33-летняя Ляйсан Утяшева сообщила, как похудела на 30 кг. Бывшая гимнастка рассказала, что достичь желанной физической формы почти невозможно без сильной мотивации, правильного питания и физических нагрузок. По мнению Ляйсан, сбросить лишний вес помогут изменения в рационе. Как утверждает звезда, многое зависит от пищевых привычек и регулярных упражнений.
Меню для похудения от Утяшевой
Завтрак: обезжиренный творог 150 грамм, зеленый чай без сахара, киви или грейпфрут.
Обед: суп из овощей: морковь, лук, сладкий перец, картофель, цветная капуста на курином бульоне либо просто на воде, отварная курица 150 грамм либо рыба, морепродукты. Можно выпить свежевыжатый сок или компот, а также травяной чай. Полудник: йогурт нежирный, апельсин, клубника либо горсть изюма.
Популярные статьи для похудения и здоровья
Упражнения для грудных мышц для женщин в домашних условиях
Сколько жиров нужно в день при похудении?
Упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях
Упражнения на трицепс в домашних условиях
Ужин: рыба отварная 150 грамм, обезжиренный кефир и яблоко.
Сама Ляйсан очень часто пропускала ужин, но рекомендует все же ужинать, но только до 6-7 часов вечера.
О похудении после родов
Ляйсан Утяшева — мама двоих детей. Как и многие женщины, после беременности и родов она была недовольна своей фигурой и боролась с лишним весом. Хотя спортсменка думала, что эта проблема ее минует, ведь она всегда очень тщательно следила за собой и много тренировалась. Однако гормональная перестройка организма дала о себе знать, даже целлюлит появился.
Чтобы похудеть после родов, Ляйсан Утяшева перешла на сбалансированное питание и еженедельно делала массаж всего тела. Помогли вернуть былую форму обертывания из водорослей: они способствуют выведению токсинов и лишней воды из организма. И, конечно, Ляйсан много тренировалась, старалась больше двигаться.
Интересно: Секреты красоты и стройности Веры Брежневой
Методика похудения Ляйсан Утяшевой
Очевидно, что любая женщина после рождения малыша мечтает поскорее вернуться в дородовую форму. Однако, Ляйсан призывает не изнурять себя жесткими диетами и тяжелыми тренировками в спортзале, потому как в приоритете должно быть кормление малыша и восстановление сил молодой мамы.
Методика похудения Ляйсан Утяшевой невероятно популярна именно потому, что сброс лишних килограмм протекает плавно, не отражаясь ни на здоровье мамочки, ни на грудном вскармливании деток.
Итак, похудение по Уяшевой строится на трех принципах:
построение правильных пищевых привычек, как результат – только сбалансированное питание;
ежедневные занятия спортом по состоянию здоровья (для новоиспеченных мам – только легкая гимнастика в домашних условиях);
регулярные салонные мероприятия по уходу за телом для поддержания тонуса кожи, а также борьбы с целлюлитом.
Читайте также:
Популярные статьи для похудения и здоровья
Как быстро накачать попу девушке в домашних условиях за неделю
Упражнения для похудения с резинкой для фитнеса
Как правильно делать вакуум живота для пресса?
Ванна с магнезией для похудения: отзывы
Диета не должна ставить перед худеющим жестких ограничений, достаточно лишь контролировать рацион, включая в него только низкокалорийные и нежирные продукты:
постные виды рыбы и мяса;
обилие овощей и фруктов, ягод и сухофруктов, а также зелени;
крупы (гречка, рис, овсянка);
легкие натуральные десерты – мед или фруктовые джемы (иногда), а также протеиновые и злаковые батончики;
обезжиренные кисломолочные продукты (йогурт, кефир, творог).
В рационе Ляйсан превалирует белковая пища – яйца, рыба, мясо, морепродукты, красная и черная икра. При этом, знаменитая гимнастка ни в коем случае не будет употреблять:
мучное, сладкое, жареное;
запрещенные сладости и кондитерские изделия;
продуктовый мусор – чипсы, газировки, фастфуд и полуфабрикаты;
алкоголь (исключение – красное вино по праздникам).
Звезда советует питаться дробно (5-6 раз в день с обязательными перекусами в виде ланча и полдника) и небольшими порциями размером с кулак. Также необходимо строго соблюдать питьевой режим – утром перед завтраком выпивать стакан теплой воды и на протяжении дня не забывать о воде (минимум 2 литра в день).
Спортивная фигура
Женщины всего мира могут позавидовать фигуре Ляйсан. Девушка с детства занималась художественной гимнастикой и всегда была в прекрасной форме. Занятия спортом, ежедневные тренировки и правильное питание сделали ее фигуры объектом зависти многих женщин.
Гимнастка обладает хорошими параметрами: при росте 167 см ее вес составляет 50 кг.
Но в мае 2013 году она стала мамой и за беременность успела набрать более чем 20 кг. Уже через три месяца Ляйсан продемонстрировала идеальную фигуру, а килограммы как будто растворились. С этого момента молодую маму засыпали вопросами, как вернуться в форму после родов. Звезда с удовольствием поделилась своими методами для поддержания и восстановления фигуры. Она рассказывает о рецептах, показывает упражнения и делится своим распорядком дня, чтобы достичь такого эффекта.
Правила похудения просты:
- Четкое соблюдение диеты и исключение из рациона мучной и жареной пищи;
- Регулярные занятия спортом, которые начинаются во время диеты и продолжится после окончания;
- Во время активного похудания носит корректирующие белье или корсеты;
- Главное полюбить себя такой, какая есть и не переживать из-за фигуры. Цель диеты – грамотно скорректировать ее и стать лучше.
В 2015 году Ляйсан во второй раз стала мамой и родила прекрасную дочь Софию, а её фигура опять быстро пришла в норму. Это доказывает действенность данной диеты, после которой значительно улучшается самочувствие, тонус мышц и можно скинуть за короткий промежуток времени до 10 кг.
Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой
Для похудения следует выполнять простые упражнения:
Садимся на коврик, вытягиваем ноги вперед, напрягаем ягодицы, слегка откидываем спину назад, руки держим перед собой. По очереди поднимаем сначала правую ногу, затем — левую, потом — обе, все делаем по 8 раз;
Укладываемся на живот, сгибаем ноги в коленях, руки держим за головой. Делаем прогибы туловищем к стопам 10 раз;
Ложимся на спину, руки фиксируем за головой, поднимаем корпус вверх 10 раз, затем повторяем те же движения корпусом лежа на боку и животе.
Полезная информация
Как убрать второй подбородок и щеки: практические советы
Black Fire — очень эффективная программа от Боба Харпера
Эффективная программа для молодых мам HOT BODY healthy mommy от Джиллиан Майклс
Лучшая диета при беременности: правила и меню
Цена успеха
Ляйсан стала мастером спорта международного класса, но цена успеха была слишком высока: от постоянных нагрузок у девушки болели ноги, а во время выступления в Самаре произошел роковой случай — она повредила ступню. Первое обследование не выявило травму, и только в клинике в Германии у гимнастки диагностировали множественные переломы кости.
не пропуститеЛяйсан Утяшева: «Гимнастки Ирины Винер не голодают»
Ряд операций смог вернуть ей прежнюю форму, но старая травма давала о себе знать, поэтому в 20 лет Ляйсан все же покинула спорт. Утяшева решила по-настоящему отдохнуть и не ограничивала себя ни в чем: лежала на диване, ела хлеб с шоколадным маслом, подсела на сахар. Постепенно обладательница Кубка мира-2001 набрала вес. Осознала она это, только когда не смогла влезть ни в одно платье, чтобы пойти на вечеринку.
«Однажды позвонила тренер Ирина Винер и пригласила на праздник в честь нескольких поколений наших гимнасток. Я стала думать, что надеть. Прозрение оказалось ужасным, не влезала ни во что. Лицо так заметно округлилось, что изменения нельзя было скрыть никаким мейкапом. Началась истерика: «Мама, я превратилась в жирную свинью!» — сетовала Ляйсан.
не пропустите10yearschallenge: как выглядели Анастасия Решетова, Дарья Клюкина и Ляйсан Утяшева 10 лет назад
Это было только начало. Вскоре бывшая гимнастка вела передачу «Академия красоты с Ляйсан Утяшевой», продюсером которой была мама экс-спортсменки. Родственницы наверстывали упущенное: раньше Ляйсан была слишком занята соревнованиями, а теперь могла проводить время с близким человеком. Но их счастье оказалось недолгим…
Как поддерживать фигуру после похудения
Спортсменка как никто иной знает, что поддерживать фигуру после похудения не так уж и легко. Похудеть – это только половина дела. Необходимо, чтобы новый режим дня и особый рацион питания остался с Вами даже тогда, когда Вы сбросите все свои лишние килограммы.
Кушайте больше овощей и фруктов, диетических супчиков, предпочтите кефир и йогурт привычному кофе или чаю, а также обезжиренный творог и сырок чипсам и жареной еде.
Больше прогуливайтесь на чистом воздухе, бывайте на природе. Старайтесь хоть пару раз в месяц посещать баню, бассейн или сауну. А также делайте любимые косметические процедуры и массажи.
Ляйсан Утяшева : День должен начинаться с зарядки
Свой день она начинает с обязательной утренней разминки. Вначале она делается не более 5 минут. Постепенно время разминки доводится до 45 минут. В разминке проводится использование упражнений, связанных с растяжкой. Это позволяет провести стимуляцию всего организма, задействовав при этом абсолютно все группы мышц.
Следует изобразить кошку, выгнув при этом спину. Полезно выполнение шпагата или полушпагата. Если есть возможность, надо встать на мостик. Полезно покачать пресс.
Для этого надо покрутить обруч. Лучше использовать два или три обруча. Все это касается только тех мамочек, у кого роды были естественные и не осложненные. Что касается осанки, то держать ее и тянуть носочки надо всем без всяких скидок.
Совет 5. Гармония – превыше всего!
- Перекладывайте часть обязанностей на мужа. Позволяйте ему заботиться о вашем общем малыше. Не указывайте ему, что и как надо сделать. Позвольте ему общаться с ребенком на «своем языке». Будьте уверены в том, что папа его найдет, также, как и вы когда-то.
- Оставайтесь женщиной! Чувствуйте себя желанной и красивой, ухаживайте за собой. Не прерывайте контакт с внешним миром. Вы должны быть интересны вашему мужчине. А для этого необходимо расширять кругозор.
- Прекратите злиться, обижаться, заедать стресс. Попробуйте жить с собой в мире и гармонии. Начните работать над собой внешне и внутренне, и тогда весь мир ляжет к вашим ногам!
Формула похудения: гармония+диета+физические упражнения
Первоначально нужно понять: то, как мы выглядим, зависит от нашего эмоционального настроя. Первым делом надо полюбить себя. Очень важно быть в гармонии с собой, тогда достаточно будет приложить некие усилия, чтобы освободиться от лишних килограммов и сантиметров.
Важный секрет хорошей фигуры и, что немаловажно, отличного самочувствия – не выбор между спортом и диетой. Главное – комплексный подход, то есть диета + спорт + психологический комфорт. И это не голословное заявление. Ляйсан придерживается этих правил долгие годы, и мы можем наблюдать результат воочию.
Приведённые ниже советы эффективны на всех жизненных этапах, будь это беременность, кормление грудью, период после родов или просто влюбленность и желание хорошо выглядеть.
