Как перестать бояться и решиться уволиться с нелюбимой работы

Фото с сайта unsplash.com

Эмоциональное выгорание на работе случается почти у каждого. Если вовремя отдохнуть и отоспаться — его можно легко преодолеть. Но когда критическая точка пройдена, такими мерами уже не обойтись. Как вовремя заметить переход из одной стадии выгорания в другую и не допустить апатии и профдеформации? Об этом рассказала врач, клинический психолог, нейропсихолог, финансовый коуч, автор проекта «Самопсихология» Яна Ветер.
Яна Ветер

Клинический психолог, финансовый коуч, автор проекта «Самопсихология»

Источники страха

Главной задачей любой личности является самореализация, то есть обретение своего места в жизни, в том числе получение хорошей работы. В этом вопросе одними из важнейших факторов, влияющих на оценку должности, считаются размер заработной платы и возможность карьерного роста. Стремление обрести работу, отвечающую потребностям личности, подталкивает к поискам нового места, но человек боится потерять привычный образ жизни, а потому откладывает увольнение на неопределённый срок.

Страх объясняется такими причинами, как:

• отрицательный опыт;
• финансовые трудности;
• временная потеря возможности трудиться;
• инвалидность;
• подавленные детские страхи.

Когда ребёнку с детства внушают, что в мире нет справедливости, а работа бывает только трудной, то даже став взрослым, этот человек не может воспринимать окружающую действительность иначе. Он уверен в том, что в жизни нет хороших перспектив, а потому не стоит тратить время на попытки что-то улучшить. Этот человек не уверен в том, что с работы стоит увольняться, если она не нравится, так как в его понимании новое место, скорее всего, будет не лучше нынешнего.

Расширяйте круг интересов

«Выбирайтесь туда, где ещё не были, но где происходит что-то интересное». Елена Резанова.

Если вам хочется в корне изменить свою жизнь, для начала понадобится определить круг собственных интересов. Мы зачастую с головой погружаемся в «рабочий туннель» и видим себя только в одной роли. Трудимся в одном направлении и не пытаемся попробовать себя в других сферах. А ведь вокруг столько возможностей!

Рональд Рейган долгое время работал диктором на радио. А потом стал президентом США. Режиссёр Брайан Крэнстон в молодости подрабатывал грузчиком. Сьюз Орман до 30 лет работала официанткой, а сейчас входит в ТОПы списков Форбс. И таких историй сотни. Мало кто с первого раза находит своё призвание. Но если сложить руки и плыть по течению, добиться успеха будет нереально.

Пробуйте себя во всём подряд. Ходите на тренинги, обучайтесь по онлайн-роликам, испробуйте разнообразные лекции. Постоянно разыскивайте для себя что-то новое и неизведанное. В конечном счёте вы сможете выбраться из тупика и понять, что нужно делать дальше.

Неуверенность в себе

Страх перед таким кардинальным изменением, как переход на другую должность, основывается на отсутствии веры в себя. Человек не решается искать другие варианты отчасти потому, что не представляет себе, с какой должностью сможет справиться успешно. Сомнения и боязнь потерять накопленное и наработанное не дают ему двигаться дальше. Работник выполняет любые обязанности без малейшего протеста, так как убеждён в том, что более серьёзные дела ему не по силам.

На многие стороны личности влияет самооценка, именно от неё зависят:

• амбиции;
• желание получать образование и опыт;
• стремление добиваться поставленных целей;
• взаимоотношения с окружающими.

Неуверенность в себе — явный признак заниженной самооценки. Такому человеку страшно идти на риск, нарушать установленные рамки и делать что-либо в одиночку. Для него потеря своего места практически равносильна потере смысла жизни. Человек всё время думает о трудностях. и подобные мысли повергают его в панику. Низкая самооценка ограничивает в выборе специальности, так как старое, хорошо знакомое дело считается стабильным.

Огромное влияние на человека оказывает коллектив. Проработав на одном месте длительное время, страдающий от неуверенности в себе сотрудник не может решиться отправиться в другую организацию хотя бы потому, что там его будут окружать незнакомые люди. Кроме того, даже если этому специалисту не нравится работа, уволиться ему неудобно, так как он полагает, что подведёт коллег.

Ваши представления

Это вопрос, с которым очень часто обращаются к психологу. Как принять решение уволиться или нет? Ведь это настолько сложный и многогранный вопрос, что не сразу и найдешь на него ответ. Помимо перечисленных выше списков, необходимо сотворить образ идеальной работы. Пока вы не понимаете, что именно ищите, вряд ли вы это найдете. Более того, как вы поняли, что ваша нынешняя работа не является идеальной? Вопросов больше, чем ответов.

Берем еще один листок и выписываем не менее 100 пунктов. Это основные моменты, которые характеризуют видение идеальной работы. Список может быть рукописным или напечатанным. Первый вариант предпочтительней, потому как заставляет еще раз задуматься над каждой фразой и прожить ее до конца.

Боязнь изменений

Боязнь сменить должность объясняется страхом перед возможным будущим, а также опасением потерять контроль над ситуацией. После увольнения со знакомого места человека ждёт множество неизвестных событий, которые пугают того, кто привык контролировать свою жизнь. Такой личности сложно принять непредсказуемость.
Страх перед новой работой связан с утратой авторитета и возможной ненужностью имеющихся навыков. Начинать всё сначала на новом месте этому работнику довольно сложно. Для него атмосфера и опыт важнее увеличения заработной платы. Немаловажно и давление, оказываемое на человека: чем больше от него ожидают, тем меньше у него прав на ошибочное действие.

Чаще всего такие опасения мучают людей, которые пережили некое событие, нанёсшее им сильную психоэмоциональную травму. Чтобы избавиться от плохих воспоминаний, они погружаются в производственную деятельность, цикличность которой отвлекает от тревог.

Если вы остаетесь

Желательно написать еще один список. Здесь нужно будет перечислить причины, которые удерживают вас на прежнем месте. Так как сменить работу в одночасье не получится (обычно предупредить об уходе требуется за месяц до увольнения), то постепенно можно разбираться с этим списком.

Что может фигурировать здесь? Обычно это причины, связанные с деньгами, так как при увольнении финансирование прекратится. Чем меньше пунктов в этом списке, тем лучше. Более того, с ним необходимо работать еженедельно, уменьшая количество пунктов на один или два в неделю.

Для каждого фактора, который не позволяет расстаться с работодателем, придумайте альтернативный вариант. Соответственно, чем меньше остается пунктов, тем проще вам будет расстаться с работодателем.

Алгоритм принятия решения

Страх перед сменой работы необходимо искоренять. Психологи считают, что действовать при этом следует осторожно и без лишней спешки, которая может привести к стрессу и новым неприятным событиям. Человек должен чётко понимать, что его боязнь уволиться сама по себе не исчезнет, а потому нужно найти её первопричину. Когда она будет ликвидирована, сотрудник сможет перейти на другую работу.

Специалисты рекомендуют придерживаться следующего алгоритма действий:

• принятие решения о необходимости изменений;
• подготовка к постепенному переходу;
• поиск подходящей должности;
• дополнительное обучение, если это необходимо для нового места;
• моральный настрой;
• изменение мышления.

Не нужно принимать решение в порыве злости или отчаяния. Если страх перемен исходит от неуверенности в своих силах, то необдуманные действия лишь ухудшат ситуацию. Человек лишится зоны комфорта, и при этом не найдёт сил для продолжения борьбы, что, скорее всего, приведёт к стрессу и последующей депрессии.

Решение о смене должности следует хорошо обдумать, без спешки и лишних эмоций. Бросив работу и отправившись искать другую должность без профессиональной подготовки, человек может разочароваться, а потому ему необходимо постепенно привыкать к новым мыслям и условиям.

Найти работу, которая будет отвечать всем требованиям личности, довольно сложно, но не стоит отчаиваться. В этом вопросе могут помочь:

• специальные тренинги и занятия;
• посещение психолога;
• хобби;
• откровенный разговор с близкими людьми.

Предложенные варианты действий способны смягчить переход из зоны комфорта в неизвестный мир. Нужно обязательно помнить, что страх перед изменением устоявшейся жизни испытывают многие люди, а сомнения в собственных знаниях и силах возникают почти у каждого человека. Кроме того, следует принять тот факт, что никто не застрахован от ошибок и провалов.

Советы психологов

Отсутствие идей, в каком направлении двигаться, не должно стать препятствием.

Существует множество вариантов, которые помогут разобраться со своими желаниями:

• тренинги личностного роста;
• курсы повышения квалификации;
• консультация психолога;
• получение дополнительного образования;
• поиск поддержки среди близких людей;
• поиск новых увлечений, путешествия, активный отдых.

Психологи советуют увольняться после отпуска. Посвятить все время любимым занятиям. После хорошего отдыха мышление заряжено позитивом, поэтому велика вероятность того, что поиск новой работы будет удачным. А еще лучше подкопить денег, чтобы смена работы не стала новым стрессом. Когда есть тыл в виде денежных запасов, появляется больше времени на поиск занятия для души, а не от безысходности.

Смена обстановки

Когда сотрудник, находясь на предприятии, чувствует дискомфорт, не может сконцентрировать внимание, не испытывает удовлетворения от выполняемых должностных обязанностей, психологи рекомендуют проанализировать ситуацию, чтобы понять причину такого состояния. Если проблема кроется в профессии, то сменить вид деятельности просто необходимо.

Если чувство страха перед сменой трудовых обязанностей вызвано комплексами или низкой оценкой своих способностей, то можно попытаться побороть его самостоятельно. Для этого необходимо решиться на изменение жизненного уклада.

Следует постепенно мысленно разделить рабочие обязанности и людей, которые с ними связаны, ведь смена должности не означает окончание дружеских взаимоотношений. С коллегами, ставшими друзьями, вполне можно общаться вне офиса, особенно если существуют общие увлечения. Таким образом человек сумеет сохранить важные для него близкие отношения, что поможет легче перенести уход из привычного окружения и адаптацию на новом рабочем месте.

Для того чтобы определиться с новой специальностью, можно воспользоваться тестами на профориентацию. Они дают возможность понять, какие виды деятельности приносят человеку радость и воодушевляют. Стать любимой профессией может даже хобби, ведь при правильном подходе практически любое занятие будет приносить стабильный доход.

Повышение самооценки

Чтобы успешно поднять самооценку нужно иначе посмотреть на знакомые вещи, то есть следует сконцентрироваться на достоинствах личности, старясь не обращать внимания на её недостатки, которые только мешают нормальному развитию и достижению новых целей. Занятия, не приносящие материальной выгоды, позволяют не только обрести уверенность в себе, но и отдохнуть, на время забыть о проблемах. В этом плане хорошие результаты даёт спорт, к примеру, регулярное посещение фитнес-клуба или пробежки. Работая над телом, человек повышает самооценку и избавляется от множества комплексов.

В процессе изменения отношения к жизни необходимо перестать искать отговорки и оправдания своим слабостям. Кроме того, наряду с физическими нагрузками следует нагружать и мозг. Для этого подойдут курсы иностранных языков, творческая деятельность, прикладное искусство и тому подобное. Оторваться от привычного мира и взглянуть на всё иначе помогут путешествия или хотя бы прогулки на природе.

Поднятию самооценки способствуют аутотренинги. Эти упражнения заключаются в том, что человек ежедневно перед зеркалом повторяет слова, которые мотивируют его, вдохновляют и настраивают на позитивное мышление. Постепенно фразы закрепляются в сознании, вызывая искреннюю веру в них. Безусловным плюсом такого аутотренинга считается то, что его можно проводить в любое удобное время.

Спокойствие и расслабление приносят медитация и занятия йогой. Кроме того, они способствуют приведению мыслей в порядок.

План действий

Итак, если вы решили уволиться, нужно подумать и о том, как и где искать новую работу. Помочь могут агентства по трудоустройству, это их прямая обязанность. Сделайте резюме и разошлите по крупным рекрутинговым компаниям. Помимо этого, составьте план действий на каждый день:

• Распишите, какие должности вас интересуют, и где вы можете искать объявления о вакансиях.
• Какие навыки у вас имеются для выполнения данной работы.
• Какие технические средства есть для реализации задуманного.

В принципе, агентства по трудоустройству частично решают ваши проблемы. Но их работа не является бесплатной. Более того, часто рекрутер предлагает те вакансии, которые очень нужно закрыть, то есть он решает не ваши, а свои проблемы. Искать вакансии по объявлениям на сайтах зачастую получается выгодней. Кроме того, здесь вы откликаетесь только на те, которые действительно интересуют.

Обучение новой профессии

Нельзя забывать о том, что смена профессии подразумевает обучение новым навыкам. Определившись со сферой будущей деятельности, нужно изучить её как можно тщательнее. Во время учёбы торопиться не стоит, ведь даже при наличии природных задатков стать хорошим специалистом за один день невозможно. Спешка же лишь создаст дополнительное напряжение, которого в период поиска работы и так более чем достаточно.

Если человек принял решение сменить сферу деятельности, то ему нужно больше узнать о выбранной специальности, пройти обучающие курсы или повысить квалификацию. Всё это позволит подготовиться к новым обязанностям, придаст уверенности и станет основой успешной трудовой деятельности.

Перед выбором специальности рекомендуется провести определённую подготовку:

• ознакомиться с данными по востребованным вакансиям;
• изучить соотношение спроса и предложения в интересующей отрасли;
• подобрать обучающие программы, если это необходимо.

Чтобы учёба принесла максимум пользы, следует руководствоваться не только желаниями, но и возможностями. К примеру, человеку, работающему посменно, подойдёт домашнее обучение на интернет-курсах. Кроме того, лучше ознакомиться с новой профессией можно в выходные дни. К учёбе следует относиться серьёзно, так как новые знания легче даются тем, кто больше занимается. Да и работодатель сразу обратит внимание на соискателя, который хорошо разбирается в производственном процессе.

Впрочем, даже человек, не имеющий опыта, но стремящийся найти подходящую специальность, обязательно получит желаемую работу. Рассчитывать на то, что наниматель сразу возьмёт новичка на высокую заработную плату или ответственную должность, не стоит, но если новые обязанности будут нравиться сотруднику, то карьерный рост не заставит себя ждать.

На работе человек проводит значительную часть своей жизни. Трудовая деятельность позволяет зарабатывать деньги, самоутверждаться и развиваться. Но если она не приносит удовольствия, не даёт финансовой стабильности и независимости, то специальность необходимо поменять. Помешать в этом может страх человека перед переменами, а также его неуверенность в своих силах. Решиться уволиться с нелюбимой работы позволят новые знания, занятия спортом и, при необходимости, консультации психолога.

Правила

Формируя образ своей идеальной работы, нужно придерживаться определенных правил.

• Список нужно составить за один раз. Это очень важно, поэтому постарайтесь не отвлекаться на посторонние дела. Закончите его от начала и до конца.
• Нельзя сверяться с написанным.
• Все пункты должны быть уникальными. Если будут дублировать друг-друга, то их придется удалять. С другой стороны, это говорит об особой значимости данной проблемы.
• Перечислять необходимо все. В списке должны быть отражены как глобальные моменты, так и незначительные мелочи.

Дело за главным, нужно проанализировать полученный список. Первые 30 пунктов — это отражение мыслей о необходимости смены работы. Следующие 40 пунктов — это обычно переход от обыденности к реальным идеям. И последние пункты отражают настоящие цели и желания работника.