Как избавиться от комплексов по поводу своей внешности

Навязчивое желание контролировать свой внешний вид проявляется по-разному. Кто-то часто и подолгу изучает отражение в зеркале, кто-то сравнивает свой нынешний вид со старыми фотографиями, регулярно проверяет какую-то часть тела на наличие недостатков или не выбрасывает одежду, которая стала мала.

Такая привычка может быть вызвана тревожностью или недовольством собой. Она часто встречается Body checking in the eating disorders: Associations between cognitions and behaviors. у тех, кто страдает от дисморфофобии и расстройств пищевого поведения. Её усиливает и склонность к перфекционизму.

В итоге, даже достигнув желанного результата, например похудения, человек сохраняет симптомы навязчивого стремления контролировать внешность. Он оказывается в замкнутом круге, постоянно выискивая в себе недостатки и пытаясь их исправить. Вот пять способов, которые помогут изменить ситуацию.

Происхождение комплекса внешности

Комплексы по поводу своей внешности, получившие в психиатрии понятие «дисморфофобии» — это состояние наиболее часто встречается у женщин и своими корнями уходящее в подростковый период, когда переживающая из-за гормональной перестройки организма юная девушка старательно сравнивает себя с признанными идеалами красоты, находит изъяны и страдает из-за «уродства».

Со временем патология прогрессирует, вынуждая человека часами рассматривать себя в зеркале, в поисках причин «уродства» и добиваясь «приемлемого» выражения лица или положения тела, максимально зацикливаясь на своей проблеме. Многие больные может даже понимать бессмысленность своих поисков, но избавиться от «синдрома Квазимодо» самостоятельно уже не способны.

Наличие «страшного уродства» вынуждает страдающих дисморфофобией полностью отказываться от социальной жизни, избегать друзей и родственников, не посещать публичные места. Страх вызвать насмешки толкает больных полностью замкнуться в себе, а все усилия направить на исправление несовершенной формы носа, губ или глаз.

Нередко такая патология приводит девушек в кабинет пластического хирурга, помогающего им исправить «мешающий жить» недостаток лица или тела, но способный заставить остановиться. Измененная и теперь «идеальная» форма носа требует от больного срочной корректировки овала лица, размера губ или разреза глаз, заставляя прибегать к новым пластическим операциям с целью создания «идеального, совершенного тела».

У каждого народа свои представления о красоте. А главное, что красота — понятие абстрактное.

Причины развития дисморфофобии нужно искать в детском и подростковом возрасте девушки, чаще всего воспитывающейся строгими и требовательными родителями, не окружающими своего ребенка безусловной любовью. В такой семье родительские приоритеты сводятся к обеспечению кровом и пищей, а теплоту и хорошее отношение ребенок получается только в случае своего хорошего поведения, отличной учебы или спортивных достижений.

Любая ошибка здесь воспринимается не как небольшая, легко исправляемая оплошность, а как серьезный проступок, требующий принижения, негативного сравнения с другими и серьезного наказания.

Отсутствие искренней любви в детстве приводит к развитию комплекса неполноценности в подростковом возрасте, когда вначале подросток, а потом уже и взрослый человек, сравнивая себя с окружавшими понимает, что в нем «что-то не то» и он просто недостоин быть по-настоящему счастливым и любимым. Поскольку в психике индивида твердо укоренилась мысль о необходимости подстраиваться заслужить любовь, то любой негативный комментарий тут же сильно ранит, заставляя замыкаться в себе и искать видимые недостатки.

Наиболее сильно от таких насмешек страдают девушки-подростки, часто сталкивающиеся с ехидными замечаниями одноклассниц, пытающихся таким способом заставить их сомневаться в своей внешности. Поскольку ежедневно с экранов телевизоров и обложек журналов пропагандируется культ красоты, то любое отклонение от идеала становится для таких подростков серьезным испытанием, заставляющим поверить в «мнимое уродство».

Для девушки, привыкшей быть идеальной для того, чтобы ее любили, любое критическое замечание или насмешка тут же вызывает комплекс неполноценности, сопровождающийся мыслью о недостойности любви из-за своего уродства, что в дальнейшем приводит к развитию депрессии, неврозам и навязчивости, становящимися предпосылками для развития дисморфофобии.

Возникнуть «синдром Квазимодо» может и в более позднем возрасте, но всегда становится причиной заниженной самооценки и неуверенности в себе. Так женщина, понимающая, что она сильно изменилась после родов, сравнивает свою фигуру с прежним телом и начинает очень переживать. Дополнительный эффект имеют и ехидные замечания, брошенные вскользь подругами, супругом, родными или просто случайными прохожими, мгновенно укореняющиеся в подсознании и развивающие мысль о «внешнем уродстве».

Поскольку самооценка – это всегда результат сравнения, то неумение принять и полюбить себя непременно станет поводом развития комплексов из-за того, что кто-то красивее, стройнее и элегантнее, обладает более тонким носом, пухлыми губами и чистой кожей.

Определите, что подпитывает эту привычку

Фиксация на своей внешности не всегда вызвана желанием выглядеть определённым образом. Часто это попытка психологически адаптироваться при тревожности, неуверенности в себе или ощущении беспомощности. Поэтому так важно понять, что заставляет именно вас часто смотреть в зеркало или сравнивать себя с другими.

Может быть, вы некомфортно чувствуете себя в отношениях с кем-то, не излечились от старой травмы или страдаете от тревожности. Постарайтесь найти ответ на этот вопрос. Он станет отправной точкой для исцеления.

Какие бывают комплексы внешности и последствия

Комплексы заставляют женщину не только постоянно разглядывать себя в зеркале в поиске изъянов, но и мешают построить счастливые гармоничные отношения с друзьями и противоположным полом. Современная индустрия красоты внушает женщинам необходимость быть красивой 24 ч в сутки, вне зависимости от состояния здоровья и усталости, а любое отклонение от идеала называет неправильным.

Немаловажное значение здесь имеют и любимые маленькими девочками сказки о прекрасных принцессах, где красота становится залогом счастливой жизни и семейного счастья.

Причины неудовлетворенности собой возникают из-за:

Страх вызвать насмешки своей «неидеальной» внешностью мешает женщинам вести активную социальную жизнь.

Девушки с «синдромом Квазимодо»:

• стараются как можно меньше посещать общественные места, а также полностью избегают пляжей, бассейнов и других мест, требующих раздеться и показать свою фигуру;
• изнуряют себя строгими диетами, способными нанести существенный вред организму и стать причиной развития хронических патологий ЖКТ;
• отказываются фотографироваться;
• ограничивают свое общение с родственниками и друзьями, а также бояться обрести «личное счастье», добровольно обрекая себя на затворничество и одиночество.

В попытках исправить «уродство» страдающие дисморфофобией увлекаются пластической хирургией, старательно исправляя данное природой лицо и тело, что не приносит желаемого эффекта, а лишь провоцирует желание исправить новые «недостатки».

Найти причину

Чтобы избавиться от комплексов по поводу внешности, следует установить причину их появления.

Нелюбовь к себе негативно влияет на все стороны жизни. В личной жизни девушку ожидают неудачи из-за того, что она считает себя недостойной внимания мужчин. Проблемы могут быть и в карьере, так как успеха добиваются уверенные в себе люди, которые не зацикливаются на своих недостатках. Мало кто думает о том, что красивая картинка из журнала — результат работы не только группы визажистов, стилистов и косметологов, но и специалиста по фотошопу. Политика индустрии красоты и моды направлена на то, чтобы люди тратили как можно больше денег на косметические процедуры, пластические операции и брендовую одежду. Никто не говорит о главном: счастье в том, чтобы оставаться уникальной личностью и получать удовольствие от жизни, несмотря на объем талии или длину ног.

Если девушка самодостаточна и уверена в себе, комплексы по поводу внешности у нее развиваться не будут. Поэтому еще одной причиной появления недовольства собой является то, что в детстве девочку не учили любить себя. Дело не в самолюбовании, а в том, чтобы девушка знала свои сильные стороны и не стеснялась своей красоты, не боясь критики со стороны других людей.

Нередко причинами появления комплексов являются обиды и неудачи. Девушка уверена, что у нее проблемы в трудовом коллективе и не складываются отношения с мужчинами из-за ее недостатков внешности. На свои недостатки во внешности она списывает и расставание с молодым человеком, и безответную любовь, и несбывшуюся надежду на карьерный рост. Постоянное желание искать причины неудач в себе приводит к тому, что комплексы развиваются еще больше и из замкнутого круга все сложнее выбраться.

Как избавиться от комплексов по поводу внешности

Бороться с комплексами женщине нужно начинать с принятия самой себя как личности, а не как набора черт лица и фигуры. Добиться этого можно лишь путем повышения собственной самооценки и отказом от желания постоянно критиковать свою внешность и сравнивать ее другими. Особенно важно помнить о том, что худая или толстая, с угревой сыпью на лице или тонкими губами женщина не перестает быть интересной личностью.

С развитием ботипозитива традиционные стандарты красоты приобрели менее четкие границы, позволив девушкам и юношам с ранее «неидеальной внешностью» сделать успешную карьеру в фэшн- и киноиндустрии. Внешность Джулии Робертс, Лив Тайлер, Эшли Грэм и Хелены Бонем Картер далека от «идеальных канонов красоты», но это не помешало им сделать карьеру и заслужить славу «мировых секс-символов».

Самостоятельное лечение

Первой ступенью в борьбе с комплексами должно стать осознание того, что красота Инстаграм-див и моделей во многом заслуга всевозможных фильтров, легко убирающих несовершенства лица и тела. Перед героями социальных сетей и редакторами глянцевых журналов стоит задача показать «красивую картинку» на самом деле не имеющую ничего общего с реальной жизнью.

Красивые люди с обложек журналов в обычной жизни выглядят как среднестатистические жители России, и только профессиональная работа стилистов, визажистов и фотографов, дополненная красивым и дорогим антуражем и профессиональной обработкой фотоснимков позволяет им добиться «идеальной картинки».

Для борьбы с комплексами нужно:

1. Обрести гармонию души и тела. Помощь духовных практик, по типу йоги и медитации поможет женщине научиться принимать себя полностью: со своей внешностью, мыслями, чувствами и желаниями, а не разделять на отдельные «несовершенные части». Так же медитация даст возможность проводить больше времени наедине с собой и новыми, интересными занятиями.
2. Поверить в свою уникальность и перестать себя сравнивать с другими людьми. Фразу о собственной уникальности психологи рекомендуют запомнить и повторять про себя при каждом желании сравнить длину своих ног или цвет глаз с другими, «более красивыми» людьми. В случае если к сравнению часто прибегает кто-то из друзей и близких, следует объяснить ему, что не существует двух совершенно одинаковых людей.
3. Избавиться от привычки себя критиковать. Любую мысль, убеждающую в собственной некрасивости или недостойности, следует незамедлительно отвергать. Рекомендуется также как можно чаще делать комплименты собственной внешности, подходя к зеркалу и проговаривая «Я красивая».
4. Научиться принимать собственные изъяны. Лишний вес, угревая сыпь или дерматит – это не надуманные проблемы, а реальные патологии, требующие обращения к специалистам и соответствующего лечения. Принятия требуют только навязанные стандартами красоты комплексы, такие как маленькая грудь или тонкие губы. Большую помощь здесь окажет и поиск несомненных достоинств, таких как возможность при миниатюрном бюсте ходить без лифчика или использовать яркие цвета помады при тонких губах.
5. Найти и полюбить «изюминки» своей внешности, в числе которых большие глаза, длинные волосы или аккуратные уши.
6. Пересмотреть свой гардероб, избавиться от устаревших вещей и при необходимости обратиться за помощью к стилистам, способным подобрать подчеркивающую красоту фигуры одежду.
7. Изучить свою внешность, найти конкретный изъян и постараться при возможности его исправить. К таким недостаткам относится угревая сыть или лишний вес, требующие соответствующего лечения или тонкие волосы, нуждающиеся в проведении комплекса процедур. Не следует относить к таким изъянам нос, не похожий на нос Меган Фокс или губы, несоответствующие образу Анджелины Джоли. Прибегать к пластической хирургии следует только в случае наличия сильного дефекта внешности, возникшего от природы или полученного в результате травмы и действительно «портящего» лицо.
8. Трезво оценить отношение к себе окружающих. Большая часть людей на самом деле думают исключительно о своих проблемах и редко обращают внимание на окружающих. Насмешки могут вызвать только очень выделяющиеся изъяны, требующие применения пластической хирургии, но редко кто станет критиковать внешний вид совершенно незнакомого человека.

В среднем на избавление от комплексов, повышение самооценки и принятия себя требуется от 3-х до 6-ти месяцев постоянного кропотливого труда. Помочь девушке справиться с комплексами по поводу внешности может и любящий молодой человек, способный оценить ее значимость и дарящий уверенность в себе, а не ориентированность на мнение окружающих.

Также психологи советуют при борьбе с комплексами:

• ограничить время пребывания в социальных сетях;
• отказаться от посещения женских форумов;
• найти для себя новое, занимающее существенное время, интересное хобби.

Помощь психолога

Бороться с комплексами, идущими из детства, намного сложнее. Здесь требуется продуктивная и кропотливая работа с психологом, помогающая найти и вылечить детские страхи, оставленные излишне строгими и часто критикующими ребенка родителями.

Во время консультации специалист проведет специальный тест, а затем попросит пациента рассказать о своем детстве, отношениях с родными и друзьями, а также причинах недовольства своей внешностью. Постепенно работая с клиентом, психолог даст возможность справиться с детскими комплексами, научиться любить себя и принимать внешность такой, какая она есть, независимо от сложившихся в обществе канонов красоты.

Комплекс жертвы

Это комплекс неуверенных в себе людей. Любую обращенную к себе просьбу, такой человек воспринимает как проявленную агрессию и везде видит лишь недоброжелательное отношение к себе. И действительно, человек, имеющий такой психологический комплекс, часто работает как «негативный» магнит, привлекая действительно агрессивно настроенных людей.

Как перестать комплексовать из-за прыщей?

Комплекс по поводу юношеских прыщей настигает практически всех подростков в пубертатном периоде. Усиленный рост гормонов провоцирует излишнее выделение кожного сала, становящегося причиной появления фурункулов, способных значительно испортить внешность. Борьба с ними должна начинаться с посещения косметолога, а также осознания, что период обострения угревой сыпи – это норма, полностью исчезающая через 2-3 года.

Особое знание здесь имеет принятие себя и своей внешности. Психологи настоятельно советуют девушкам, переживающим по поводу прыщей, сфокусироваться не на недостатках, а на достоинствах своей внешности: пухлых губах, длинных волосах или красивом бюсте. Можно также прибегнуть к услугам фотографа и сделать профессиональную фотосессию, показывающую внешность в самом выгодном свете. Такая манипуляция позволит женщине полюбить себя и принять со всеми недостатками.

Исправить жирный тип кожи и усиленную выработку кожного сала также поможет посещение косметолога и подбор правильного ухода за кожей. Начинать лечение нужно с подборки специальной диеты, исключающей из рациона копченые продукты, кондитерские сладости, жаренные и жирные блюда, усиливающие выработку кожного сала.

При воспаленных фурункулах рекомендуется применять мази Левомеколь и Зинерит, обладающие подсушивающим эффектом, а также препараты: Верокутан, Акнекутан, Полисорб (выводящие токсины и нормализующие работу сальных желез), витамины группы В и Е и пивные дрожжи.

Хороший эффект даст ручная или ультразвуковая косметическая чистка, удаляющая загрязнения из глубины пор и борющаяся с появлением акне, а также травяные настои зверобоя, календулы и ромашки.

Комплексы отличницы

Это достаточно сложное психологическое состояние, когда женщина не перестает сдавать свои экзамены. Причем во всем: воспитание ли это детей, или готовка борща на свое кухне. Она всегда должна быть первой, самой умной, самой хозяйственной. Слово – самой-самой. С одной стороны это казалось бы и не плохо. Это великолепный способ держать все под контролем. Но с другой стороны – пора бы уже и перестать соревноваться со всем миром, и начать жить в собственное удовольствие, никому ничего не доказывая.

Как полюбить свою внешность?

Бороться с комплексами может только любящий себя человек, прекрасно знающий о собственной исключительности.

Несмотря на активно пропагандируемые социальными сетями и киноиндустрией параметры красоты идеальных людей не существует, а по считающиеся «мировыми секс-символами» люди отличаются не столько внешней красотой, сколько имением правильно преподносить себя и свои выигрышные качества. Знаменитая «Красотка» Джулия Роберт, как и «принцесса» Энн Хэтауэй имеют чрезвычайно большой рот, а Сара Джессика Паркет отличается непропорциональным носом и скорее экстравагантными, а не правильными чертами лица, что не помешало ей стать мировой знаменитостью.

В попытках полюбить себя психологи настойчиво рекомендуют страдающему «синдромом Квазимодо» человеку акцентировать внимание на своих достоинствах. Помощь в этом окажет и список достоинств и недостатков внешности, позволяющий объективно взглянуть на свое лицо и фигуру. Найдя и выбрав достоинства, следует максимально заострить на них внимание, и при каждом удобном случае преподносить свои сильные черты перед посторонними.

Например, если кто-то пытается обратить внимание на маленькую грудь женщины, ей следует заметить, что такая форма тела не подвластна возрастному птозу и позволит ходить без нижнего белья даже в глубокой старости. Подобная самореклама очень быстро дает свои плоды, заставляя людей обращать внимание не на прыщи на лице, а на красивые и полные, как у Анжелины Джоли, губы.

Полюбить себя также поможет посещение салона красоты, где мастера подберут максимально выигрышную для внешности прическу, приведут кожу, волосы и ногти в порядок, а также помощь стилиста и посещение модных магазинов одежды. Созданный образ обязательно следует запечатлеть на фотопленку, а снимки рекомендуется поставить на самом видном месте.

Теперь при появлении желания покритиковать себя девушка сможет увидеть, что она на самом деле невероятно красива и для этого ей совершенно необязательно иметь внешность голливудской кинозвезды.

Комплексы по поводу внешности – распространенная проблема, как у молодых девушек, так и у женщин старшего возраста, заставляющая внимательно изучать свою внешность в поисках серьезных недостатков и мнимых «уродств». Побороть «синдром Квазимодо», мешающий женщинам полноценно участвовать в социальной и общественной жизни может только длительная работа над своей самооценкой и принятие всех достоинств и недостатков лица и тела, несмотря на то, что они могут быть далеки от навязываемых обществом параметров красоты.

Комплексы лишнего веса

Чем большее количество времени вы об этом думаете, тем более сильным становится комплекс. «Я толстая!» — это частая жалоба многих женщин. И слышится она сквозь хруст очередного пирожного. В нашем мире слишком много глянцевых журналов, со страниц которых на нас смотрят худые топ-модели. И это не добавляет многим женщинам уверенности в себе.

Жуткие депрессии, сопутствующие этому комплексу, как правило, «заедаются» различными сладостями. Итогом становится замкнутый круг.

Комплекс неполноценности

Те, кто считает себя хуже остальных, никогда не сможет добиться успеха.

Они просто вынуждены продолжать жалкое существование и довольствоваться крошками от чужого счастья. Комплекс неполноценности негативно сказывается на физическом и психическом здоровье человека, а также на его повадках. Причинами этого явления могут стать душевные травмы, дискриминация со стороны общества, частые ошибки или неудачи.

Как преодолеть комплекс неполноценности? Следуйте нашим полезным советам:

• Оградите себя от тех людей, которые подпитывают ваши комплексы своими поступками или словами.
• Без ложной скромности оцените себя со стороны. Лучше всего сделать это в письменном виде. Разделите лист бумаги на два равных столбца. В одной из них опишите все победы, достоинства и добрые дела. В другой – слабые стороны, которые требуют корректировки. При комплексе неполноценности последних наверняка окажется больше. Поэтому пересмотрите этот список еще несколько раз, пока в нем не останутся реальные, а не придуманные недостатки.
• Перечитывайте первую колонку по несколько раз в день – с чувством, уверенным и громким голосом. Делайте это до той поры, пока сами не поверите тому, о чем говорите.
• Что касается недостатков, над ними придется хорошо поработать. Продумайте, что именно вы можете предпринять для того, чтобы избавиться от того или иного нюанса, и начинайте менять себя. Запишитесь в спортзал, если комплексы неполноценности кроются во внешности, подтяните учебу, если все дело в низких оценках, станьте настоящим мастером в профессии, если вам говорят, что вы полный ноль.
• Обязательно заведите «Дневник успеха». Техника очень проста и приятна, но не для всех. Дело в том, что психологические комплексы приучают человека думать исключительно о неудачах, а тут придется концентрироваться на самом хорошем (победах, свершениях, хороших качествах). Именно их вы и должны ежедневно записывать в тетрадку.
• Комплекс неполноценности можно побороть с помощью зеркала – психология его очень любит и хвалит. Станьте перед зеркалом и в течение 15 минут говорите себе теплые слова: «Я себе нравлюсь», «Я себя люблю»… Возможно, на первых порах вам захочется расплакаться и убежать. Это состояние совершенно нормально, поэтому не нужно сдерживать эмоций – плачьте, кричите, дайте им выход и примите себя.

Скрыть недостатки и подчеркнуть достоинства

Если вам не нравится ваш нос или форма губ, вспомните некоторых известных актрис: недостатки стали их визитной карточкой и сделали узнаваемыми. Нельзя назвать идеальной внешность Джулии Робертс или Сары Джессики Паркер. Несмотря на это им удалось стать самыми сексуальными женщинами по версиям многих мужских журналов. Залог победы над изъянами состоит в том, чтобы сделать их своими союзниками:

• Неидеальные черты лица скрываем правильным макияжем, с помощью контуринга лица. В интернете можно найти множество уроков по макияжу. Можно обратиться к визажисту.
• Недостатки формы лица можно скрыть правильно подобранной прической. Обратитесь к профессионалу. Он подберет для вас прическу.
• Если у вас проблемы с кожей, то обратитесь к косметологу. Можно использовать народные средства для устранения проблем с кожей.
• Если у вас лишний вес, нужно перейти на сбалансированное и правильное питание, начать делать посильные физические упражнения. С помощью корректирующего белья можно скрыть недостатки фигуры: подчеркнуть талию или визуально увеличить грудь.

Свою внешность следует оценивать рационально, тщательно обдумывая то, какие недостатки можно скрыть, а какие исправить. Можно вообще акцентировать внимание на достоинствах. Для начала следует посмотреть на себя в зеркало и честно ответить — все ли так плохо в вашей внешности. Учитесь делать акцент на своих достоинствах с помощью макияжа и одежды:

• Если у вас невысокий рост, откажитесь от одежды с крупным принтом, однотонная одежда поможет вам казаться выше.
• Каблуки делают полноватые ноги визуально стройнее. Увеличить длину ног можно и с помощью одежды, выбирая платья с высокой талией или туники.
• Макияж также творит чудеса, устраняя дефекты кожи. Сегодня существует масса способов с помощью косметики сделать глаза больше, губы полнее, а чуть торчащие ушки легко скрыть за объемной прической.