Формулы для определения оптимального соотношения веса и роста

Во всем мире найдется не так много людей, уверенных, что их вес идеален. В России более половины женщин и почти 60% мужчин склонны к набору лишней массы. Существует множество методов и формул, позволяющих узнать, как рассчитать правильный вес.

Они активно применяются специалистами по питанию при разработке диет, тренерами для составления плана эффективных тренировок.

Формулу расчета лишнего веса используют и медики, назначая терапию для лечения различных степеней ожирения. Этот показатель является границей, сигнализирующей о здоровье человека и рубеже, после пересечения которого могут начаться проблемы. Узнать, есть ли лишний вес и сколько, можно и самостоятельно, благодаря онлайн-калькуляторам.

Как высчитать свой идеальный вес: формула

Всемирная Организация Здравоохранения в своих исследованиях использует расчет, разработанный еще в первой половине XIX века бельгийским математиком Адольфом Кетле.

Он прост и учитывает только два фактора: массу и рост. Согласно ему, высчитать свой идеальный вес можно по формуле, где масса делится на рост, предварительно возведенный в квадрат. Первый показатель измеряется в килограммах, второй – в метрах.

Полученный результат сверяется с данными таблицы, по которой можно определить, как норму, так и возможные отклонения.

Несмотря на то, что данная формула лишнего веса активно применяется в медицине, она не учитывает ряд факторов, оказывающих непосредственное влияние на изменение массы тела.

Это далеко не единственный метод расчета. В нашем онлайн-калькуляторе можно рассчитать показатель по другим формулам, на которые тоже можно ориентироваться, оценивая, насколько оптимальна цифра, появляющаяся на весах.

Рассчитываем идеальную массу тела для женщин

Показатели нормального веса, принятые для мужчин и женщин, отличаются. Связано это в первую очередь с различным соотношением жировой и мышечной ткани. Так как клетки первой (адипоциты) тесно связаны с функционированием репродуктивной системы, процент жира у женщин больше.

Оказывает влияние и возраст человека, ведь со временем мышцы «усыхают», число адипоцитов в организме увеличивается, а обменные процессы постепенно замедляются.

Идеальную массу тела для женщин можно рассчитать несколькими способами. Один из таких методов учитывает не только внешние параметры, но и возраст:

50 + 0,75 * (рост – 150) + (возраст – 20) / 4.

Такой расчет используется преимущественно для слабого пола. Его главным недостатком считается непринятие во внимание типа телосложения. Из преимуществ отмечается учет возрастного фактора.

Также определить идеальный вес можно по формуле Наглера.

Ее суть проста:

1. Принимается за данность, что женский рост в 152 см соответствует 45 кг.
2. На каждые следующие 5 см прибавляет по 900 г, то есть примерно по 180 г на 1 см.
3. Завершающая часть формулы – это добавление к найденному весовому показателю 10% полученного результата.

Однако задачу можно упростить. Посчитать лишнюю массу можно с помощью калькуляторов. Подобные сервисы учитывают как минимальный набор данных (рост и вес), так и дополнительные факторы (возраст, телосложение).

Правильно считаем свою идеальную массу, мужчины

Для мужчины в большинстве случаев могут использоваться те же методы. Однако для получения более точного результата способ расчета должен учитывать телосложение представителя сильного пола.

Определить лишний вес тела человека с учетом конституции можно по формуле Брока. Однако для ее использования необходимо для начала выяснить тип телосложения.

Для этого достаточно измерить окружность запястья и сверить данные с таблицей:

Далее, в случае возраста до 40 лет, из показателя роста вычитается 110, свыше 40 – 100. Это работает при нормальной конституции.

При астеническом телосложении отнимают дополнительно 10%, а при гиперстеническом – столько же прибавляют.

Для спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, значение имеют пропорции тела. Для определения этих показателей используются различные сервисы.

На сайте GERCULES.FIT предложен собственный онлайн-калькулятор расчета пропорций тела. Он позволяет контролировать объемы и вовремя производить корректировки питания или режима тренировок.

Какие есть нормы для женщин и мужчин с учетом возраста: таблица

Уже давно доказано, что при увеличении возраста растут и показатели веса, как у мужчин, так и у женщин. В небольших значениях эти килограммы не влияют пагубно на здоровье. Однако для того, чтобы точно понимать текущее состояние, необходимо научиться правильно определять свой вес с учетом возраста.

Выяснить оптимальные показатели можно с помощью таблицы:

Этот расчет демонстрирует, каким должен быть правильный вес человека с учетом возраста.

Идеальные цифры для женщины с учетом возраста

Как правильнее определить свой идеальный вес для женщины с учетом возраста, спорят до сих пор. Разные формулы нередко показывают неодинаковые значения, так как учитываются далеко не все факторы, влияющие на набор массы.

Несмотря на индивидуальные характеристики каждой представительницы прекрасного пола, медики и ученые пользуются таблицей, которая определяет весовые нормы женщин с учетом возраста.

Как видно из данных расчета, для женщин разного возраста после 50 лет цифры постепенно уменьшаются.

Однако калькуляторы лишней массы, используемые для женщин, могут некорректно показывать значения в период после 50 лет, когда представительниц слабого пола настигает менопауза.

Обязательно посмотрите:

Подростки и лишний вес: как худеть в 12-18 лет в домашних условиях за неделю Самые быстрые и эффективные способы похудения Как женщине сбросить лишний вес в домашних условиях 22 действенных совета, как быстро, легко и без диет похудеть в домашних условиях

Понятие и определения

Массой (обозначается буквой m) называют одну из физических величин, таких, как объём, определяющих количество вещества в объекте. Существует несколько явлений, которые позволяют её оценить. Среди теоретиков есть мнение, что некоторые из этих явлений могут быть независимы друг от друга, но в ходе экспериментов не обнаружено различий в результатах от способа измерений массы:

• Инерционная. Определяется сопротивлением тела ускорению силой.
• Активная и пассивная гравитационные. Измеряется силой взаимодействия гравитационных полей объектов.

Человек чувствует свою массу находясь в контакте с другой поверхностью. Это может быть стулом, земной твердью, креслом космонавта во время ускорения в ракете. В этих примерах речь идёт о величине, которую физики называют весом, а субъективно воспринимающимся как кажущийся вес.

Он равен фактической измеряемой массе почти во всех бытовых случаях, за следующими исключениями:

• Тело получает ускорение с вертикальной составляющей по отношению к земле. Например, в лифте или самолёте.
• Кроме гравитации Земли, на тело действуют другие силы — центробежная, гравитационная другого от тела, архимедова.

Гравитационный подход

В большинстве случаев при определении понятия веса (принятое обозначение — P, по-латински пишется как pondus) оперируют так называемым гравитационным определением. В учебниках физики формула веса для тела описывает величину как силу, действующую на объект в результате земного притяжения. На языке математики это определяется выражением P=mg, где:

• m — масса;
• g — гравитационное ускорение.

Из формулы вытекает, в чём измеряется вес: количественно он рассчитывается в тех же единицах, что и сила. Поэтому, согласно Международной системе единиц (СИ), P измеряется в Ньютонах.

Гравитационное поле Земли не является однородным и варьируется в пределах 0,5% по поверхности планеты. Соответственно, величина g также непостоянна. Общепринятым считается значение, называемое стандартным и равное 9,80665 м/с2. В различных местах на поверхности Земли фактическое ускорение свободного падения составляет (м/с2):

• экватор — 9,7803;
• Сидней — 9,7968;
• Москва — 9,8155;
• Северный полюс — 9,8322.

В 1901 году третья Генеральная конференция по весам и мерам установила: вес означает количество такой же природы, что и сила, То есть определила его как вектор, так как сила — векторная величина. Тем не менее некоторые школьные учебники физики и сейчас принимают P за скаляр.

Контактное определение

Другой подход описывает явление с позиции понимания какую силу называют весом тела. В этом случае P определяется процедурой взвешивания и означает силу, с которой объект действует на опору. Этот подход предполагает различие результатов в зависимости от деталей.

Например, объект в свободном падении оказывает незначительное воздействие на опору, однако, нахождение в невесомости не меняет вес в соответствии с гравитационным определением. Следовательно, подобный подход требует нахождения исследуемого тела в состоянии покоя, под действием стандартной гравитации без влияния центробежной силы вращения Земли.

Кроме того, контактное определение не исключает искажения от плавучести, которое уменьшает измеренный вес объекта. В воздухе на тела также действует сила, аналогичная влияющей на погружённое в воде. Для объектов с низкой плотностью эффект влияния становится более заметен. Примером тому может служить наполненный гелием воздушный шар, обладающий отрицательным весом. В общем смысле любое воздействие оказывает искажающий эффект на контактный вес, например:

• Центробежная сила. Поскольку Земля вращается, объекты на поверхности подвергаются воздействию центробежных сил, более выраженных к экватору.
• Гравитационное влияние других астрономических тел. Солнце и Луна притягивают объекты на земной поверхности в той или иной степени в зависимости от расстояния. Это влияние незначительно на бытовом уровне, но находит заметное отражение в таких явлениях, как морские приливы и отливы.
• Магнетизм. Сильные магнитные поля способны заставить левитировать некоторые подверженные влиянию объекты.

Таблица нормального и лишнего веса для мужчин

Однако не только женщины могут посчитать идеальный вес по возрасту. Для мужчин также были произведены подобные вычисления.

Вес здесь рассчитан в диапазоне роста от 1,5 до 1,9 см. Однако в таблице не указаны лишние килограммы, только общепринятая норма. Продемонстрировать профицит массы можно на простом примере.

За исходное возьмем мужчину ростом 180 см, нормального телосложения, в возрасте от 20 до 30 лет, тогда его оптимальной массой считается 83-85 кг. Лишний вес появляется после прохождения границы в 90 кг, а свыше 95 кг медики могут диагностировать первую степень ожирения. Однако все эти данные не учитывают конституцию тела, что в случае мужчин, особенно набирающих мышечную массу, может играть решающее значение.

Способы измерения

Фактически вес можно измерить как силу реакции опоры на массу, появляющуюся в точке приложения. Величина возникновения этой силы по значению равна искомому P. Определить её можно с помощью пружинных весов. Поскольку сила тяжести, вызывающая фиксируемое отклонение на шкале, может варьироваться в разных местах, значения также будут отличаться. Для стандартизации измерительные приборы такого типа всегда калибруются на 9,80665 м/с2 в заводских условиях, а затем повторно в том месте, где будут использоваться.

Для измерения массы применяют рычажный механизм. Поскольку любые изменения в гравитации будут одинаково воздействовать на известные и неизвестные массы, балансный способ позволяет иметь в результате одинаковые значения в любом месте Земли. Весовые коэффициенты в этом случае калибруются и маркируются в единицах массы, поэтому балансировочный рычаг позволяет найти массу, сравнивая воздействие притяжения на искомый объект с воздействием на эталон.

При отсутствии гравитационного поля вдали от крупных астрономических тел, баланс рычага работать не будет, но, например, на Луне он покажет те же значения, что и на Земле. Некоторые подобные инструменты могут быть размечены в единицах веса, но, поскольку они калибруются на заводе-изготовителе для стандартной гравитации, то будут показывать P для условий, под которые они настроены.

Это значит, что рычажные весы не предназначены для измерения локальной силы тяжести, воздействующей на объект. Точный вес можно определить расчётным путём, умножив массу на значение локальной гравитации из соответствующих таблиц.

Как вычислить лишние килограммы с помощью онлайн-калькулятора

Вместо того, чтобы усиленно корпеть над формулой правильного веса, можно воспользоваться простым и доступным способом – вычислить лишний вес с помощью онлайн-калькулятора. Самые простые сервисы требуют знания всего двух значений: роста и веса. Более сложные учитывают конституцию и требуют введения параметров объема различных частей тела.

Узнать свой идеальный вес на калькуляторе можно и с учетом возраста. Нередко, помимо результата, сервис выдает и простейшие рекомендации.

Различия с массой

Путаница в понимании того, чем отличается масса от веса, свойственна для людей, не изучающих физику подробно. Этому есть простое объяснение — как правило, эти термины используются в повседневной жизни взаимозаменяемо. В общем случае, если тело находится на поверхности земли и неподвижно, значение массы будет равно скаляру веса в килограммах. Таблица, проясняющая разницу между понятиями, выглядит так:

Главное отличительное свойство массы заключается в том, что для классической динамики она является конкретной инвариантной величиной для каждого тела. Общая теория относительности описывает переход массы в энергию и наоборот.

Обычно численное значение между m и P на Земле строго пропорционально. На бытовом уровне чтобы узнать вес тела с известной массой, достаточно помнить, что объекты обычно весят в ньютонах приблизительно в 10 раз больше значения m в килограммах.

Мнения экспертов

Маргарита Королева, известный диетолог, автор книг « Легкий путь к стройности» и «Дневник питания»

Специалист по питанию, к чьим услугам прибегали многие звезды шоу-бизнеса, советует не гнаться за модными трендами в области похудения, а рассматривать снижение общей массы тела в первую очередь, с точки зрения здоровья. Садиться на диету стоит только после расчета своего идеального веса правильно. Если он соответствует норме, а фигура не устраивает, то нужно сделать упор не на ограничение рациона, а на физические нагрузки.

Дэвид Хибер, доктор медицины, глава Центра питания Калифорнийского университета

Известный американский диетолог считает, что значение ИМТ сильно преувеличивают. Определить, есть ли лишний вес, по формуле можно, но нельзя при этом высчитать процент жира в организме. Для качественного похудения, считает Дэвид Хибер, необходимо знать именно процентное соотношение жировой ткани.

Григорий Павловский, психотерапевт Центра терапии расстройств питания и пищевого поведения «IntuEat»

Доктор Павловский пишет, что показатели, которые получаются, если высчитывать лишний вес по формуле и калькулятору, весьма условны. Они подходят далеко не всем. Так, самым ярким исключением являются спортсмены с высокой мышечной массой. Не стоит применять эти значения и к женщинам в период менопаузы или диабетикам.

История понятия

Понятия тяжести и лёгкости в качестве неотъемлемых свойств физических тел упоминаются ещё древнегреческими философами. Платон описывал вес как естественную тенденцию предметов к поиску себе подобных. Для Аристотеля лёгкость была свойством в восстановлении порядка основных элементов: воздуха, земли, огня и воды. Архимед рассматривал вес как качество, противоположное плавучести. Первое контактное определение было дано Евклидом, описывающее величину как лёгкость одной вещи по сравнению с другой, измеряемую балансом.

Когда средневековые учёные обнаружили, что на практике скорость падающего предмета со временем возрастала. Они изменили концепцию веса для сохранения причинно-следственных связей между явлениями. Понятие было разделено для тел в состоянии покоя и находящихся в гравитационном падении.

Значительных результатов в теории добился Галилей, пришедший к выводу, что величина пропорциональна количеству вещества в объекте, а не скорости его движения, как предполагала Аристотелева физика. Открытие Ньютоном закона всемирного тяготения привело к принципиальному отделению веса от фундаментального свойства объектов, связанных с инерцией. Факторы окружающей среды и плавучесть учёный считал искажением условий измерения. Для подобных обстоятельств он ввёл термин кажущийся вес.

В XX веке ньютоновские концепции абсолютного времени и пространства были поставлены под сомнение работами Эйнштейна. Теория относительности поставила всех наблюдателей, движущихся и ускоряющихся, в разные условия. Это привело к двусмысленности относительно того, что именно подразумевается под массой, которая вместе с гравитационной силой стала по существу зависящей от системы отсчёта величиной.

Неоднозначности, порождённые относительностью, привели к серьёзным дебатам в педагогическом сообществе о том, как определять вес для учеников и что им должно называться. Выбор стал лежать между пониманием его как силы, вызванной гравитацией Земли, и контактным определением, вытекающим из акта взвешивания.

Основные выводы

Показатели оптимального веса – это маяки, переходя которые, стоит задуматься о своем здоровье:

1. Определить профицит или дефицит массы можно как по формулам, так и посредством специальных сервисов.
2. Для более точного результата калькулятор правильного веса должен учитывать фактор возраста и конституцию тела.
3. Показатели мужчин и женщин различаются в связи с особенностями и функциями жировой клетчатки.
4. Нормы ИМТ не всегда корректны в отношении мужчин, больных диабетом и женщин в климактерическом периоде.

И все же знание своего ИМТ необходимо для любого человека, который садится на диету или просто поддерживает себя в здоровой форме.

Влияние веса на здоровье

Врачи часто предупреждают о вредном влиянии лишнего веса на состояние здоровья, что подтверждено многолетними наблюдениями.
Его избыток приводит к следующим заболеваниям:

• гипертонии;
• диабету;
• атеросклерозу;
• артриту или артрозу;
• инсульту;
• инфаркту;
• раку прямой кишки или молочной железы.

Кроме того, исследования показали, что излишек массы влияет на продолжительность жизни. Больше всех она у людей с показателем ИМТ, приближающимся к 26.

Все перечисленные болезни могут привести к тяжелым последствиям, т.к. чрезмерная полнота увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, суставы и поджелудочную железу.

Недостаточная масса тоже вредна. Часто она является симптомом заболевания или излишней нагрузки, нерациональной диеты.

Избыточная масса тела может быть причиной многих проблем со здоровьем.

Пониженный вес вызывает снижение иммунитета, эндокринологические проблемы, ухудшение детородной функции, психологические нарушения. У людей с недостатком массы может наступить опущение почки, подагра или мочекаменная болезнь. Люди с дефицитом веса постоянно мерзнут, поскольку у них ухудшается способность организма сохранять постоянную температуру тела.

Цель достижения идеального веса

Для предупреждения проблем со здоровьем нужно поддерживать массу тела в пределах установленных границ.

Для девушек важно не только здоровье, но и эстетическое удовлетворение от собственной внешности, одобрение окружающих, отсутствие социальной дискриминации.