Как заставить себя похудеть в домашних условиях, если нет силы воли?

И если вы женщина с объёмом талии свыше 80 см — это уже серьёзная проблема. У мужчин талия в объёме не должна превышать 90 см. Но это не тот канон, к которому нужно стремиться! Это та грань, через которую переходить опасно! За ней — ожирение, а за ним уже и проблемы с сердцем и не только, так как висцеральный жир (в области талии) в разы усложняет нормальную здоровую жизнедеятельность всех внутренних органов.

Итак, как же найти силу воли, чтобы похудеть? Несложно: нужно просто ответить на некоторые вопросы. Хотите ли вы:

• быть здоровыми;
• получать внимание со стороны противоположного пола;
• иметь престижную работу (Здоровых подтянутых людей чаще продвигают вверх по карьерной лестнице.);
• иметь здоровых детей (Нездоровый организм не способен дать здоровое потомство.)?
• Додумайте сами.

Без понимания адекватного алгоритма действий никакая сила воли вам не поможет просто потому, что вы не будете видеть результата. И вот мы с вами плавно подошли к вопросу Н. Чернышевского «Что делать?».

• Для начала нужно понять, что же такое жир, и как он приводит наше тело к полноте.
• Нужно знать, какие продукты способствуют накоплению лишнего веса.
• Важно ориентироваться в видах физической нагрузки, чтобы понимать, какая будет способствовать именно сжиганию жира.
• Будет полезным внедрить очистительные техники в свою жизнь.
• Важно начать любить себя уже сейчас, и именно из любви к себе прикладывать усилия, чтобы стать ещё лучше…

Ответив на вышеуказанные вопросы, освоив чёткий алгоритм действий-навыков, ваша сила воли начнёт крепнуть по одной простой причине: вы сможете увидеть выход из сложившейся ситуации и путь к нему.

Что же такое жир

Место хранения жира в нашем теле — жировые клетки — липoциты. Там он хранится в видe xимичecкoгo вeщecтвa пoд нaзвaниeм «тpиглицepид». Чтобы наш организм смог потратить его, жиpoвaя клeткa дoлжнa этoт тpиглицepид pacщeпить нa жиpныe киcлoты и глицepин, которые впоследствии выйдут из жиpoвoй клeтки в кpoвь и тpaнcпopтиpyютcя к мecтaм иcпoльзoвaния.

Сигналом к запуску данного процесса выступают гормоны: адреналин (когда организм готовится к экстренной нагрузке), глюкагон (в ответ на голод) и кортизол (в ответ на сильный голод, да ещё и в купе с тяжёлой физической или психической нагрузкой). И даже если этот процесс расщепления запущен, мы должны понимать, что жир можно только сжечь: потратить на нужды организма (во время диеты, например) или посредством интенсивной физической нагрузки!

Так жир расщепляется, а как же он накапливается? За наполнение жировой клетки отвечает гормон инсулин, основной задачей которого является углеводный обмен, в частности утилизация глюкозы в организме.

И здесь нам становится уже понятным, что за накопление жира отвечает не только тот жир, который мы съедаем, но и те углеводы («быстрые»), которые вызывают резкий скачок инсулина в крови. И если мы не встаём на беговую дорожку, съев пирожок (утрирую), то организм направит эту глюкозу прямиком в жировые клетки.

Так называемые быстрые углеводы:

• изделия из муки высшего сорта;
• колбасы;
• мёд;
• магазинные сладости (напитки, газировка, конфеты);
• макароны из мягких сортов пшеницы;
• картофель;
• обогащённые сахаром консервированные фрукты;
• алкоголь (в любом виде!!);
• сахар и изделия с его добавлением, мороженое, варенья, джемы;
• фастфуд и почти все блюда в ресторанах быстрого питания.

Движение – жизнь

Некоторым людям тяжело заставить себя заняться спортом. Они постоянно откладывают тренировки. Причина кроется в отсутствии должной мотивации и силы воли. Однако даже небольшие физические нагрузки дают ощутимый результат.

Не обязательно постоянно ходить в фитнес-зал, чтобы сбросить лишние килограммы. Сжечь приличное количество калорий можно и дома:

• включите любимую музыку и ритмично подвигайтесь в танце;
• 2 часа активной уборки квартиры позволят избавиться от 400 ккал;
• столько же ккал можно сжечь, если гладить стоя;
• ходите пешком несколько раз в неделю по 30 минут;
• старайтесь больше и чаще двигаться.

Специально для ленивых существуют особые виды упражнений, которые помогают поддерживать мышцы в тонусе. Сюда относятся:

• растяжка;
• плавание в бассейне;
• горизонтальный велотренажер;
• дорожка для ходьбы.

Если не хватает силы воли, нужно выбрать то, что приносит удовольствие. Это могут быть:

• катания на роликах или коньках;
• езда на велосипеде;
• длительные прогулки с детьми;
• плавание в море или пруду.

Важно помнить о дополнительных процедурах, которые не отнимают много сил и времени. Сюда относятся:

• теплые ванны с морской солью и эфирными маслами;
• контрастный душ с утра и вечером;
• массаж проблемных зон;
• использование скрабов и пилингов для подтяжки кожи;
• обертывания на основе горчицы, уксуса, глины;
• полноценный сон в спокойной обстановке.

Залогом успеха в похудении является качественный сон. Его недостаток плохо сказывается на здоровье всего организма. Наладить силу воли и улучшить свое состояние помогут 7-9 часов отдыха ежедневно.

О видах нагрузки

«Как похудеть: упражнения» — запрос многих желающих похудеть, и это здорово! Без увеличения физической активности похудеть не получится. Но, бездумно выполняя упражнения, толку будет мало. Важно понимать сущность жиросжигающего тренировочного процесса.

В течение дня, когда человек активен, он тратит глюкозу, а ночью тратит жирные кислоты — залежи наших жировых клеток. В нашем организме и то, и другое топливо есть, но как только мы активно что-то делаем, тогда в расход идёт глюкоза, в случае, когда мы никуда не торопимся, мы спим, нервная система работает в спокойном режиме, организм будет тратить что-то менее быстрое, но зато более энергоёмкое, и это будут жирные кислоты.

Это ночной способ энергообеспечения. Таким образом, общеизвестная рекомендация пораньше ложиться спать позволит вам, как минимум, не поужинать во второй или даже третий раз, а как максимум — поспособствует расходу жирных кислот.

В течение дня тоже есть возможность тратить жирные кислоты, но это происходит опять-таки в стадии покоя. Например, в течение дня вы занимаетесь активной деятельностью, и на каком-то этапе уровень глюкозы в крови резко падает.

А вы решили ещё и тренировку какую-либо сделать. Как следствие, сначала организм опустошит все возможные депо по хранению глюкозы, а уже потом, когда вы остановитесь и успокоитесь, он будет тратить жирные кислоты, возможно, даже в течение суток.

Но здесь есть такая опасность: чем сильнее и интенсивнее вы будете тренироваться = сжигать калории, тем менее интенсивно впоследствии организм будет расходовать залежи глюкозы в своих депо. Дело в том, что, получая чрезмерные нагрузки, организм испытывает стресс, — и мозг посылает сигнал телу о необходимости наиболее экономной траты энергии, чтобы выжить.

Таким образом, получается откат: вместо того чтобы эффективно сжигать калории и худеть, организм будет активно заполнять свои резервные депо впрок и впоследствии очень экономно сжигать калории. А выглядеть это будет следующим образом: вы очень усердно потренировались и, придя домой, чувствуете сильную усталость, вялость и апатию, — так выглядит переход организма в энергосберегающий режим.

Аэробные и анаэробные нагрузки

Отсюда мы плавно переходим к такому понятию, как виды нагрузки. Выделяют аэробные нагрузки и анаэробные нагрузки.

Аэробные нагрузки — продолжительные непрерывные нагрузки средней интенсивности (до 50 % усилий). Такие нагрузки самые растратные по глюкозе. Примером таких нагрузок может служить бег, плавание, аэробика, фитнес, это может быть и йога, если комплекс представляет собой непрерывную динамику.

Анаэробные нагрузки — это нагрузки свыше 50 % усилий, при которых мышцы окисляют глюкозу без кислорода. Это интенсивный тренинг, при котором мышечное волокно сжимается, сжимаются кровеносные сосуды, по которым кровь уже поступать не может, а значит, питание, которое обеспечит работу мышц, туда не придёт.

Вследствие чего организм интенсивно расходует тот гликоген, который содержится в этой мышце, а именно сама мышца окисляет глюкозу, но делает это очень неэкономно: только малая часть АТФ уходит на то, чтобы мышца выполнила свою короткую, но интенсивную работу, а всё остальное уходит в лактат — в различные кислоты, в том числе и в молочную. На следующий день эти кислоты, которые имеют кристаллическую форму с острыми краями, будут травмировать мышечную ткань, вызывая боль.

Тренировки в таком режиме очень сильно закисляют кровь, разрушая мышечное волокно. Но не всё так плохо: именно в таком режиме организм начинает вырабатывать анаболические гормоны — те, которые будут заниматься регенерацией нашего тела, восстанавливая здоровье и продлевая молодость.

Это тестостерон и саматотропный гормон. Поэтому такого рода нагрузки нам тоже нужны. Но если мы будем с избытком закислять нашу кровь и разрушать мышечное волокно, то есть вероятность, что анаболики просто не будут успевать справляться с разрушением.

Аптечные препараты в борьбе с лишним весом

Таблетки и БАДы для похудения помогают улучшить обмен веществ и сбросить лишний вес. Главное – приобретать проверенные средства с доказанной эффективностью и минимальным количеством побочных явлений. Перед приемом стоит проконсультироваться с диетологом или лечащим доктором.

К самым популярным средствам относятся:

• Ксеникал;
• Нейросистема 7;
• Редуслим;
• L-карнитин;
• Крестор;
• Лида;
• Порциола;
• Голдлайн;
• Турбослим.

Эти препараты ускоряют метаболизм, подавляют аппетит и позволяют контролировать массу тела. Неплохо зарекомендовали себя семена чиа и льняные зерна. Их добавляют в каши, соки и йогурты.

Среди растительных трав есть те, которые успешно используют при похудении. Сюда относятся:

• корень алтея;
• морские водоросли;
• расторопша;
• имбирь;
• солодка;
• крапива;
• ромашка;
• толокнянка;
• медвежьи ушки.

Они выводят из организма вредные вещества, нормализуют деятельность кишечника и повышают стрессоустойчивость.

Интервальный режим тренировок

И что же получается: с одной стороны, анаэробные нагрузки разрушают организм, с другой — оздоравливают и омолаживают. И как же найти золотую середину между разрушением и восстановлением? Выход есть: включать в тренинг нагрузки как на силу (анаэробные), так и на выносливость (аэробные).

Успешно справляются с этой задачей интервальные нагрузки. Например, по протоколу Табата, который представляет собой интервальный режим — 20 секунд нагрузки, во время которой тратится глюкоза, но уже понемногу кровь закисляется, потом — 10 секунд отдых, во время которого свежая кровь вымывает кислоты из мышцы, а полного восстановления уровня глюкозы не происходит. И так восемь подходов. За это время мышца переходит на трату жирных кислот.

В итоге вы и глюкозу потратите, и жирные кислоты потратите, но при этом не закисляясь! Именно короткие анаэробные тренировки очень эффективны для жиросжигания во время и особенно после тренировки и для укрепления и роста мышц.

Спорт-индустрия на сегодняшний день пестрит направлениями и течениями, которые обещают вернуть молодость и здоровье. Подойдите к выбору осознанно: записываясь на занятия к тому или иному преподавателю, узнайте о нём как можно больше.

• Как он расслабляется после тренировок? Может, он пивко каждый вечер попивает, тогда есть вероятность впитать такую же привычку в себя. Сами того не замечая, мы начинаем походить на тех, на ком регулярно концентрируемся. Чем опасно такое расслабление, думаю, объяснения излишни.
• Курит ли он? Без комментариев.
• Да и в принципе, что он из себя представляет как человек. Если человек вам неприятен, вряд ли ваши занятия будут иметь успех.

На сегодняшний день можно сказать, что такое направление, как йога, может конкурировать с фитнесом и аэробикой по жиросжиганию, а главное — по длительности сохранения полученного результата. Важно найти такую группу, где практикуются силовые и динамические последовательности, в том числе интервальные нагрузки.

Плюс йога способствует успокоению ума и его гармонии с телом. И тогда вам не придётся заедать стресс и другие неприятности.

Очистительные техники

Когда вы определитесь со своим питанием и подберёте себе адекватную нагрузку, важно усвоить ещё один момент: худое тело не = здоровое тело. Здоровый организм предполагает определённую внутреннюю чистоту, и это я сейчас не о духовном мире (хотя это самое ценное в человеке).

За какой-то прожитый отрезок времени все мы достаточно сильно загрязняемся изнутри: как на уровне органов (например, тонкий и толстый кишечник), так и на уровне клеток. Поэтому для поддержания целостного здоровья организма рекомендуется выполнять ряд очистительных техник, как общеизвестных (разгрузочные дни, например), так и малоизвестных, таких как шаткармы йоги. Из шаткарм, которые могут помочь в решении проблем с лишним весом, можно выделить:

• Шанкха-пракшалану — очищение всего ЖКТ (от глотки до самого ануса) посредством питья солевого раствора, выполнения определённого набора упражнений и выведения его естественным образом (за счёт чего и происходит очищение);
• Ваман-дхаути — очищающую рвоту (Виды: кунджала — рвота при помощи воды (натощак), вьягхра-крийя — с водой, но через 3–4 часа после еды, гаджа-карани — без воды, после еды);
• Агнисара дхаути-крийю — манипуляции животом, разжигающие пищеварительный огонь, усиливающий сжигание жира;
• Наули — манипуляции мышцами живота для очищения ЖКТ и улучшения его работы;
• Капалабхати — очищающую дыхательную технику для разогрева всего тела и улучшения работы ЖКТ.

Будьте осторожны!! Каждая из указанных техник имеет немалый ряд противопоказаний! Беспечность и отсутствие качественной информации о методах выполнения этих техник могут привести к плачевным результатам.

Как полюбить себя

Ответ прост: начать думать о других. Начать делать что-то полезное и по возможности бескорыстное для других. Как это работает? Получая благодарность от окружающих (мы на неё не рассчитываем, но воспитанные люди на словах всегда благодарят), у нас повышается самооценка и чувство значимости и нужности.

Зачастую это то, чего так сильно не хватает. На уровне энергетики мы очищаем свою манипура-чакру, поднимая энергию выше. И если энергия транзитом идёт через манипуру вверх, то лишнего веса накапливаться не будет.

Секреты здорового питания

Чтобы сбросить лишние килограммы, не обязательно голодать или ежедневно подсчитывать калории. Достаточно отказаться от вредной пищи, которая приводит к набору веса. По этому поводу есть несколько важных рекомендаций:

• Жареные блюда надо поменять на пищу из духовки или на пару.
• Необходимо ограничить употребление сладкого, мучного, продуктов быстрого приготовления, колбас и сосисок.
• Нужно выпивать в день 1,5-2 л чистой воды. Полезно употреблять напиток Сасси на основе имбиря, лимона и огурца.
• В первой половине дня надо кушать больше белковой пищи. Речь идет о яйцах, кисломолочных продуктах, мясе. Не стоит смешивать их с углеводами.
• Лучше носить с собой полезную еду для перекусов. Если остаться без пищи на долгое время, велика вероятность поедания большого количества вредных продуктов.
• Чтобы отбить желание кушать на ночь, используйте чай с имбирем и специальную зубную пасту для контроля аппетита.

Если очень хочется съесть что-то вредное, можно заменить излюбленный продукт на более полезный вариант:

• сладкое пирожное – фруктовым салатом;
• картошку фри – запеченным клубнеплодом с творогом и зеленью;
• белый хлеб – изделием из цельного зерна и отрубей;
• чипсы – орехами;
• майонез и соус – сметаной и йогуртом;
• колбасы – морепродуктами или нежирным мясом;
• конфеты – черносливом и инжиром;
• крепкий кофе – отваром мяты и липы, цикорием или настоем шиповника.

Через 1-2 недели новый рацион войдет в привычку. Это и приведет к снижению веса.

История похудения: как после родов сбросить 10 кг? Замечательная история похудения целеустремленной девушки Анастасии, которая сбросила 10 кг лишнего веса после родов! В чем секрет успешного похудения? Можно ли похудеть без БАДов? Читать…