Страх общения с людьми: 23 способа избавиться от него!

Почему некоторые люди бояться общения

Боязнь общения — социофобия. Сюда же входит боязнь людей. Читайте статью о том, как перестать бояться людей.

Нельзя одним предложением ответить на вопрос, почему некоторые люди боятся общения. Есть много причин, способных вызвать негативное отношение к общению или даже страх. Это может быть психологическая травма, связанная с детством, пониженная самооценка или особый темперамент.

Социофобы — люди, стремящиеся избежать общения. Нередко их путают с социопатами, но данные понятия совершенно разнокалиберные, поэтому это грубая ошибка. Социофобы боятся общения с людьми, а социопаты — нет.

Вычислить социофоба бывает несложно. При общении они могут нервничать, отвечать не охотно, не смотреть людям в глаза и в целом вести себя довольно скованно. Ряд людей утверждает, что социофобию нельзя назвать настоящей болезнью, и страдающие ей люди просто боятся выйти из зоны комфорта и ищут себе оправдания.

Однако психологи признают социофобию болезнью. Существует теория, что социофобия возникает из-за плохо развитых зеркальных нейронов головного мозга. Зеркальные нейроны отвечают за подражание у животных и людей. Это включает в себя и эмпатию — способность людей понимать эмоции друг друга. И из-за плохо развитых зеркальных нейронов у социофобов понижено это свойство.

Читайте далее: Как избавиться от тревоги, страха и беспокойства

Самое главное для социофоба — осознать, что это болезнь, и ее можно вылечить.

Способы преодоления

Преодолеть волнение можно разными способами. Эффективнее всего их комплексное применение:

• физические упражнения;
• режим дня, включающий полноценный сон и сбалансированное питание;
• погружение в свой внутренний мир, но без самокопания;
• физические нагрузки, адекватные возрасту, состоянию здоровья, времени года;
• грамотное распределение времени труда и отдыха;
• получение приятных эмоций в достаточном количестве;
• контроль над своими эмоциями.

Последний пункт является одним из самых важных, которому необходимо научиться, чтобы убрать сильное волнение.

Внутренняя работа над собой

Нужно иметь представление о борьбе с волнением в моменты, когда эмоции зашкаливают. Всё зависит от человека, как он сможет успокоить себя, т. к. воздействие на организм идёт через мозг, ему необходимо:

• расслабить мышцы;
• дышать правильно — выдыхать медленнее, чем делать вдохи;
• убеждать себя, что всё хорошо;
• включить логику, разложив свой страх по полочкам;
• проявить силу воли, приказав себе не волноваться;
• мысленно нарисовать приятные картинки — воображаемые или реальные воспоминания, которые помогают отвлечься от происходящего.

Практические рекомендации при общении

Научиться справляться с волнением может каждый человек, но имеются индивидуальные способы решения проблемы. Общие варианты:

• подробный анализ ситуации, который стоит провести заблаговременно;
• помнить, конечная цель — донести информацию, когда проявляется частый страх перед аудиторией;
• эмоциональный разгон — психологическая методика, позволяющая соотнести свои эмоции с разрушительной стихией, которую необходимо обуздать;
• вспомнить об уже преодолённых препятствиях — это особенно полезно для спортсменов.

Нередко человек страдает от приступов волнения при общении с людьми, унять которые не удаётся. Несколько простых правил помогут победить проблему:

• на минуту отвлечься от происходящего и перевести внимание на что-нибудь другое — посмотреть в окно;
• если предстоит общаться с единственным собеседником, то рекомендуется представить его в нелепой ситуации и страх улетучится;
• делать паузы в ходе выступления перед толпой;
• вспомнить прошлые удачные выступления;
• осознать своё право на ошибку — ничего страшного не случится.

Упражнения

Существует несколько полезных техник, помогающих контролировать волнение:

• дыхательные упражнения, позволяющие выровнять дыхание;
• сгибать разгибать пальцы рук, а если возможно, то и ног;
• вытянуть тело, чтобы расслаблялись все мышцы;
• потрясти мышцы лица для улучшения мимики;
• издать звуки, прочищающие голос.

Необходимо помнить, что волнение — это индикатор, позволяющий увидеть проблемы в эмоционального сфере. Но не стоит сильно переживать из-за их наличия, усугубляя состояние. Сейчас существует немало методик, нейтрализующих волнение.

Как перестать бояться общения с людьми

Советы, как справиться со страхом общения.

Шаг 1 — Определите причину

Для начала, нужно понять, из-за чего возникает страх, откуда его истоки. Вот одни из самых распространенных причин, которые берут свое начало в детстве:

Унижение со стороны сверстников

Возможно, проблема с общением стала явной из-за издевательств и унижений в детстве со стороны сверстников.

Отношение родителей к ребенку

На навык коммуникации также могло повлиять отношение родителей к ребенку. Например, если родители часто ругали, критиковали ребенка, то у него появляется страх, что незнакомы люди будут еще хуже относиться к нему.

Стеснительность

Также человек может быть сам по себе застенчив и стеснителен. Им может обладать страх показаться неловким для другого человека.

Опыт общения

На навык общения влияет сама частота контактирования с другими людьми: умение общаться, как и другие навыки, нуждается в постоянной практике и тренировке. Поэтому если человек постоянно находится в одиночестве, то у него возникают трудности с общением. Все эти проблемы мешают наладить социальную жизнь, поэтому от них нужно избавляться.

Шаг 2 — Вспомните прошлое

Вспомните ситуации в общении, которые закончились полным провалом. Разберите подробности тех бесед. Подумайте о самом худшем, что может произойти в том случае, если диалог с собеседником окажется неудачным. Проанализируйте, что может случиться.

Проделав такую работу, человек поймет, что не все так страшно. Он придет к выводу, что бояться-то нечего. После этого вы станете намного увереннее в себе. Важно понять, что в процессе общения нет ничего сложного. Важно лишь сконцентрироваться на диалоге, а не на своих мыслях. Это главный секрет удачного общения.

Шаг 3 — Устраните страх

Когда главные причины страха разобраны, нужно устранить и сам страх.

Читайте далее: 10 способов развить оптимизм и побороть пессимизм

Для того, чтобы решить насущную проблему, стоит постоянно перебарывать себя, общаться с людьми. Необходимо работать над собой, открываться людям, заводить новые знакомства.

Нужно быть интересным собеседником, чтобы привлекать людей. Стоит обсуждать с людьми хорошо знакомые вещи. Но никогда не стоит разрешать появляться в беседе разным сплетням, слухам, разговорам.

Шаг 4 — Победите стеснительность

Нужно также суметь победить свою стеснительность. Причинами стеснительности могут быть многие факторы, которые нужно обязательно решать.

Чтобы избавиться от застенчивости, можно выполнить небольшой психологический фокус: нужно «надеть» на себя образ уверенного в себе человека. Нужно представить то, как себя ведет уверенный человек, о чем он разговаривает, как ведет с другими людьми. Именно такую линию поведения и нужно выполнять.

Шаг 5 — Поймите, что всем нравиться невозможно

Помимо вышеуказанных рекомендаций есть еще один не менее важный совет. Стоит понять, что всем людям понравиться невозможно: у каждого свой стиль общения, своя манера, свои привычки и черты характера.

Невозможно быть интересным собеседником для абсолютно каждого человека. И уверенные в себе люди знают это. Не нужно бояться плохого мнения других людей. Такие мысли сделают человека еще более неуверенным в себе, что создаст дополнительные преграды для коммуникации с людьми.

Не стоит принимать близко к сердцу неудачи. Если человек не хочет общаться, то не стоит переживать из-за этого: на планете еще много других людей, и каждый найдет себе отличного собеседника.

Нужно быть уверенным в себе и не бояться своих недостатков, быть искренним и честным. Тогда люди сами будут желать общения.

Отрицайте негативное

Когда вы начинаете нервничать, ваш организм разносит сигнал об этом в каждую клеточку, оттого и возникает дрожь, краснеет лицо, появляется забывчивость. Вы просто сосредоточены на том, что нервничаете, и думать ни о чем ином не можете.

Центр Чумакова: у 15 % привитых «Ковиваком» не появились антитела

Брифингом по неймингу: надо ли бороться за чистоту русского языка

Кленовый сироп и зубная паста: парень затонировал стекла своего автомобиля

Обманите себя — скажите себе, что вы спокойны. Начните думать о чем-то другом, сосредоточьтесь на предмете переговоров/экзамена/разговора и т. д. Вскорости все симптому волнения отступят, и вы сможете более спокойно и рационально изложить свои мысли оппонентам.

Как общаться с людьми

Чтобы научиться общаться правильно, человек должен много практиковаться.

Выйдя на улицу, старайтесь заговорить с незнакомыми людьми. Спросите: «Который час?», поинтересуйтесь, как добраться до такой-то улицы/остановки. Придумайте что-то самое простое, так будет гораздо легче. Начните с малого.

Читайте далее: 10 способов управлять людьми и добиваться своего

Практикуясь каждый день, человек сможет осознать, что совершенствуется. Да, неудачи тоже будут, но с их помощью человек начнет строить для себя некие алгоритмы общения, выгодные для него в первую очередь. Он начнет понимать, чего говорить не стоит. Постепенно в его голосе начнут появляться «нотки уверенности». Со временем он добьется своей цели.

Некоторые правила общения:

• Очень важную роль играет эмоциональный окрас разговора;
• В беседе человек неосознанно улавливает невербальные проявления чувств (совершаемые жесты, мимика), которые также задают тон разговора;
• Общение с человеком, выражающим положительные эмоции, гораздо легче и приятнее, чем с вечно угрюмым;
• Обращение к человеку по имени может помочь наладить контакт;
• При общении важно не только говорить уверенно, чтобы внушать доверие, но и слушать собеседника. Это дает ему возможность почувствовать себя более значимым.
• При разговоре не нужно перебивать, не отвлекаться на посторонние факторы, сосредоточив свое внимание только на собеседнике;
• Слово «нет» не стоит помещать в начале ответа, даже если планируется отказать собеседнику. Делать это следует в другой, более мягкой форме, чтобы не спровоцировать конфликт.

Учесть все тонкости общения невозможно, но этих правил может оказаться вполне достаточно, чтобы выстроить доверительные отношения с людьми. Рекомендуется изучение дополнительной литературы по теме, которая даст более глубокие познания.

Подойдите к незнакомым людям с просьбой или вопросом

Сходите в торговый центр или другое многолюдное место и поставьте перед собой задачу: подойти к 20 людям с интервалом в три минуты и спросить, например, сколько сейчас времени. Простой вопрос, на который вам ответит любой человек.

Можете попробовать что-то более сложное в следующий раз. Например, попросите помочь застегнуть вам цепочку на шее или сфотографировать вас для друга, который живёт в другой стране. Вы удивитесь, сколько людей будут рады вам помочь.

Но не забывайте, что вам не нужна дополнительная порция стресса. Если вы не можете подойти к человеку дольше нескольких минут, переключитесь на что-нибудь другое, но не бросайте затею.

Пройдитесь немного и вернитесь к упражнению. С каждым новым человеком вам будет всё проще его выполнять.

Двигайтесь всем телом, а не одними конечностями

Когда спикер нервничает, его тело сжимается и он болтает руками, чем-то напоминая пингвина. Если вы не хотите выглядеть глупо, двигайтесь всем телом, а не только конечностями.

Сделайте следующее упражнение: встаньте, вытяните руки к потолку. Поднимите их настолько высоко, насколько это возможно, а затем еще выше. Чтобы вытянуть руки на этот последний сантиметр, вам нужно поднять все тело. Это движение пропускает энергию через все тело, и вы кажетесь спокойным снаружи, несмотря на то, что переживаете внутри.