Обруч для похудения: сколько нужно крутить, как выбрать подходящий и в чем секрет правильных упражнений

Для большого количества женщин и девушек обруч является отличным тренажером для того, чтобы поддерживать свою фигуру в хорошей форме.

С самого детства каждая девушка уверена в том, что сделать ее талию более тонкой, а также сбросить лишний вес можно будет благодаря регулярным занятиям с обручем.

Широкий выбор данной продукции предоставляет возможность выбрать тот вид снаряда, с которым заниматься будет проще всего.

Большинство интересует вопрос о том, можно ли сбросить лишний вес, занимаясь с обручем всего лишь несколько минут в день?

Как действует обруч для похудения?

Ежедневные занятия с обручем для похудения позволяют сжигать большое количество калорий.

Так, например, при тренировке около часа, можно уничтожить более, чем 350 калорий. Эти цифры могут также зависеть от того, насколько сильными были вращательные движения и какую массу тела имеет человек.

Бытует мнение, что если обруч будет тяжелым, то положительного эффекта от занятий с ним можно будет добиться намного быстрее. К сожалению, это ошибочное мнение.

При вращении легкого снаряда необходимо двигаться намного быстрее и эффективнее. Это не только дает возможность сжигать еще больше калорий, но и помогает обручу не упасть на пол.

Совет

Основное правило грамотной тренировки с обручем заключается в том, чтобы занятие продолжалось не менее 20 минут. Только после истечения этого времени жир начнет медленно сжигаться, а мышцы начнут работать с еще большей силой.

Также при занятии очень важно следить за пульсом. Для каждого человека эти цифры строго индивидуальны. Посчитать частоту сердечных сокращений сможет каждый желающий: для этого потребуется от 220 вычесть ваш возраст и результат умножить на 0,5, а затем и 0,6. Окончательный результат будут показывать те цифры, которые должны держаться у вас во время тренировки для того, чтобы жир начал сжигаться, а мышцы правильно работать.

Если же девушка активно занимается физическими упражнениями, то добиться таких цифр ей будет практически невозможно. Для человека с хорошей физической подготовкой занятия с обручем не дадут желаемых результатов. В таком случае, необходимо лишь увеличивать нагрузки при спортивных занятиях.

Известно, что при вращении обруча работает каждая мышца на корпусе тела. Но если основная проблема состоит не в том, чтобы избавиться от лишнего жира, а в усовершенствовании мышц пресса, то не нужно ожидать положительного результата от таких занятий. Для того, чтобы действительно накачать и укрепить свой пресс, необходимо включать в тренировку и дополнительные силовые упражнения. Только тогда результат будет виден воочию.

Обычно лучше всего используется обруч для антицеллюлитного массажа. Чем больше будет его вес, тем быстрее будут разрушаться жировые клетки.

Главное, не переусердствовать. Не нужно выбирать очень тяжелый снаряд и заниматься с ним, испытывая острую боль. Полученные в результате этого синяки не станут доказательством того, что вы осуществляете и улучшаете правильное кровообращение в организме.

Перед покупкой обруча нужно попробовать несколько вариантов. Нужно чтобы снаряд не вызывал боль, а всего лишь создавал тепло при вращении. Только так удастся добиться желаемого результата.

Полезно ли крутить обруч хулахуп для похудения

Как похудеть с помощью обруча

https://youtube.com/watch?v=Ark95T7MQfw

Обруч сколько крутить, чтобы похудеть результат был. Эффективность и польза обруча для похудения

Использование обруча является эффективным для похудения и уменьшения объёма талии. Но всё не так легко как кажется на первый взгляд. Просто крутить обруч, чтобы избавиться от лишних сантиметров, будет недостаточно. Нужно ещё и тщательно соблюдать некоторые важные правила.

В первую очередь, следует забыть о распространённых мифах:

• Лишние килограммы исчезнут мгновенно и без усилий . На самом деле похудение с помощью обруча – длительный и трудоёмкий процесс, который, однако, помогает добиться отличных результатов.
• Обруч помогает «разбить» жировые отложения . Устранение жира за счёт ударного воздействия на тело является невозможным. Более того, если бы такая вероятность существовала, занятия с обручем были бы опасны для жизни.
• Достаточно просто крутить обруч, чтобы сбросить вес . Обруч является более эффективным для похудения, если использовать его вместе с дополнительными тренировками и правильно питаться .

Обруч является наиболее эффективным для тех, кто только начинает заниматься спортом. Он помогает привыкнуть к посильным физическим нагрузкам и начать соблюдать режим тренировок.

Эффективность использования обруча зависит, в первую очередь, от регулярности и частоты тренировок, а также тяжести выбранного снаряда.

Не стоит недооценивать пользу для всего организма, которую можно получить благодаря занятиям с обручем. Вместе с уменьшением объёма тела, они позволяют нивелировать проблемы со здоровьем, с которыми сталкиваются люди имеющие лишний вес :

• Укрепление сердца. Благодаря аэробной нагрузке, тренировки благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему.
• Тренировка позвоночника. Во время занятий улучшается гибкость спины, за счёт включения в работу спинных мышц, снижается риск получения травм позвоночника. К тому же, упражнения помогают скорректировать осанку.
• Массаж живота и внутренних органов. При занятиях с обручем осуществляется глубокий массаж важных органов, в частности желудка. Такое воздействие помогает улучшить обмен веществ и благоприятно влияет на деятельность кишечника.
• Увеличение мышечного тонуса. Воздействие на мышцы живота, спины и поясничного отдела помогает укрепить и оздоровить их.
• Выработка хорошей координации. Занятия с обручем помогают развить вестибулярный аппарат и способствуют выработке контроля за своими движениями.
• Стимуляция головного мозга. За счёт улучшения кровяного тока, повышается работоспособность и активность мозга, что положительно сказывается на настроении человека.
• Улучшение сексуальной активности. Происходит улучшение кровяного тока в органах малого таза.

https://youtube.com/watch?v=E2XExfSqNAo

Что говорят профессиональные тренера?

Обычно обручи в занятии спортом используются для того, чтобы сделать занятия более разнообразными.

Избавиться от лишнего веса только крутя обруч, будет невозможно.

Для положительного эффекта необходимо следить за своим рационом питания, можно придерживаться простой и популярной диеты Елены Малышевой для похудения, нужно соблюдать режим сна, а также регулярно посещать тренажерный зал.

Целесообразно заниматься с таким снарядом тем девушкам, которые ранее не уделяли особого внимания физическим упражнениям. Это может стать отличным началом для усовершенствования своего тела.

Не нужно забывать о том, что пульс должен достигать определенной отметки. В противном случае, все движения будут сделаны зря. Так спустя несколько месяцев нагрузки понадобится увеличить, иначе никакого эффекта не будет заметно.

Рекомендации для тех, кто хочет крутить обруч и худеть

В первую очередь необходимо запомнить одно из важных правил – крутить обруч для похудения необходимо на голодный желудок. За час до занятий и в течение часа после них не стоит употреблять пищу. Постарайтесь выдержать это время, в противном случае и эффект будет не таким как мог бы быть, и вполне можно получит несварение.

Также важна интенсивность кручения обруча – жиры будут сжигаться при ее высоких показателях. К слову, вы можете на время занятий включить любимый фильм и посмотреть его. Или же просто слушать понравившуюся музыку.

Какой лучше всего выбирать обруч?

• Все помнят обручи, которые крутили в детстве. Конечно, его можно и нужно крутить, но похудеть с ним, вряд ли получится, из-за его относительно маленького веса
• Чтобы избавиться от нежелаемого веса, лучше всего обращать свое внимание на обручи, которые складываются из различных частей. Это дает возможность собрать его таким образом, чтобы с ним было удобно заниматься. К тому же с таким тренажером нагрузка на мышцы будет распределяться более равномерно
• Если приобретать утяжеленный обруч, то для тренировки с ним нужно иметь физическую подготовку. При регулярных и правильных занятиях, использование данного снаряда поможет укрепить мышцы и снизить вес
• Массажный обруч, который оснащен шипами и выпуклостями, сможет оказывать благоприятное воздействие на кожу. В свою очередь, он будет разбивать жировые отложения, тем самым помогая сбросить лишние килограммы. В первое время после его использования на теле могут оставаться небольшие синяки. Но уже через пару недель они исчезнут

Как не получить синяки от спортивного снаряда

Наверно вы слышали, что не редко от обруча на теле появляются синяки или становится больно крутить хулахуп. Все эти проблемы появляются от того, что вы долго не посещали спортзал или у вас чувствительная кожа. Прислушайтесь к следующим советам:

1. ваш первый обруч должен быть простым и весить не более 1,5 кг;
2. в первое время перед тренировкой одевайте плотную футболку, прилегающую к телу или надеть теплый свитер. Это позволит уменьшить образование синяков и снизит болевой порог;
3. начинайте занятия с одного раза в день по 3-5 минут;
4. если синяки все же появились, прекратите тренировки до полного исчезновения гематомы.

Через некоторое время, обруч следует сменить на более тяжелый.

Интересно

Мужчины, которые хотят избавиться от «пивного» живота, так же могут крутить данное снаряжение, придерживаясь тем же правилам.

Сколько нужно заниматься для того, чтобы похудеть?

Если Вы хотите добиться хороших показателей, то обручу понадобится уделять пару дней в неделю, не меньше, чем по 20 минут за сутки.

Постарайтесь равномерно распределить время. Лучше будет крутить снаряд по 5 минут, но с небольшими промежутками. Такая тактика даст возможность скорее добиться желаемого результата.

Когда крутите обруч, нужно стараться совершать движения в разные стороны. Это оказывает положительное влияние на вестибулярный аппарат. Например, несколько минут можно вращать обруч вправо, а несколько минут влево.

Для тех, кто только начинает заниматься, нужно защищать спину. Для этого будет достаточно обмотать ее платком или полотенцем.

Противопоказания

Чтобы убедиться, что вам не противопоказаны физические нагрузки, нужно пройти обследование у врача, сдать необходимые анализы. Здесь важно помнить, что делаете вы все это исключительно ради своего здоровья.

Кроме тех рекомендаций, которые даст вам врач, крутить обруч противопоказано в следующих случаях:

• во время менструации,
• во время беременности и сразу после родов,
• когда есть заболевания суставов и органов малого таза,
• когда обнаружены заболевания печени, почек или яичников,
• во время восстановительного периода после травм ног, позвоночника или головы.

Как нужно крутить обруч?

• Во время тренировки нужно стоять ровно, смотреть прямо перед собой и не сутулить плечи
• Исходное положение: встать ровно, ноги поставить на ширине плеч. Снаряд должен располагаться на одном уровне с талией
• Как крутить: руками можно направить обруч в нужную сторону, после чего помогать активными движениями бедер, талией и туловищем
• Правильные вращения помогают держать в напряжении ягодицы, талию, пресс и спину. Это позволяет сжигать жир и улучшать кровообращение

Если вы только начинаете заниматься с обручем, не перегружайте себя. Начинайте с постепенных нагрузок. Когда ваш организм привыкнет, их можно будет ежедневно увеличивать. В первые дни засекайте время и старайтесь не выходить за его рамки.

Заниматься лучше с самого утра, либо же после 2 часов после употребления еды.

Начинающим стоит начинать с 5 минут занятий. Этого будет достаточно для того, чтобы мышцы включались в рабочий процесс.

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть. Как уменьшить талию на 2 сантиметра за 2 недели

В, что особо не являюсь поклонником силовых видов спорта.

Но спорт многогранен, разнообразных занятий хватит для всех, сегодня начну делать подборку по другим тоже полезным видам спортивных занятий большинство из которых доступны всем и которыми я занимаюсь (пробовала заниматься;) сама.

Давайте начнем со всем известного и доступного обруча для талии. Изобретен он был уже довольно давно в конце 50-х годов прошлого века американцем Ричардом Кнерром.

Хотя «предки» обруча были известны еще в незапамятные времена, изготавливались из дерева и использовались многими народами во время танцев.

Позже появилась разновидность обруча – хула-хуп, название которого обязано полинезийскому танцу «Hula» (вторая часть слова имеет американское происхождение «hoop» — обруч).

Если вам не встречалась информация о различиях между «просто» обручем и хула-хупом, поясню, что это тот же обруч, но только оснащенный разными «штучками» — он может быть разборным, иметь массажные ролики или счетчик оборотов.

Если регулярно крутить обруч, польза для организма и фигуры будет вот такой:

— укрепит мышцы живота;

— придаст тонус мышцам бедер и ягодиц;

— сделает конуры фигуры привлекательнее за счет увеличения разницы между бедрами и талией и из-за улучшения осанки;

— стимулирует работу кишечника;

— нормализует кровообращение;

— разовьет вестибулярный аппарат;

— укрепит сердечно-сосудистую и дыхательную системы;

— улучшает состояние кожи в «местах вращения»))

Если вы интересовались когда будете крутить обруч, сколько калорий сжигается, то я вам подскажу цифру, которую нашла пытаясь узнать сколько калорий сжигает обруч за 15 минут.

При кручении его в течение этого времени, но только утяжеленного или массажного, вы потратите 100 килокалорий, которые равняются целой (правда небольшой) шоколадке «Milky Way».

Поскольку сейчас среди обручей наблюдается разнообразие форм и фасонов то кратко остановлюсь на том, какие они бывают, чтобы было легче выбрать наиболее подходящий.

«Родоначальник» обручей, может быть пластмассовым или алюминиевым. Весит около 0,5 кг. Подходит детям и взрослым, а особенно тем, кто только начинает заниматься с обручем и обращаться с ним не очень-то умеет.

Это он, тот самый популярный сейчас хула-хуп. Его внутренняя поверхность оснащена бугорками-шариками, которые помогут разработать самые труднодоступные мышцы и разбить «залежавшиеся» жировые отложения.

Этот обруч можно использовать как для кручения на талии, так и в качестве эспандера для рук и ног, и для упражнений на растяжку.

Если первые два я испробовала на себе, то такой мягкий обруч пока не встречала и отзывы о нем тоже не слышала. Может быть, вы поделитесь ощущениями от использования?

Создает дополнительную нагрузку на область талии и бедер и поможет быстрее стать стройной. Утяжеленный обруч может быть как массажным, так и обычным. Вес утяжеленного обруча 1-2 кг. Мой домашний массажный «тренер» весит 1,5 кг.

Если вы собираетесь приобрести себе такой, то прежде прочтите про утяжеленный массажный обруч и его противопоказания.

Эффективные упражнения для похудения

Чтобы снизить свой вес, крутить обруч мало. Необходимо немного усложнить тренировочный процесс небольшим комплексом упражнений экспресс фитнеса. Что в него входит?- Такие упражнения:

• Для большей нагрузки стопы во время вращения можно ставить на близкие и дальние расстояния. Это помогает напрягать мышцы бедер и ягодицы. Чем шире или ближе будут расположены стопы, тем больше нагрузки осуществляется на мышцы.
• Для укрепления ягодиц крутить обруч необходимо, немного присев на корточки. При этом очень важно как можно ниже наклонять туловище
• Для талии и бедер снаряд можно крутить, поочередно опуская и поднимая его сверху вниз
• Для пресса будет полезным по очереди выставлять вперед вначале правую ногу, затем левую
• Количество вращений можно постепенно увеличивать, а затем сбавлять. Это дает возможность напрягаться каждой мышечной группе
• Для удержания равновесия обруч можно крутить на одной ноге. Во время занятия их необходимо менять, спустя небольшой промежуток времени
• Очень полезно будет крутить обруч и совершать шагательные движения. Это позволит укрепить бедра и ягодицы
• Для быстрого снижения веса, обруч рекомендуют вращать с руками, которые необходимо поднять как можно выше

Не забывайте также о правильном здоровом питании. Только соблюдая все необходимые советы, можно достигнуть желаемых результатов.

Как выбрать снаряд

Кроме того, что нужно разработать комплекс упражнений для похудения, нужно правильно выбрать сам инструмент для похудения. Существует много вариантов обручей, которые и применяются с разной целью. Различают:

• обруч обычный гимнастический,
• массажный,
• хула-хуп с шипами,
• утяжеленный.

Самый простой круглый гимнастический обруч знаком каждому еще со школы. Он представляет собой трубку, пустую внутри, которую изготавливают из металла или пластмассы. Концы трубки соединены, образуя круг. Такой спортивный инвентарь используют новички для занятия фитнесом в домашних условиях. С таким обручем можно выработать навыки вращения, его используют только на первых порах во время тренировки.

Спортивный инвентарь с маркировкой массажный имеет увеличенную площадь сечения, благодаря которой оказывает массажное воздействие на все тело. Такой обруч не стоит использовать для тренировок новичкам. Прежде чем заниматься с таким инвентарем, нужно правильно подготовить тело, чтобы после первой тренировки не появились синяки.

Массажный обруч отличается от обычного обруча не только множеством шариков, которые расположены на внутренней поверхности снаряда. Он имеет большой по сравнению с алюминиевым обручем вес. Несмотря на хорошо подготовленное тело, после первых упражнений с этим предметом на теле могут остаться синяки. Заниматься таким спортивным инвентарем рекомендуют только опытным спортсменам, которые досконально усвоили комплекс движений с гимнастическим обручем.

Массажный хула-хуп встречается и с шипами. Его рекомендуют использовать для активного стимулирования жировых отложений в районе талии. Вместо обычных выпуклостей или шариков в нем на внутренней поверхности обода встроены угловатые шипы или модули с присосками. Они действуют возбуждающе на биологически активные зоны кожного покрова. Такой спортивный снаряд больше напоминает инструмент рефлексотерапии, чем обычный тренажер для фитнеса.

Его используют очень осторожно, причем сеанс такого «массажа» продолжается не более 10 минут. После использования на теле появляются синяки.

Утяжеленный вариант обруча — это круглое изделие, вес которого может быть от 0,5 кг до 2 кг. Такой спортивный снаряд может дать наилучший результат в похудении, а все благодаря увеличенной нагрузке на мышцы. Чтобы достичь нужного результата, начинать тренировки нужно с обычного инвентаря, с самой маленькой нагрузки. Когда нагрузки алюминиевым обручем будут казаться вам маленькими, тогда можно переходить к инвентарю серьезнее. С таким обручем легко можно привести тело в тонус.

Чтобы купить обруч нужного размера, нужно в магазине приложить его к себе. Высота нужного обруча будет вам по нижним ребрам. С обручем меньшей высоты вы не сможете достичь нужного результата, да и заниматься с ним очень неудобно.

Упражнения с обручем

Тем, кто никогда не крутил обруч, это занятие кажется не только легким, но и скучным, однообразным . На самом деле физические упражнения с таким спортивным инвентарем требуют от человека хорошей координации и развитой мышц. Занятия будут эффективными, если пользоваться выбранным обручем правильно.

Прежде чем начинать интенсивную тренировку, нужно сделать разминку. Она позволяет разогреть тело и подготовить его к более интенсивной нагрузке. Ноги поставить на ширине плеч, обруч нужно поднять над головой. Из этого положения совершаем наклоны вперёд-назад и в разные стороны. Упражнение нужно повторять 8−10 раз. Следующее упражнение: обруч вытянуть перед собой, и с ним делать повороты в разные стороны. Количество повторений то же.

Базовое упражнение

Его выполняют стоя, поставив стопы друг от друга на расстоянии 10−20 см. Обруч в это время находится на талии, его нужно поддерживать двумя руками. Выбрав направление вращения, крутаните снаряд, подхватив приданное ускорение вращательными движениями талии. Продолжая вращать его на талии, постепенно делайте скорость движения больше. В это время можно попробовать поднимать руки при этом, управляя высотой вращения обруча на теле.

Освоив это упражнение, попробуйте его немного изменить. Для этого ноги нужно поставить еще шире и немного присесть. В этом положении тренировка будет не только для талии и корпуса, но и для бедер и ягодиц.

Одним из сложных упражнений с таким гимнастическим снарядом является его движение только на ногах. Для этого ноги нужно установить вместе , а снаряд крутить исключительно на бедрах или на коленях. Во время выполнения этого упражнения хорошо прорабатывается зона «галифе».

Крутить обруч в ритме фитнес-танца также довольно непросто, но полезно для мышц всего тела. В процессе выполнения базового упражнения с ним нужно добавлять элементы танца:

• поднимать ноги,
• делать шаги вперед и назад,
• делать перекрестные шаги,
• шаги в стороны.

Ко всему этому добавляются и движения рук. Попробуйте покрутить гимнастический снаряд, устойчиво держась на одной ноге. Такое упражнение может заменить бег, к тому же идет нагрузка на мышцы всего тела.

Отзывы

Юлия, 32 года: «Решила рискнуть и приобрела обруч в интернет-магазине. Занимаюсь приблизительно пару месяцев. Кручу снаряд только с самого утра. Самой не верится, но результаты уже видны. Не буду останавливаться на достигнутом результате, и вам того желаю!».

Ольга, 28 лет: «Подарили обруч в подарок, поначалу не верила в то, что он может как-то помочь. В первые дни тренировок ощущала боль и дискомфорт. Но спустя пару недель все исчезло. На сегодняшний день продолжаю занятия. Обруч не только помог снять боли в спине, но позволил скинуть пару лишних кило!»

Если вы хотите привести и поддерживать свое тело в форме, то занятия с обручем для похудения помогут в этом деле лучше всего! Для достижения своей цели необходимо потратить всего лишь несколько минут в день. А если придерживаться диеты, то долгожданный результат не заставит себя долго ждать!

Можно ли похудеть с помощью обруча

Кручение обруча, как и любая физическая нагрузка, способствует сжиганию лишних килограммов. Однако не стоит рассчитывать на скорый и сногсшибательный эффект. Этому есть ряд причин:

• талия – одна из самых проблемных зон;
• жир не разбивается;
• толк будет только от постоянных тренировок;
• спорт и фастфуд не совместимы.

Правила использования

Крутить обруч, чтобы убрать живот и бока, нужно с соблюдением следующих правил:

1. Начиная тренироваться с тяжелым обручем, необходимо защитить свою кожу, иначе упражнения будут брошены уже через 3-4 минуты из-за сильной боли. Следует приобрести специальный резиновый пояс или обвязать живот полотенцем.
2. Упражнение следует выполнять с максимальной амплитудой вращения. Во время кругового движения необходимо, чтобы остальные части тела были неподвижными: ноги на ширине плеч, носки раздвинуты.
3. Начинать надо с 5 минут, каждые несколько дней увеличивая на 2-3, постепенно проходя к 30-минутному занятию.
4. После того, как 30-минутная тренировка станет выполнимой, необходимо заменить снаряд на более сложный.

Упражнения с обручем способствуют избавлению от живота, только если крутить его регулярно. Чем интенсивнее и продолжительнее тренировки, тем быстрее уходят килограммы.

Тренировка будет эффективной, только если человек сможет крутить обруч, вместо того чтобы ронять его. Поэтому сначала необходимо научиться это делать, а потом уже убирать живот. Для этого специалисты советуют купить обычный пластмассовый хулахуп и освоить технику, чтобы иметь возможность заниматься без остановки. После этого можно приобретать специализированные массажные обручи.

Разминка

Следует взять обруч и держать его на вытянутых руках. Надо сделать 10 наклонов, максимальная тяга — с напряжением мышц живота. Спину необходимо держать ровно, а мышцы шеи должны быть расслабленными.

Затем необходимо сделать по 5-10 поворотов.

Классические движения

Следует встать в начальную позицию и начать выполнять круговые движения. Затем можно поднять руки и ускориться, напрягая мышцы живота.

Следует чередовать направления.

Упражнение для сжигания жира

Следует совершать стандартные круговые движения с напряжением нижнего пресса. К ним необходимо добавить выпады назад.

На протяжении всего упражнения надо стараться не сутулиться и держать равновесие.

Вращение на одной ноге

Во время вращения обруча необходимо поднять одну ногу. Следует сохранять баланс при помощи рук и подключить к работе разные группы мышц.

Освоив эти упражнения, можно производить любые маневры с хулахупом. Рекомендуется сделать тренировку более интересной: подобрать музыку и потанцевать под любимую мелодию. Так расходуется больше калорий и эффективность тренировки повышается.

Чтобы занятия не казались рутиной, можно просматривать кино.

Упражнения для уменьшения размера талии

Есть несколько видов упражнений, которые показали себя эффективными при выполнении с целью убрать живот. Рекомендуется применять их в комплексе, чтобы воздействие было разносторонним.

Вращение с задержкой дыхания

Техника выполнения:

1. Принять исходное положение: ноги вместе, руки за головой. Подобная поза включает в работу мышцы живота.
2. Начинать кручение обруча, совершая покачивания в стороны. Повторить по 88 раз вправо и влево.
3. На выдохе сделать задержку дыхания минимум на 5-8 секунд и втянуть максимально живот. Это повышает эффективность занятий и способствует более быстрому избавлению от лишнего жира в области живота.

Рекомендуется делать по 7-8 подходов.

«Вращение планет»

Если нужно убрать живот быстрее, необходимо повысить нагрузки и использовать больше движений. Для этого выполняется упражнение «вращение планет».

Техника:

1. Принять исходное положение: ноги слегка расставить, руки расположить за головой.
2. Начать крутить хулахуп вправо, сделав несколько кругов.
3. Начинать поворачиваться туловищем влево.
4. Сделать 10-15 кругов вокруг оси в обе стороны.

«Небесная стрелка»

Необходимо встать на носочки, раскрутить снаряд, поднять руки вверх, направив пальцы вертикально. В такой позе нужно вращать обруч с любой комфортной скоростью.

Первое время выполнять упражнение будет тяжело, но методику необходимо освоить и повторять минимум по 10 минут в день, чтобы добиться результатов.

Статичное упражнение

Крутить обруч, чтобы убрать живот и бока, можно и в статичной позе. Основная нагрузка приходится на область талии, что позволяет добиться результатов быстрее.

Исходная позиция: ноги вместе, руки за головой. Крутить обруч необходимо 5 минут в одну сторону и столько же — в другую.

Вращение на бедрах

Обруч удерживается в области бедер весь период вращения. Упражнение достаточно сложное, поэтому сначала необходимо делать по 3-4 подхода, постепенно увеличивая продолжительность до 45-60 секунд. Это помогает убрать жир в прорабатываемой области.

Вращение с шагами

Для желающих сбросить вес не только в талии обруч может стать альтернативой кардионагрузкам. Упражнение подходит тем, кто научился держать хулахуп долго.

Необходимо крутить обруч в максимальном темпе около 45-60 минут без перерыва, добавляя шаговые движения в разные стороны.

Виды обручей

Основные разновидности приспособлений для тренировок:

Вид	Описание	Рекомендации по применению
Традиционный	Обруч обладает простой конструкцией и небольшой массой. Эффект при необходимости избавиться от лишнего веса минимален	Хулахуп предназначен для начинающих, поэтому менее травматичен, чем другие виды. На нем удобно отрабатывать различные методики (кручение на бедрах и т. д.)
Складной	Хулахуп удобен, так как может использоваться в поездках и занимает мало места. В некоторых вариантах складывается пополам или вчетверо или разбирается на части. К этой категории могут относится и массажные или утяжеленные обручи	Применение зависит от веса снаряда. Обруч можно вращать или использовать для выполнения общих упражнений
Утяжеленный	Вес составляет от 1 до 2 кг. Обруч разработан для усиления нагрузки, массажа области талии и бедер. Его часто разрезают и наполняют крупой или песком. Выпускается приспособление с различной шириной трубы, его удобно носить с собой. Хулахуп дает больший результат по сравнению с предыдущими, поэтому требует подготовки, особенно при выполнении сложных упражнений	Рекомендуется наращивать вес на обруче постепенно
С магнитами	Обруч оказывает, помимо массажного, акупунктурное действие, нормализует кровообращение, обмен веществ	Начинать тренировки надо с осторожностью и убедиться, что не возникает побочных эффектов. Следует защищать кожу от синяков
Массажный	С внутренней стороны расположены дополнительные присоски, выступы или шарики. Обруч является одним из наиболее действенных, быстрее других избавляет от подкожных жиров. Недостаток заключается в том, что шипы могут оставлять синяки на теле. Поэтому для новичков такая разновидность не подойдет	Необходимо защищать кожу. Такой обруч подходит только для талии. Крутить его необходимо в обе стороны в максимальном темпе
С датчиком калорий	В таком обруче находится электронный процессор, который позволяет рассчитывать расход калорий и произведенные обороты. Человек всегда видит результат. Прибор помогает вычислить количество требуемых вращений	Крутить хулахуп следует как обычный массажный обруч
Гибкий	Разработчики утверждают, что обруч помогает убрать 9-12 см за месяц при регулярных тренировках. При необходимости он трансформируется в универсальный тренажер для всего тела. Но многие пользователи жалуются, что его достаточно тяжело освоить	Необходимо комбинировать его использование с другими фитнес-тренировками