Как быстро сжечь жир женщине в 40 лет: реальные советы

» Как быстро сжечь жир женщине в 40 лет: реальные советы
Как похудеть?

Александра Николаева 22.02.2019 (Обновлено: 05.05.2021) 69899

Иметь стройное и подтянутое тело хочется в любом возрасте. Но вот незадача – чем старше вы становитесь, тем сложнее это сделать. Как снизить вес женщине после 40 лет? Может нужна какая-то особенная диета или какие-то особенные физические нагрузки?

Почему так сложно похудеть? Да и вообще, возможно ли это?

Навигация по статье

• Почему трудно снизить вес женщине после 40 лет?
• График похудения — важный и полезный инструмент
• Худейте правильно и безопасно
• С чего начать похудение, если тебе 40+?
• Реальные советы женщинам, которые хотят сбросить вес после 40 лет
• Как сжечь жир быстро: 16 проверенных способов
• Самый быстрый способ сбросить вес после 40
• Диета для быстрого сжигания жира
• Самые эффективные таблетки для быстрого сжигания жира
• P.S. Похудеть после 40 сложно, но можно!

Почему трудно снизить вес женщине после 40 лет?

Чтобы скинуть 5 кг в двадцатилетнем возрасте, достаточно было всего недельку посидеть на жесткой диете. Но в 40 лет подобное уже не пройдет. В этом возрасте придется сильно постараться, чтобы сбросить пару кило за месяц.

40 лет не зря называют переходным периодом. Именно в этом возрасте начинаются гормональные колебания. Они-то и сказываются на вашем внешнем виде. На талии появляются складки, жир начинает откладываться на бедрах, да и живот уже не такой плоский.

Будет полезноХотите увидеть, как будет выглядетьваше тело после похудения?Возможно, это придаст вам больше оптимизма и сил, для борьбы с лишним весом!

Так организм реагирует на естественное снижение уровня половых гормонов и замедление обмена веществ. Гормональный фон начинает перестройку организма, подготавливая его к предстоящему климаксу. И тут, как говориться, против природы не попрешь!

Но иметь прекрасную фигуру и сбросить вес в 40 лет все-таки возможно! Причем вам даже не придется ходить в спортзал или бассейн! Худеть можно в комфортных домашних условиях и даже намного эффективнее, чем в фитнес-клубе!

Главное, знать, что и как правильно делать!

Питание после 45 лет

Особенности организма сорокалетней женщины

Если в юности у каждого из нас множество планов на будущее, есть определенные цели, которых мы стремимся достичь, то в более зрелом возрасте такие вопросы становятся неактуальными. Жизнь налажена, многие цели достигнуты. Есть определенная стабильность, которая позволяет расслабиться. С одной стороны — это хорошо, с другой — тело теряет тонус, многие процессы замедляются, выброс адреналина случается все реже.

Конечно, образ жизни у всех разный. Многие женщины в возрасте 40-45 лет активно занимаются спортом, следят за фигурой, посещают диетологов, косметологов, SPA-салоны и студии красоты. Некоторые путешествуют или много передвигаются в формате своей трудовой деятельности. В данном случае вопрос лишнего веса либо не встает перед ними, либо решается по мере необходимости. Однако изменения на уровне тела происходят все равно.

1. В первую очередь, жировая прослойка с годами плотнеет, и становится труднее привести в порядок проблемные зоны. Для этого потребуются физические нагрузки и специальные диеты, которые помогут организму освободиться от накопленного жира.
2. Во-вторых, гормональные изменения влияют на все тело: на состояние мышц, костей, кожи — любой соединительной ткани. Многие процессы замедляются. Их интенсивность зависит от образа жизни, который ведет женщина.
3. В-третьих, дисфункция органов деторождения, которая происходит на данном возрастном этапе, влияет на метаболизм. Климакс наступает не сразу. Меняется гормональная активность, а это не может не повлиять на организм в целом. Мышечная масса постепенно уступает жировой, вес увеличивается, в результате чего становятся заметны изменения фигуры женщины.

Как правило, сбросить вес после 40 труднее, реальные советы от специалистов или тех, кто прошел этот путь и избавился от лишних килограммов, помогут обрести уверенность. Как же похудеть в 40 лет женщине?

График похудения — важный и полезный инструмент

Чтобы вам было легче контролировать свои победы и достижения в борьбе с лишним весом, советуем скачать График похудения. Это простой, но очень полезный инструмент, который поможет вам отслеживать динамику процесса. Он включает в себя таблицу, в которую заносится вес по дням. Заполнение таблицы рассмотрим на примере.

Допустим, что ваш первоначальный вес составляет 95 кг. Эту цифру вы заносите в ячейку, напротив которой указано «Ваш первоначальный вес». Ну, а дальше проставляете значения в соответствии с днем месяца. Все изменения будут появляться на графике автоматически. Заносить данные в таблицу каждый день не обязательно! Взвешивайтесь так, как вам удобно, и так как вы привыкли.

Если между контрольными взвешиваниями прошло несколько дней, то данные следует заносить в таблицу так:

Например, вы взвесились 2-го числа, а потом только 7-го. Т.е. пропустили 4 дня. Значит в ячейки, которые соответствуют этим дням, вы заносите ту цифру, которую вы ставили 2-го числа. Как бы ваш вес оставался таким же, поскольку в эти дни вы его не контролировали. А 7-го числа вы уже вносите новые данные. В этом случае график будет идти одной линией, без разрывов.

Обязательно скачайте себе удобный, простой и полезный График похудения! С его помощью вы сможете легко контролировать свои успехи в похудении, следить за снижением веса и наконец-то избавиться от лишних килограммов.

Если вдруг у вас возникнут вопросы или трудности в использовании графика, обязательно обращайтесь к нам через обратную связь! Мы с удовольствием поможем вам!

Худейте правильно и безопасно

Чтобы похудеть без ущерба и вреда для здоровья, надо правильно понимать, к какому весу необходимо стремиться. Для этого придется произвести небольшие подсчеты. Самое простое, что ближе к истине, это «рост в см минус 100». Допустимо колебание 2 – 3 кг в ту или иную сторону.

Женщина после 40 лет, должна знать, что, избавляясь от лишнего веса, она теряет гормоны. А они как раз и делают ее сексуальной, привлекательной, гарантируют здоровье и долголетие! Поэтому, худейте без фанатизма!

Каждый лишний килограмм, который вы сбросите сверх допустимой нормы, принесет организму гораздо больше вреда, чем пользы! Избавляйтесь от того количества кг, которые действительно лишние!

Как похудеть

Возникают закономерные вопросы: как похудеть после 40 лет, можно ли это сделать в домашних условиях, какие средства помогут достичь результата в короткий срок, как похудеть без вреда для здоровья?

• Важно помнить о том, что все изменения естественны, это не патология и не отклонение от нормы. Паника — плохой советчик в любой проблемной ситуации. Не следует бросаться от одного метода к другому, ожидая немедленных результатов. Терпение позволит определиться с выбором программы, которая подходит именно вам.
• Лучше всего обратиться к специалисту-диетологу, который путем несложного тестирования выяснит, каковы особенности вашего организма, и какие способы лучше всего подойдут для вас в этот период времени.
• Очень важен водно-питьевой баланс. Норма потребляемой чистой негазированной воды в день составляет 30 мл. на 1 кг. веса. Вода является основой нашего тела. Она помогает избежать застоев и способствует своевременному очищению от шлаков.
• Существуют те продукты, без которых вполне можно обойтись. Большой пользы рафинированная мука, сахар, консерванты и всевозможные химические добавки не принесут. Кондитерские изделия следует употреблять выборочно. Белый хлеб заменить на цельнозерновой. По возможности следует исключить фастфуд. Это поможет похудеть.
• Физические упражнения помогают ускорить многие процессы, которые замедляются в организме с возрастом. Если нет возможности посещать тренажерный зал, ходить на фитнес или выбрать для себя занятия танцами, позвольте себе каждодневные пробежки, прогулки пешком или на велосипеде. Двигательная активность укрепляет и помогает нарастить мышечную массу.

С чего начать похудение, если тебе 40+?

Когда вы начинаете изучать программу похудения в интернете, журнале или книге, все выглядит очень просто. Действительно, ну, а, что тут сложного? Бери и делай!

Однако, когда доходит до «дела», то оказывается, что сбросить вес не так уж и легко, как казалось в начале. В результате – опять неудача!

А знаете, в чем дело? Вы изначально неправильно поставили перед собой задачу!

Конечно, вами движет огромное желание скинуть ненавистный жир, причем быстро. Но такая задача будет просто невыполнимой.

Не ставьте слишком высокую планку, особенно при выборе диеты. Если вы не возьмете «высоту», то у вас могут попросту опуститься руки.

Самое главное – психологический настрой! Начните с него!

Относитесь к новому образу жизни и питания не как к строгим правилам и ограничениям, а как к приятным переменам. Помните! Не может уйти за неделю то, что вы накапливали годами!

Вы не поверите, но сбросить лишние кило женщине в 30-40 лет – задача простая и вполне выполнимая!

Чем сильнее ваша мотивация, тем больше будет отдача! Тем легче вы преодолеете препятствие под названием «избыточный вес».

Страх или желание?

Где взять мотивацию? Тут у вас есть два варианта, либо хорошенько напугать себя, либо прельстить «морковкой». Например, внушите себе мысль, что большой вес может привести вас к диабету, а это потеря зрения, незаживающие язвы, гангрена и в конце концов даже смерть.

Как вам такая перспектива? Все равно не действует? Вы из тех женщин, которые ждут пока «петух клюнет»? Тогда попробуйте второй вариант.

Купите себе платье, джинсы, костюм, купальник, в общем ту вещь, в которую вы страстно хотите влезть, и которая бы сидела на вас идеально. Повесьте ее у себя в шкафу и начинайте сбрасывать вес. Вы даже можете периодически мерить ее и видеть, сколько вам осталось до победы.

Выбирайте тот способ воздействия, который сможет повлиять на ваше сознание. Используйте всевозможные ухищрения, мотивирующие уловки, словом, все, что позволит быстрее достичь заветной мечты.

Похудение после сорока

На вопросы читательниц отвечает частнопрактикующий психолог, специалист по коррекции веса Сергей Станиславович Смелов.

“Мамина подруга — дама лет 50-ти — активно пользуется блокатором калорий. Она уверена, что именно этот чудо-препарат помог ей сбросить вес. Не очередная ли это разводка доверчивых пациенток?” Вера, по e-mail

— В общем-то, так и есть. Так называемые блокаторы калорий относятся к биологически активным добавкам. Их не проверяют на эффективность, не подвергают клиническим испытаниям. Такие средства тестируют только на безопасность, с тем, чтобы состав БАДа не наносил вреда организму.

Поэтому я не советую тратиться на них; это — деньги, выброшенные на ветер. Если бы существовала некая таблетка «а-ля блокатор калорий», то проблема избыточного веса уже давно бы была решена во всем мире.

Если же БАД помогла вашей знакомой сбросить вес, скорее всего, тут сыграл эффект плацебо. То есть вера человека в то, что препарат на самом деле очень действенный.

“Мне 57 лет. Рост 165 см, вес 88 кг. Узловой зоб, проблемы с позвоночником. Работа сменная, иногда сутки через сутки. Придешь с работы, поешь — и спать, на бассейн и физкультуру просто физически нет сил и времени. Как похудеть?” Вероника, г.Москва

— Этот вопрос нужно адресовать, прежде всего, эндокринологу. Он проведет соответствующие исследования, запросит анализы и назначит индивидуальное лечение.

Что до тяжелого графика работы и нехватки сил на то, чтобы худеть, к сожалению, легких вариантов обретения формы не существует. Особенно после 40 лет, когда налицо замедление метаболизма. То есть, для жизнедеятельности организму требуется меньше энергии. И поступающие с пищей калории, которые не расходуются, откладываются в жировой ткани.

Понятно, что порой нет сил дойти до спортзала или фитнес-клуба, но ведь можно подобрать и компромиссные варианты. Элементарные решения: если живете на пятом этаже — поднимайтесь в квартиру пешком, не пользуясь лифтом. Или по дороге на работу выйдите на одну станцию метро или пару автобусных остановок раньше и пройдите их пешком. Такие прогулки реально помогают похудеть.

“У меня проблема: сижу на гормонах из-за сбоев цикла, вес мертво стоит, спортом заниматься тяжело — то ноги отекают, то голова болит. Как было хорошо в молодости: сократила количество потребляемой еды, поплавала, баня… и все, вес уходит. Теперь такие схемы уже не работают. Но похудеть-то надо. Как быть?” Марина Сергеевна, по e-mail

— Основная особенность похудения для женщин старше сорока пяти в том, что этот процесс накладывается на изменения гормонального фона, влияющие на общий обмен веществ. Меняется структура кожи, уменьшается ее эластичность, уровень кальция снижается, костная ткань с каждым годом понемногу ослабевает. Замедляется метаболизм… Логично, что прежние «проверенные средства» не работают.

Что делать? Не «шокируйте» организм резкими мерами, не устраивайте жестких диет и особенно голодовок. Следите за калорийностью продуктов. Намного тщательнее, чем в 20, 25, 30 лет. Помните, что метаболизм — тот самый обмен веществ — каждый год замедляется на 5–7%. Соответственно, если у вас получалось в 20 лет употреблять 2000 ккал в день и не поправляться, то после 40 лет при прежней физической активности это количество калорий нужно каждый год уменьшать в среднем на те же 5%.

“До замужества весила 52, после родов — 58, сейчас — аж 69 кг! Возраст 40+, пробовала худеть на «кремлевке» — получилось хорошо, минус 10 кг за месяц. Но в «сухом остатке» — обвислая кожа и вид побитой собаки. Работа сидячая, с командировками, по фитнесам некогда ходить совсем. Вот думаю на японскую диету сесть, но не знаю даже, чем это обернется. Как похудеть?” Нина, по e-mail

— Десятки модных диет — по Дюкану, японская, кремлевская и другие — на самом деле все это коммерческие проекты. Они появляются, а через несколько лет исчезают, когда на них уже заработаны деньги. Появляются другие новомодные диеты.

Основной секрет лишь в том, что для женщин после 40 лет питание должно быть сбалансированным. Очень простое, по сути, правило, но многие почему-то не хотят этого осознать.

Организм должен получать определенное количество белков, жиров, углеводов, витаминов. А та же диета Дюкана — есть одно мясо — способна привести к серьезным заболеваниям. Например, отсутствие клетчатки приводит к тому, что кишечник попросту перестает работать. На таком рационе сложно сохранить здоровье, хотя на этой и других монодиетах вес действительно уходит быстро.

Но это не выход. Похудеть реально и на сбалансированном питании, но это будет постепенно и безопасно.

Ни для кого не открою Америку, напомнив, что продукты, особенно после 40 лет, лучше употреблять в вареном, тушеном виде. Жареная пища, сдобренная специями, усиливает аппетит, и вы незаметно съедаете намного больше, чем планировали. И организм не успевает израсходовать потребленные калории.

Никого не принуждаю к аскетизму. Вполне можно раз в неделю устроить себе «праздник живота» и есть, что хочется. Но обращать внимание на ежедневное питание, особенно женщинам после 40 лет, нужно обязательно.

“Мне 55 лет. Решила заняться собой, стала худеть по Дюкану, увлекалась скандинавской ходьбой, ходила в бассейн. В результате за полгода сбросила 20 кг. Радости не было предела. Но долго истязать себя не могла, стала позволять лишнее — то сладости, то сыр, то бокал вина. В итоге почти все сброшенные килограммы вернулись. Через год примерно решила похудеть снова — по тому же сценарию. Но теперь уже не получается, сбросила 5 кг. И вес встал. Почему? И что мне теперь делать?” Надежда Александровна, г. Клин

— Если речь не идет о гормональном сбое — что рекомендуется проверить — то прежде всего нужно следить за рационом. Желательно, чтобы еда почти на треть состояла из медленных углеводов — каши, фрукты. Еще 25% — белковая пища: отварные мясо, рыба, птица. Остальные 50% — овощи: отварные, тушеные.

Чтобы не мучиться с подсчетом калорий, предлагаю взять стандартную тарелку диаметром 25 см и визуально разделить ее на две части. Полтарелки должны занимать овощи. Половину от оставшейся половины — то есть четверть, — мясо, рыба; еще четверть — медленные углеводы, в том числе зерновой хлеб.

Обязательно движение. Но бросаться интенсивно в спорт и заниматься каждый день после 40 лет не рекомендую. Если раньше не вели активный образ жизни, ищите «мягкие» варианты: прогулки на свежем воздухе, бассейн.

Часто приходится слышать: «держалась, но потом стала себе позволять вкусненькое». Логично: по такому сценарию и не получится похудеть. Потому что истязать себя еще и морально, запрещая абсолютно все, — очень вредно для психики.

У нашего организма есть одна хитрая особенность. В ходе эволюции тело «запомнило», что если сегодня еда есть, то завтра ее может не быть, поэтому надо съесть побольше. И когда человек бросается худеть, резко ограничивая себя в пище, организм «вспоминает» эту программу. Полагая, что наступили те самые голодные времена, начинает расходовать энергию экономно. Так что, если резко снизить калорийность и задержаться в таком «режиме», вес обязательно встанет. Сократив рацион до 1500 или 1000 калорий, вы в итоге толком не похудеете, а вот организм с толку собъете. Поэтому, опять-таки, следите за питанием.

Однако, если вы худеете грамотно и при этом вес «встал», можно устраивать себе один-два раза в неделю разгрузочные дни. Для организма это будет достаточно комфортно. Причем желательно, чтобы «перезагрузки» были разнообразные. Например, один день — один килограмм яблок; второй разгрузочный день — нежирный творог. И чередуйте такие дни; тогда вес будет достаточно стабильно снижаться.

Так что можно сохранить красоту и здоровье и после 40, и после 50 лет. Но с каждым годом придется прилагать для этого все больше усилий. А «хочу похудеть, но ничего не хочу для этого делать» — к сожалению, так не бывает.
Наталья ЕПИФАНОВА

Реальные советы женщинам, которые хотят сбросить вес после 40 лет

Страстно желаете скинуть лишние килограммы? Тогда вам помогут простые, но очень эффективные советы. Попробуйте их придерживаться и уже через короткое время вы увидите, что ваша фигура стала намного стройнее.

Распланируйте режим питания. Он должен укладываться в ваш дневной график. Распределите время приема пищи по часам, но так, чтобы в установленное время вы точно смогли покушать. Если вы будете делать большие промежутки между приемами еды, то вряд ли вам удастся потерять даже несколько кило.

Диета. Определитесь, какая именно диета подходит вам больше всего. В соответствии с этим составьте меню на неделю.

Спорт. Выделите время и хорошенько подумайте, сколько времени вы можете выделить для занятий спортом. Ищите то, что подарит вам возможность сбросить избыточную массу тела и заодно доставит радость и удовольствие. Спортзал, бассейн, катание на велосипеде, пешие прогулки, танцы, зарядка в домашних условиях – все, что угодно. Только не лежите на диване и держитесь активно!

Приучите себя к утренней пробежке или к легкой зарядке. 10 минут вам вполне хватит. Возьмите за правило выполнять этот пункт обязательно. У вас ведь не вызывает сомнения то, что утром надо чистить зубы и умываться. Вот и это должно стать привычным делом.

Поставьте перед собой конкретную цель. Вы должны четко понимать, на сколько хотите похудеть. Не просто «ну, вот надо сбросить несколько лишних кило». Здесь это не пройдет и не сработает!

В мозгу «гвоздем» должна быть вбита конкретная цифра. Например, хочу убрать 5 кг. К определенной, четко поставленной цели всегда легче стремиться!

Научитесь говорить «нет». Причем не только самой себе, когда наступит «предел усталости» или накатит волна лени, но и вашему близкому окружению.

Научитесь вежливо отказывать своим домочадцам, друзьям и коллегам по работе, когда они уговаривают съесть какую-нибудь вкусность.

Ни за что не поддавайтесь уговорам съесть «вот этот малюсенький кусочек». Проявляйте стойкость и решительность, никогда ни у кого не идите на поводу. Вы потом сами себе скажете спасибо!

Хвалите себя как можно чаще. Хвалите себя любимую даже за самую маленькую победу.

Придумайте себе награду за несъеденную шоколадку, за сброшенный килограмм, за лишние 10 минут пробежки. Побалуйте себя:

• походом в салон красы;
• просмотром интересного фильма;
• приятной покупкой.

Хвалите себя, награждайте, ведь маленькая победа на шаг приближает вас к большому успеху!

Никаких ночных набегов на холодильник. Старайтесь не ложиться спать на голодный желудок. Практически все диетологи не советуют кушать после 18 часов. Но это подходит не всем, особенно если вы «сова». Голод может подкрасться к вам ночью. Один кусочек, другой и всем стараниям придет конец. Все придется начинать сначала.

Успокоить голодные муки поможет совсем малюсенький десерт.На один хлебец намажьте 1 ст. ложку творожного сыра и сверху капните несколько капель меда. Вам сразу станет легче, и вы уснете без угрызений совести!

Попробуйте! Этот нехитрый перекус поможет утолить голод и, в то же время, не добавит вам калорий. Так что вы можете его спокойно скушать и лечь спать без мук совести.

Народные средства для похудения

Как можно похудеть после 40 лет женщине? Советы диетолога зачастую кажутся невыполнимыми при насыщенном рабочем графике или при большой домашней нагрузке. Однако существуют средства, которыми несложно пользоваться в домашних условиях. Приготовить травяной отвар или провести очищение организма можно, находясь в выходной день дома.

Вот несколько простых и полезных рецептов:

• Истолченный травяной сбор — бессмертник, ромашка, зверобой и почки березы — заварить крутым кипятком (1 ст. л. на ½ л. воды) и пить утром натощак и вечером перед сном по целому стакану. Этот отвар запустит процесс очищения.
• В течение 3 дней в неделю полностью исключить соль из всех блюд. Подобный способ позволит наладить обменные процессы.
• Контрастный душ активизирует кровообращение, повышает тонус.
• Вместо ужина ежедневно выпивать стакан кефира.
• Приготовить отвар из кукурузных рыльцев (6 ст. л. залить 2 ст. воды комнатной температуры, дать настояться и прокипятить в течение 20 минут). Это норма на 1 день. Отвар следует разделить на 4 порции и пить в течение дня между приемами пищи.

Если после подобных процедур вы стали меньше весить, значит народные средства для вас идеально подходят.

Как сжечь жир быстро: 16 проверенных способов

Конечно, любой женщине хочется избавиться от жира как можно скорее. Ну вот хочется и все! Действительно, похудение можно ускорить, причем без последствий и ущерба для вашего здоровья.

Вот несколько простых, но очень эффективных советов, которые помогут вам снизить вес легко и быстро.

Кушайте только тогда, когда вы действительно голодны. Посмотрели на что-нибудь вкусненькое и хочется тут же это съесть, причем поскорее!

Не идите на поводу у мгновенно возникшего аппетита! Перехитрите его!

Постарайтесь отвлечься. Позвоните подруге, прогуляйтесь, почитайте книгу. Желание разделаться с вкусняшкой сильно ослабнет, а то и вовсе пропадет. Но если даже после этого вы все равно будете хотеть немедленно прикончить этот лакомый кусочек, то съешьте его. Он ваш!

А вот, если вы устояли перед искушением – обязательно похвалите себя и наградите чем-нибудь приятным. Со временем вы привыкните очень точно определять, действительно ли вы голодны и насколько сильно.

Перед едой, за 30 минут выпейте стакан теплой воды. Этот старый прием очень эффективный. Вы не будете съедать лишнее и переедать. Избыток калорий не попадет в организм, а значит, вы будете худеть! Попробуйте, это действительно помогает!

Обвяжите талию пояском. Перед тем, как вы собираетесь кушать, повяжите на талию поясок. Он вам подскажет, когда надо остановиться и просигнализирует, что желудок уже полный. Значит «стоп!».

Один стакан кефира. Никогда не ходите в гости или в магазин за продуктами на голодный желудок! Выпейте заранее стакан кефира. Это убережет вас от соблазна опустошить магазинные полки или праздничный стол.

Разделите дневной прием пищи на семь частей. Так легче управлять голодом. Если в организм постоянно поступают небольшие порции пищи, он спокоен. Еда есть, все хорошо, все в порядке. Гормон голода не выбрасывается и организм легко расстается с запасами жира. Поддерживаясь этого правила, вы будете терять кг стабильно и быстро.

Готовьте еду небольшими объемами. По возможности готовьте на один день. Так, чтобы к вечеру оставалась последняя порция и больше ничто вас не соблазняло.

Можно прибегнуть к другой хитрости. Положите себе на тарелку привычную порцию еды. Отделите от нее 1/ 4, отложите в сторону, а оставшуюся часть скушайте.

Как ни странно, но вы сами убедитесь, что вам вполне этого хватило и вы сыты. Действуя так ежедневно, вы привыкните наедаться гораздо меньшей порцией. Через время вы уже будете съедать лишь половину от того, что съедали обычно.

Жуйте медленно. Пережевывайте каждый кусочек медленно, наслаждайтесь вкусом и ароматом, не торопитесь. Вы ведь прекрасно знаете, что насыщение приходит через 30 минут после еды.

Включайте в рацион как можно больше клетчатки. Ежедневно в свое меню обязательно добавляйте не меньше 50 г клетчатки. Она создает чувство сытости на длительное время, подавляет чувство голода. А, это как раз, то, что нужно! Тем более, что диетологи считают ее очень полезной. В ней и витамины, и минералы, и эстрогены, и антиоксиданты, и стерины.

Больше всего клетчатки в зерновых продуктах, например, в овсяных отрубях, хрустящих хлебцах. Кушайте их, но не забывайте про калорийность! В качестве клетчатки также подойдут овощи, фрукты: белокочанная капуста, яблоки, морковь, огурцы, тыква.

Сведите к минимуму некоторые виды пряностей. Пряности можно и нужно кушать, но только не те, которые возбуждают аппетит. Вы ведь как раз с ним боретесь, так зачем лишний раз «будить зверя»?

За один присест можно слопать целую кастрюлю даже паровых котлет, если щедро приправить их перчиком, чесночком и горчицей. Ну, а если вы никак не можете обойтись без специй, то используйте их как можно реже.

Забудьте о продуктах, которые способствуют образованию жира. А вот тут придется действовать жестко. Нельзя, значит нельзя!

Жесткое «табу» на:

• сахар;
• сладости;
• тортики;
• шоколадки;
• все жирные блюда;
• соления;
• копчености;
• жареные блюда;
• чипсы;
• картофель-фри;
• соленые сухарики, орешки.

Самый категорический запрет на продукты, содержащие:

• транс-жиры;
• пальмовое масло;
• крахмал.

Отказавшись всего от маленького кусочка пиццы, вы не только потеряете сразу 100 калорий, но и сохраните свое здоровье.

Найдите таблицу калорийности продуктов и активно пользуйтесь ею. Если будете считать калории – быстро и легко сможете согнать даже самый большой вес!

Следите за объемом пищи на вашей тарелке. Даже очень полезные продукты нельзя кушать в неограниченном количестве. Они тоже несут в себе калории. Строго контролируйте, сколько продуктов вы кладете в тарелку.

Трудно определить на «глаз»? Купите кухонные весы. На первых порах, конечно, придется поморочиться и все взвешивать. Но со временем вы запомните, сколько и чего можно скушать.

Разделите тарелку на четыре части:

1На одну половину положите овощи или салат.

2На одну четверть положите мясо или рыбу.

3На вторую четверть немного гарнира (рис, гречка, овсянка).

Так выглядит правильное сочетание белков, жиров и углеводов. Если ваша тарелка будет выглядеть именно так, то уже в самый короткий срок вы сможете заметно снизить массу тела.

Налегайте на жиросжигающие продукты. В 40 лет в жизни женщины наступает переходный период. Начинаются гормональные колебания. Организм становится бережливым и усиленно откладывает все запасы в «закрома». Как хороший хозяин, он тяжело расстается с накопленным.

Терять кг помогут жиросжигающие продукты. Налегайте на:

• авокадо;
• имбирь;
• ананасы;
• зеленый чай.

Ваши «кладовые» заметно опустеют!

Пейте от 1,5 до 2,0 литров воды в день. Именно воды, причем без газа и солей. Для активного сжигания жира лучше всего подходит столовая минеральная вода с содержанием солей 1 грамм на 1 литр.

Зачем нужно пить воду, да еще в таком количестве? Доказано, что обменные процессы не работают на «сухую». Обезвоженные клетки не в состоянии расщепить жир и вывести его из организма. Вода активизирует метаболизм и помогает быстро и эффективно понижать вес.

Так, что пейте достаточное количество воды. Вода – это лучший жиросжигатель!

Не исключайте белки из рациона. Белки, это строительный материал для ваших гормонов и ферментов. Без них невозможен обмен веществ, а значит и расщепление жиров. Чтобы быстро сбросить лишний вес женщине после 40 лет необходимо, чтобы белки составляли 15 – 20 % от общей калорийности дневного меню.

Превышать эту норму не рекомендуется, поэтому старайтесь ее контролировать.

Устраивайте разгрузочные дни. Совершенно не обязательно мучить себя яблочными или рисовыми днями.

Просто попробуйте время от времени уменьшать порцию обычной еды, например, в два раза. Это ускорит обменные процессы, а значит ненавистный жир будет уходить гораздо быстрее.

Перекус должен быть легким. Если не контролировать свои перекусы и чаепития, то даже при жесткой диете результат может быть нулевым. Чтобы этого не произошло, перекус действительно должен быть легким.

Если голод сильно донимает, вы можете себе позволить:

• 1 яблоко с кожурой – 70 ккал;
• 1 овсяное печенье – 65 ккал;
• 2 сушеных инжира – 75 ккал;
• 1 стакан обезжиренного йогурта – 58 ккал;
• 1 яйцо – 85 ккал.

Сбросить вес обязательно получится, только для этого придется приложить немного усилий!

Воспитывайте в себе силу воли. Возможно это самый пугающий пункт. Если цель выбрана верно, задача поставлена правильно, а мотивация у вас «железная», не сомневайтесь, у вас все получиться. Иначе и быть не может!

Конечно, женщине в 40 лет избавиться от лишнего веса труднее, чем в юности. Но, если подумать, что в этой жизни вам далось без труда? Успехи на работе, воспитание детей, ухоженный дом, все досталось благодаря вашему упорству и настойчивости.

А, значит, и в похудении вы тоже сможете проявить стойкость и выдержку! Самое главное – не останавливаться, не раскисать, а идти только в перед!

Для подъема духа читайте мотивирующие книги, смотрите фильмы о тех, кто, несмотря ни на что, пришел к победе благодаря сильной воле!

Ищите друзей, одержимых вести здоровый образ жизни. Займитесь йогой, медитируйте, овладейте искусством расслабления! Главное вера в победу над врагом под названием «лишний вес»!

Советы специалистов

1. Если вам хочется избавиться от лишнего веса, без диеты все же не обойтись. Ее можно составить с учетом индивидуальных особенностей и адаптировать к вашему личному режиму дня. Конечно, вы можете сделать это сами. Но диетолог поможет вам определиться с тем, какой способ лучше всего подходит вашему типу питания, соотнести его с образом вашей жизни и составить идеальное меню на каждый день.
2. Не надо забывать о том, что голодание — серьезный стресс для организма. Иногда неграмотный подход к любой проблеме лишь усугубляет ее. Поэтому правила снижения веса существуют для того, чтобы диета не стала тяжелым испытанием, а предоставила возможность постепенно изменить рацион и дать себе привыкнуть к новому режиму питания.
3. Следует уделить внимание калорийности пищи, которую вы употребляете. Количество калорий не должно превышать в день той цифры, которую выведет для вас диетолог. Правильно подобранная калорийность дневного рациона поможет вам похудеть.
4. Физические нагрузки тоже должны быть разумными. Начинать занятия спортом лучше в щадящем режиме. Утренние или вечерние пробежки следует совершать, постепенно увеличивая расстояние. Занятия в тренажерном зале лучше организовать с тренером, который составит для вас посильную программу.
5. Обратите внимание на объемы. Иногда вес снижается ненамного, однако результаты видны, поскольку благодаря регулярным занятиям или изменениям в рационе питания меняется фигура.
6. Отдайте предпочтение в питании сырым овощам, фруктам, зелени, орехам. Благодаря растительной пище ускорятся обменные процессы, повысится общий тонус, наладится пищеварение.
7. Потребляйте самый большой объем пищи в начале дня, а не в конце. Ужин должен быть легким и завершится до 19.00.
8. Один разгрузочный день в неделю очень полезен. Выберите для себя такой диетический продукт, который сможете употреблять в течение дня с удовольствием. Например, яблоки или арбуз.
9. Дробный прием пищи — основа здорового питания.
10. Худеть лучше всего естественным способом, не употребляя для этого химические препараты.

Продукты, помогающие похудеть после 40: видео

Самый быстрый способ сбросить вес после 40

Похудеть за 3 дня на 4 кило! Вы не против?

Есть очень быстрый и совсем недорогой способ избавиться от лишних килограммов. Основой диеты является капуста. Какая? Да, абсолютно любая! Выбирайте на свой вкус. Но самая полезная, это цветная, брокколи, брюссельская. Конечно, можно использовать и белокочанную, но ценных витаминов в ней немного меньше.

Дело в том, что ваши завтрак, обед и ужин должны обязательно включать блюдо из капусты. Голодать вам не придется. Капуста очень медленно переваривается организмом и надолго сохраняет чувство сытости. К тому же капуста является натуральной и очень полезной клетчаткой, которая прекрасно почистит ваш кишечник.

Завтрак – 296 ккал:

• два кусочка цельнозернового хлеба (100 гр.);
• салат из капусты (300гр. пекинской капусты, 1 морковь, 100 гр. отварной куриной грудки, 50 гр. грецких орехов, 2 ч.л. зернистой горчицы).

Обед – 371 ккал:

• суп с капустой (1\4 часть кочана капусты, 100 гр. говядины, 3шт. картофеля, лук, морковь, 50 гр. зелени, 1 ч.л. тмина).

Ужин – 440 ккал:

• мясо или рыба с тушеной капустой (200гр филе курицы, 400 гр. капусты, 1\2 лимона, 50 гр. болгарского перца);
• или запеченная рыба или мясо с салатом из свежей капусты.

Капуста ускоряет обмен веществ в несколько раз и улучшает пищеварение. А это как раз то, что надо!

Но следует помнить, что диета рассчитана на 4-5 дней. Если хотите ее продолжить, то обязательно проконсультируйтесь у диетолога.

Диета для быстрого сжигания жира

Что бы такое съесть, чтобы быстро сбросить жир?

Оказывается, врачи уже давно нашли такие продукты и придумали целую систему питания. Вначале эта диета была разработана врачом-кардиологом Артуром Агатстоном для «сердечников».

Ее цель – улучшить работу сердца и одновременно помочь снизить вес. Диета оказалась такой эффективной, что очень скоро стала очень популярной во всем мире. С ее помощью можно не только оздоровить сердце, но и за короткий срок сбросить до 11 кг жира.

Кушать можно только натуральные продукты. Можно употреблять:

• супы;
• овощи;
• салаты;
• птицу;
• морепродукты;
• мясо;
• бобовые;
• фрукты;
• молочные продукты.

Необходимо полностью отказаться от:

• хлеба, в том числе и от цельнозернового, отрубного;
• всех хлебобулочных изделий;
• всех видов макарон, в том числе из пшеницы твердых сортов;
• белого риса;
• сахара.

Вот примерный вариант диеты, который поможет вам сориентироваться в правильном подборе продуктов и блюд.

Завтрак:

• 1 стакан томатного сока;
• омлет из белков 2 яиц с зеленью и грибами;
• кофе или чай с молоком без сахара.

Обед:

• стейк из телятины 150 гр. (запеченный или гриль);
• овощной салат с оливковым маслом;
• какой-нибудь свежий фрукт, кроме бананов, винограда.

Ужин:

• филе трески 200 гр. (запеченное или гриль);
• цветная капуста или брокколи, приготовленные на пару;
• фрукты или ягоды с нежирным йогуртом.

Как показывает практика, на такой диете за месяц можно уменьшить вес на 4-5 кило!

Самые эффективные таблетки для быстрого сжигания жира

Даже мысль о диетах вызывает у вас панический ужас и депрессию? Тогда, можно попробовать согнать жир с помощью таблеток для похудения.

Однако, стоит помнить, что это препараты на химической основе. Конечно, как и все лекарства, они имеют свои «плюсы» и «минусы». Кстати, последних намного больше. Перед тем, как принять окончательное решение о применении, настоятельно рекомендуем внимательно изучить инструкцию, а еще лучше проконсультироваться с врачом.

Хороший эффект в борьбе с жиром дают следующие препараты.

Ксеникал.

Его можно свободно приобрести в аптеке. За счет слабительного и мочегонного эффекта препарат блокирует усвоение жира и не дает ему откладываться про запас. Средство имеет ряд серьезных противопоказаний, среди которых проблемы с кишечником, желчным пузырем, наличие сахарного диабета, заболевания печени и почек, повышенное давление.

«Богат» препарат и побочными явлениями. Принимая его будьте готовы к постоянной диарее, сухости во рту, тошноте, головной боли, тахикардии, носовым и желудочным кровотечениям.

Кофеин.

Купить его можно в магазинах спортивного питания. Это специальная спортивная добавка, которая действительно эффективно разрушает подкожный жир. Применять препарат следует с большой осторожностью.

Он может вызывать сильное возбуждение психики, спровоцировать скачки артериального давления, вызвать учащенное сердцебиение. Также средство отрицательно воздействует на сердечно-сосудистую и центральную нервную системы, вызывает бессонницу, головную боль, повышение сахара в крови.

Синефрин.

Продается в магазине спортивного питания. Это ускоритель обмена веществ, который эффективно сжигает жир, находящийся в депо. Однако стоит учесть, что препарат очень часто приводит к повышению артериального давления, потери сознания, сердечным приступам, инсультам, а также образованию онкологических опухолей печени и почек.

Берлин-Хеми (L-тироксин).

Купить его можно в аптеке. Это препарат для лечения щитовидной железы и одновременно является эффективным жиросжигателем. Он принимает участие в процессе распада жировой ткани, ускоряет метаболизм, активизирует обменные процессы.

Однако работает препарат только при условии физических нагрузок. Чтобы понизить вес и потерять хотя бы несколько кило вам придется изрядно попотеть в спортивном зале. Если же физические нагрузки для вас неприемлемы, и вы наотрез отказываетесь выполнять даже утреннюю зарядку, то пить препарат бесполезно. Результат будет нулевым.

Препарат имеет большой перечень противопоказаний и побочных эффектов. Он может вызывать стойкое нарушение микрофлоры кишечника, расстройство нервной системы, депрессию. Помимо этого, лекарство провоцирует сильное сердцебиение, отек мозга, проблемы с сосудами. Плюс, он оказывает очень большую нагрузку на почки и печень.

Влияние оксидативного стресса на течение беременности после 35 лет

Оксидативный стресс изучается уже очень давно и его влияние на репродуктивную систему не подвергается сомнению традиционной медициной. Репродуктивное «качество» яйцеклеток, то есть возможность яйцеклетки дать начало новой жизни, напрямую связано с уровнем оксидативного стресса. Избыток свободных радикалов в яйцеклетках приводит к нарушениям их цитоскелета, функционирования микротрубочек, что вызывает формирование гаметоцитов с недостаточным или избыточным количеством хромосом, повреждения хромосом и др.

Также оксидативный стресс тесно связан с синдромом поликистоза яичников и приводит к усиленному разрушению фолликулярных белков. Также оксидативный стресс вносит свой вклад в развитие мастопатии и эндометриоза.

И один из самых серьезных аспектов оксидативного стресса – это его влияние на течение беременности. При оксидативном стрессе увеличивается риск осложнений беременности: преэклампсии, плацентарной недостаточности, преждевременного разрыва плодных оболочек и преждевременных родов, а также задержки роста плода и врожденных пороков развития. Вот почему риск осложнений беременности и патологии плода выше у женщин старше 35 лет.

Есть и другое, косвенное влияние оксидативного стресса на протекание беременности. Помимо поликистоза яичников избыток свободных радикалов является причиной развития многих хронических заболеваний: диабет, гипертония, атеросклероз. Эти болезни также усложняют течение беременности.

P.S. Похудеть после 40 сложно, но можно!

Убрать лишние килограммы, да еще за короткое время тяжело. Причем, тяжело как физически, так и морально! Соблазн схватиться за пачку таблеток для похудения очень велик, особенно, когда терпишь неудачу за неудачей.

Но каким бы сильным не было ваше отчаяние, не стоит рисковать своим здоровьем. У вас обязательно получиться сбросить лишние кило быстро и без негативных последствий для организма. Вы же сильная женщина, а значит и эту преграду, под названием «избыточный вес» вы тоже обязательно преодолеете!