходное положение должно быть прежним. Ровно держа спину, прогнитесь всем телом вперед. Находитесь в этом положении до тех пор, пока хватит сил. В пояснице прогибаться не нужно, туловище фиксируется.
3. В следующем упражнении принимается то же положение (стоя на коленях). Делая вдох, опустите вниз переднюю часть тела, коснитесь подбородка ковриком. Локти нужно согнуть. При выдохе руки выпрямляются.

Скручивание таза

Упражнение для косых мышц живота (талия). Является прекрасной профилактикой остеохондроза поясничного отдела позвоночника, так как улучшает подвижность позвоночного столба в поясничном отделе. Ориентировано на физически подготовленных людей. Выполняется в медленном темпе.

И.П. лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуты. Опускание ног вправо-влево до касания пола коленями. Старайтесь ладони и лопатки не отрывать от пола. От 10 до 20 повторений в каждую сторону. Каждое движение выполнять на выдохе «Ха-а». Треск в поясничном отделе при выполнении первых 3–4 движений допускается.

Противопоказания:

• болезни печени в острой и подострой стадии (гепатит, цирроз), состояния после аппендэктомии, холецистэктомии (первые 6 месяцев), мочекаменная и желчекаменная болезни в острой и подострой стадиях;
• грыжи (белой линии живота, пупочная или паховая).

Упражнения для осанки

В восстановительном комплексе от доктора Бубновского есть упражнения для осанки. Они помогают выпрямить спину, укрепить скелет и мышечную ткань.

1. Первое упражнение – «деревцо». При сидячем образе жизни его нужно выполнять каждый час. Встаньте к стене, спину и пятки плотно к ней прижмите. Напрягите ягодицы и мышцы пресса. Поднимите руки вверх и потянитесь изо всех сил. Далее это упражнение выполняется без опоры на стену.
2. Следующее упражнение позволит проснуться и наполнить организм бодростью. Сразу после пробуждения лягте спиной на твердую поверхность и положите под спину футбольный мяч. Шея в это время должна быть вытянута и напряжена. В этой позиции необходимо оставаться не менее 10 секунд. В дальнейшем – 30 секунд.

Качалка

Это упражнение ориентировано на физически подготовленных занимающихся, так как требует большой выносливости от мышц брюшного пресса и хорошей координации.

В отличие от предыдущих упражнений для мышц брюшного пресса при выполнении этого упражнения дыхание почти отсутствует (1 выдох на 4–6 движений), что само по себе является сложным условием. В то же время прекрасно включаются косые мышцы живота (талия). По сути, это упражнение относится к силовой аэробике, так как эффект достигается только при большом количестве повторов выполняемых движений в одном ритме.

И.П. лежа на полу на спине. Ладони прижаты к ушам. Поочередное касание локтями коленей крест-накрест. При этом колено согнутой ноги необходимо как можно ближе прижимать к животу, а вторую ногу одновременно выпрямлять вдоль пола, но не касаясь его. Выполнять 10–20 повторений на каждую сторону

Основные показания: все хронические заболевания желудочно-кишечного тракта от хронического гастродуоденита до хронического колита, дискинезия желчевыводящих путей, снижение перистальтики кишечника.

Упражнение следует выполнять при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Полезно упражнение и при заболеваниях тазового дна (простатит у мужчин, эндометриоз у женщин).

Упражнения для похудения живота от доктора Бубновского

Доктор Бубновский предлагает упражнения для похудения живота, которые не покажутся вам сложными.

Необходимо лечь на кровать либо другую поверхность и согнуть ноги в оленях, опустив стопы. При вдохе необходимо выдавать живот вперед, выдыхая – втягивать. В каждой позиции задерживайтесь по несколько секунд. О правильности выполнения упражнения легко судить по положению рук. Ладони будут опускаться и подниматься. Следует повторить упражнение от 20 до 30 раз. Все зависит от вашей спортивной подготовки.

Если выполняя упражнения Бубновского для похудения живота и боков в ногах возникают судороги, не следует пугаться. В этом нет ничего страшного. Просто помассируйте место судороги и продолжайте.

Еще одно эффективное упражнение для спины. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки выпрямлены и заведены за голову, плотно прижаты к ушам. На выдохе максимально отрываем лопатки от пола, на вдохе опускаемся на пол. Голова во время выполнения упражнения не должна двигаться. Это упражнение будет эффективным и для людей, имеющих опущение внутренних органов.

Доктор Бубновский уверяет, что упражнения для похудения живота, при регулярном выполнении, помогут вам решить множество проблем со здоровьем: избавиться от болей в спине, головных болей, укрепить мышцы, повысить свою выносливость, и конечно же похудеть и подтянуть живот. Большего эффект вы добьетесь, избавившись от вредных привычек и больше двигаясь.

Специалисты

Тонкий Алексей Леонидович

Врач-невролог

Галецкий Владимир Станиславович

Братск

Заместитель директора по медицинской деятельности, врач-кинезитерапевт, врач-травматолог ортопед.

Бердников Максим Александрович

Казань

Врач-кинезитерапевт

Упражнения для спины

Чтобы лучше разобраться в основах предложенной доктором Бубновским гимнастики, нужно вспомнить несколько фактов о человеческом теле. Так, опорно-двигательный аппарат – это совокупность костей, мышц и связок. Связки служат для присоединения костей друг к другу в области суставов. Для предотвращения истирания костей в области суставов при движении на соприкасающихся частях имеется хрящевая ткань. Амортизация и полноценное питание хрящей обеспечивается суставной жидкостью, которой наполнены суставы. Но суставы не могут двигаться сами по себе. Для этого на них нужно оказать воздействие. Эту функцию выполняют мышцы, которые крепятся к костям сухожилиями. Мышцы сокращаются и расслабляются, тем самым оказывая воздействие на суставы и заставляя тело двигаться.

Если в человеческом теле начинают неправильно функционировать суставы, или с ними происходят негативные изменения, например, изнашивается хрящ, возникает растяжение связок или появляется воспаление, то в зоне поражения мышцы сокращаются, обеспечивая защите уязвимого участка. В результате такого сокращения человек испытывает боль и начинает избегать лишних движений в больной области. Из-за этого мышцы теряют тонус, становятся слабыми, не способными справляться с нагрузками. А это, в свою очередь, ещё больше ограничивает движения.

Исходя из этого, доктор Бубновский предложил комплекс приёмов, направленных на релаксацию и укрепление мышц, в результате чего будут поддерживаться на высоком уровне и расширяться возможности суставов. Этот комплекс может быть использован и для восстановления после операций и другого лечения, а также для снятия боли. Ведь боль возникает в результате реакции нервных окончаний мышц, пребывающих в напряжении. Если расслабить мышцы, то сдавливание нервных волокон прекратится, и боль утихнет. Работа над мышечным корсетом обеспечит надёжную защиту суставов от негативных воздействий разного типа.

Программа Бубновского для спины разрабатывается индивидуально для каждого пациента, обратившегося в специализированный центр кинезитерапии. Обычно воздействие на тело получается комплексным, так как многие приёмы воздействуют сразу на несколько областей. Так, упражнение планка для похудения живота вполне может входить в программу, разработанную для укрепления спины.

Помимо физической нагрузки, все, кто обращается в центры доктора Бубновского, получают развёрнутую программу оздоровления, включающую в себя гимнастику, водные процедуры, коррекцию питания.

Система Бубуновского, строго говоря, не является авторской. В ней нашли гармоничное и эффективное сочетание приёмы из различных методик – йоги, пилатеса, аэробики, зарядки цигун и т.п. Доктор адаптировал из все под возможности и цели людей, имеющих проблемы с опорно-двигательной функцией. А вот тренажёры, которые применяются для увеличения нагрузки на высоком уровне освоения гимнастического комплекса, были разработаны лично доктором Бубновским.

Активная нагрузка на мышцы заставляет их становиться крепче, суставы обретают былую гибкость, ткани начинают получать больше крови и питательных веществ, выведение продуктов обмена ускоряется. В результате таких изменения человек перестаёт страдать от постоянных болей, давление стабилизируется, исчезают признаки невралгии и пр.

Полезные советы от доктора

Выполнять исключительно только упражнения для похудения от Бубновского будет эффективно, но гораздо быстрее процесс снижения веса тела будет протекать только в том случае, если соблюдать рекомендации доктора. К таковым относятся:

• закаливание – может быть простейшим: зарядка на свежем воздухе или при открытом балконе, контрастный душ, обливание холодной водой;
• не реже 1 раза в неделю посещать сауну или баню, выполнять в ней медовый массаж, наносить кофейный скраб на кожу лица и тела;
• ежедневно следует выпить минимум полтора литра чистой воды – в этот объем не входят супы, чаи и компоты;
• низкокалорийная, но разнообразная диета – кисломолочные продукты, постное мясо, нежирная рыба, свежие овощи и фрукты, каши;
• ночной сон должен протекать в комнате с открытой форточкой или окном/балконом;
• каждое утро выполнять зарядку;
• комплекс упражнений для похудения выполняется каждый день, но иногда нужно сделать 2-3 подхода в сутки;
• больше ходить босиком, танцевать и гулять пешком.

Рекомендуем прочитать о тибетской гимнастике для похудения. Из статьи вы узнаете о правилах проведения тибетской гимнастики, упражнениях, показаниях и противопоказаниях к занятиям. А здесь подробнее о силовых упражнениях в домашних условиях.

Бубновский – дипломированный доктор, который гарантирует безопасность и эффективность своих упражнений. Конечно, они будут действенными только в том случае, если соблюдаются все советы разработчика комплексов. В этом случае похудение будет правильным, результативным и уверенным.