Как психологически восстановиться после тяжёлой болезни или травмы

05.05.20205 минут чтения 1387

Почему вы чувствуете себя физически плохо после пережитого сильного стресса вплоть до физической болезни, и как же восстановиться?

Вы когда-нибудь задумывались, почему так происходит, вы вроде бы нормально переживаете особенно напряжённый период – первый рабочий день на долгожданной работе, сложные выпускные экзамены в университете, или собственную свадьбу с кучей гостей, и серьёзно заболеваете сразу же после этого?

Это неслучайность. Это явление, которое часто называют «эффектом разочарования», при котором люди заболевают или получают обострение хронического заболевания. И это происходит не во время концентрированного периода стресса, а после того как он рассеивается. В книге Марка Шона, ассистента клинического профессора медицины в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе «Когда расслабление опасно для вашего здоровья» подробно рассказывается, почему так происходит, и что с этим делать.

Исследования связывают ослабление острой фазы воспринимаемого стресса с увеличением вспышек боли и обострения хронических недугов. Одно исследование показало, что люди испытывают больше панических атак в выходные дни и праздники, а исследование 2015 года из Тайваня показало, что в праздничные и воскресные дни обращения в отделение неотложной помощи по поводу язвенной болезни происходят чаще, чем в будние дни.

В исследовании 2014 года исследователи из Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке попросили людей, страдающих сильной мигренью отслеживать свои симптомы в трёхмесячном дневнике, оказалось, что в моменты переживания стресса участники не отмечали усиления мигрени, но когда стресс снижался или прекращался совсем, в течение следующих 6-18 часов исследуемые отмечали усиление головной боли. То, что исследователи назвали «головной болью расслабления».

Расслабляющий болевой эффект также замечен при таких заболеваниях как: астма, аутоиммунные заболевания (таких как волчанка и болезнь Крона), проблемы с пищеварением и кожные заболевания (такие как экзема и псориаз). Очень часто после пережитого психологического стресса, в период восстановления от него, пациенты переживают вспышки обострения данных заболеваний.

Давно известно, что сильное психическое напряжение приводит к болезни, но только недавно появились доказательства того, что некоторые люди склонны болеть после окончания напряжённого периода. Чтобы понять, как и почему это может произойти, полезно рассмотреть, как психический всплеск влияет на организм.

Во время острого стресса организм выделяет сильные гормоны, в том числе глюкокортикоиды (например, кортизол), катехоламины (например, норадреналин) и адреналин, чтобы подготовиться к борьбе или бегству от опасности и подстегнуть иммунную систему для усиления определённых видов контроля. В этом процессе глюкокортикоиды реактивируют латентные вирусные инфекции, такие как простой герпес и вирус Эпштейна-Барра (который может вызвать усталость, лихорадку, боль в горле и опухшие железы). А симптомы этих инфекций становятся очевидными только через несколько дней. Вот почему после того как стресс вроде бы прошёл, мы получаем развёрнутую картину заболевания, например, в выходные, в отпуске или после экзамена.

Между тем, пока вы находитесь в состоянии сильного стресса, повышение уровня кортизола и других гормонов стресса защищает вас от восприятия боли, что полезно организму в данный момент. Это помогает вам достичь безопасности в критической ситуации, не отвлекаясь на боль. Все мы знаем о таких невероятных историях, когда обычные люди в стрессовой опасной ситуации вели себя, как супергерои: вбегали в горящую квартиру, поднимали машину или бетонные блоки, чтобы спасти ребёнка из-под завала, при этом они могли рвать себе мышцы и ломать кости, но совсем этого не замечали — всё это из-за действия гормонов, которые помогают не отвлекаться на боль и действовать не пределе человеческих сил. Но никто не рассказывает, что произошло с организмом этих людей после того, как стресс закончился, а значит закончилось и действие гормонов. А происходит вот что: после того как стрессовый период заканчивается, организм возвращается в нормальное состояние, и многие из систем, которые были активированы, успокаиваются. Это включает в себя снижение уровня кортизола, а также других гормонов стресса, и это подготавливает почву для начала мигрени, так же это постстрессовое падение уровня кортизола провоцирует вспышку других форм хронической боли, таких как фибромиалгия и артрит. Как восстановиться, это уже другой вопрос.

После того как любой тип стресса утихает, происходит снижение регуляции иммунной системы, подавление иммунного ответа. Кроме того, всплеск и падение гормонов сбивают нормальный уровень дофамина в головном мозге, что вызывает переедание и злоупотребление психоактивными веществами, так люди (бессознательно) пытаются восстановиться и поднять свой уровень дофамина на нормальный уровень, чтобы снова почувствовать удовольствие и радость.

Что делать после сильного стресса?

Хороший вопрос — что делать? Один из лучших способов восстановиться, это предупредить стресс и не допустить его.

Постарайтесь избегать состояния сильного стресса, когда организм начинает работать на пределе, взвинчивая уровни гормонов и подстёгивая иммунную систему. Для этого нужно научиться методам совладания и регулирования стрессом. Нужно заранее приучить себя к определённому режиму и в периоды нервных перегрузок, особенно тщательно соблюдать его. Хорошими инструментами совладания будут обычные и всем знакомые приёмы здорового образа жизни:

1. Физические упражнения. Они помогают регулировать уровень дофамина и снижать уровень кортизола.
2. Хороший сон. Помогает восстанавливаться организму и не накапливать кортизол. Регулирует работу иммунной системы
3. Сбалансированное питание. Позволяет насыщать организм всем необходимым и не допускать скачков глюкозы и следовательно инсулина.
4. Практика медитации, дыхательных упражнений. Позволяет регулировать своё психологическое состояние, учит быть осознанным и не поддаваться стрессорам, не проваливаться в поток негативных мыслей.
5. Работа с психологом. Регулярное проговаривание и освобождение психики от негатива, работа с травмами детства, которые сильно влияют на нашу способность противостоять стрессу. Проработка негативных поведенческих стратегий. Всё это помогает не допускать сильных стрессов, реагировать спокойно и быстро восстанавливаться после завершения напряжены периодов. Такие онлайн-сервисы как Helppoint помогают найти «своего» психолога и дают возможность работать с ним в удобном формате переписки или с помощью видеоконсультаций тогда и где вам это необходимо.

Данные привычки позволят вам регулировать уровень стресса осознанно и всегда находиться в уравновешенном состоянии или быстро восстанавливаться, не допуская раскачивания основных систем организма: иммунной и гормональной.

Смена окружения

Для того, чтобы избавиться от накопившегося стресса, очень не рекомендуется сидеть дома. В квартире мы всегда мало двигаемся, а также подвержены привычке вгонять себя в большие переживания. Очень помогают поездки. Смена обстановки помогает избавиться от различных состояний, в том числе страхов и депрессии. Лучше всего уезжать куда-то за город, на природу. В этом случае индивид будет значительно отдыхать душой, сможет впустить в себя новую позитивную энергию. Рекомендуется познакомиться с новыми интересными людьми. Захватывающее общение поможет справиться с состоянием тревоги и отчаяния.

Но что делать, если уже слишком поздно для упреждающего подхода?

Вы можете смягчить эффект разочарования, помогая своему организму восстановиться, медленно снимая стресс. Точно так же, как вы постепенно прекращаете физическую тренировку и даёте своему телу постепенно охладиться, также постепенно нужно выходить и из психологического напряжения, давая психики время на восстановление. Вам нужно держать ваше тело слегка возбуждённым, чтобы ваша иммунная система не переключалась резко на режим низкой активности.

Что делать в таком случае? Лучший способ восстановиться — найти правильную интенсивность физической и умственной стимуляции. Что касается физической стимуляции, то тут помогут краткосрочные, но интенсивные физические нагрузки, такие как бег трусцой или ходьба по лестнице в течение пяти или шести минут, несколько раз в день.

Для умственной нагрузки занимайтесь сложными математическими задачами, кроссвордами или компьютерными играми, а также играйте в шахматы. Уделяйте этому 30-60 минут в день.

Делайте эти упражнения в течение как минимум трёх дней после стрессового периода – это «критическое окно», и вы улучшите свои шансы выйти из последствий стресса, и восстановиться без заболеваний или обострения хронических недугов.

Автор: Редакция портала Help-Point.net

Начните работу с психологом прямо сейчас

Начать консультацию

Теги: эмоциональное выгорание консультация психолога стоимость консультации психолога психолог онлайн состояние сильного эмоционального стресса и напряжения тест уровень стресса

Поделиться

Комментарии

• Комментарии

Загрузка комментариев…
Предыдущая статья

Помощь при депрессии

Следующая статья

Принятие ответственности

Не надо дожидаться, пока кто-то поможет вам. Гораздо важнее почувствовать присутствие внутренних сил. У каждого из нас имеются внутренние ресурсы, которыми не грех в какой-то момент воспользоваться. Принятие ответственности предполагает отказ от обвинений. Нужно в том числе простить самого себя за прошлые ошибки и упущения. Мы чувствуем присутствие внутренних сил только тогда, когда сами желаем этого. Научитесь выражать свои чувства открыто, не таясь. Не надо бояться показаться слабым, неспособным справиться с элементарными задачами. Будьте ответственными за свой выбор. Помните, что все в жизни можно изменить, если есть такое желание. Главное, не зацикливаться на неудачах и находить в себе силы смотреть вперед. Всякая критическая ситуация преодолима. Все проблемы на самом деле решаемы.

История 2

Я начал колоться в восемнадцать. Что бы было понятно, насколько я увяз, скажу – когда умер мой отец, первое, что я сделал, достал 2 грамма.

Я женат, у меня родилась дочь, слава богу, на ней не сказалось то, что больше трех лет на тот момент я принимал уже тяжелые наркотики.

Хочу рассказать, что было со мной в тот период. Когда от меня отвернулись все друзья, я подумал, что я нереально крут. Скандалы дома, потому что выносились вещи и деньги, меня раздражали. Я думал, что могу остановиться в любой момент, просто не хочу этого делать. Все вокруг казались мне недалекими и тупыми, они не понимали, какой я ловлю кайф.

Первые кражи оставались безнаказанными. Мне нужны были деньги, потому что достать наркотики бесплатно не получалось. Новые кенты, как бы глубоко не сочувствовали, просто так дозу не давали.

Я сейчас благодарен тому человеку, который меня сдал после очередной кражи. Можете верить, а можете, нет. Но в тот момент, когда на руки надели браслеты, я вдруг понял, что это все. Конец. С зоны я не выйду, потому что сил отбиваться от зеков у меня не будет. Просто потому, что остались только кости.

Абстиненция меня крутила почти три месяца. Думал – сдохну. А еще думал, когда выйду – убью того, кто меня сдал. Планы мести строил страшные, в голове рисовал все, что буду делать с тем типом.

А когда откинулся, то лег на реабилитацию. Сам. Потому что дочку увидел первый раз трезвыми глазами. Понял, что хочу к семье и не хочу больше за решетку. Жить хочу.

Можно без реабилитации и психологической помощи брось наркотики? Может, кому и удастся, если воля есть. Но у меня бы не получилось. Я знаю, первый крик, первый срыв и все – я пойду и найду, а потом снова туда. Мне помощь была необходима.

Да, я больше не хочу обратно. Но чтобы держаться и не вернуться, нужно что-то сильное, мощное, и постоянная поддержка.

Последствия длительного стресса

Чем сильнее и продолжительнее стресс, тем опаснее его последствия для организма. Снижаются внимание, память, работоспособность. Ухудшается иммунитет, что приводит к частым инфекциям и воспалительным процессам.

Возможно развитие:

• эндокринных заболеваний — сахарного диабета, метаболического синдрома;
• патологии пищеварительной системы — гастрита, язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, диспепсии;
• онкологических заболеваний, при этом локализация опухоли может быть любой.

Некоторые пациенты не могут справиться со своим состоянием и прибегают к помощи алкоголя или психотропных веществ.

Органы-мишени при длительном стрессе

Неконтролируемый стресс провоцирует заболевания сердца и сосудов. Самые известные — инфаркт, инсульт, гипертонический криз.

Типичная реакция на стресс — повышение артериального давления. Его «скачки» создают дополнительную нагрузку на сердце и сосуды.

При сильном волнении может возникать сердцебиение, в отдельных случаях — сбои сердечного ритма. Также возможно развитие стрессовой кардиомиопатии, или «синдрома разбитого сердца», при котором мышечная ткань резко теряет сократительную способность. В результате нарушается кровообращение всего организма, возникает риск разрыва сердца.

При продолжительном стрессе происходит спазм сосудов, который приводит к кислородному голоданию жизненно важных органов — головного мозга и сердца. Особенно тяжело переживают такое состояние люди с уже существующей патологий сердца и сосудов, с вредными привычками: болезни обостряются, самочувствие быстро ухудшается.

Признаки длительного стресса

Стресс становится опасным, когда наступает истощение. Психика не справляется с эмоциональной нагрузкой, и в результате возникают заболевания и состояния, называемые психосоматическими. Страдает уже не настроение, а жизненно важные органы и системы.

Критическое состояние при стрессе — это гораздо серьезнее, чем просто плохое настроение

Как распознать истощение психики:

• Нарушается структура сна: человек беспокойно спит ночью либо пробуждается уставшим, сколько бы часов ни спал;
• Могут возникнуть расстройства пищевого поведения: как переедание, так и голодание;
• Появляется постоянная усталость, упадок сил, чувство тревоги и безысходности;
• Наблюдается апатия — человек теряет интерес к жизни, становится заторможенным, долго формулирует мысли, теряет нить разговора;
• Беспокоят частые головные боли, головокружение, может повышаться артериальное давление.

Содержание:

1. Как алкоголь разрушает нервную систему
2. Факторы, влияющие на степень повреждения ЦНС
3. Как восстановить нервную систему после запоя 3.1. Снятие острой алкогольной интоксикации 3.2. Восстановление здорового мозгового кровоснабжения 3.3. Борьба с негативными психическими проявлениями 3.4. Использование ноотропов и витаминов
4. Общие меры для улучшения деятельности нервной системы после запоя

Люди, злоупотребляющие спиртным, рано или поздно сталкиваются с нарушениями в работе нервной системы. Нервы после запоя у них расшатаны. Они часто ведут себя агрессивно и неадекватно. Может доходить до развития опасных психических расстройств, плохо поддающихся коррекции.

Дайте знать, что вы рядом

Если вы заметили симптомы выгорания у вашего близкого, обратитесь к нему напрямую. Спросите, можете ли вы чем-то помочь. Есть обратный вариант синдрома спасателя — режим «страуса». Доктор Клифтон Найт рассказывал изданию Bus­tle: «Когда я даю презентацию о выгорании, я всегда показываю слайд со страусом, который прячет голову в песок, и подписью „Не ведите себя так, когда видите, что коллега испытывает трудности“». Не нужно делать вид, что ничего не происходит.

Будьте готовы и к тому, что близкий человек не признает наличие проблемы. И даже агрессивно отреагирует на ваше беспокойство. Это нормально. Не принимайте подобное поведение близко к сердцу — главное, вы дали человеку знать, что вы рядом и готовы его поддержать

Кому стресс бывает во вред

В первую очередь страдают те, кто считает стресс неизбежностью, связанной исключительно со внешними обстоятельствами. На первый взгляд это так: в большинстве такие критические ситуации не зависят от самого человека и влиять на них невозможно. Но в аналогичных обстоятельствах одни люди испытывают стресс, а другие видят в этом просто препятствие, трудность и начинают искать пути решения проблемы. Все зависит от самого человека: посылаться на неизбежность, винить что-то или кого-то и страдать, или же разобраться и изменить свое отношение к ситуации.

Практически всегда от стресса страдают люди, привыкшие во всем видеть один негатив.

Такое мышление еще больше усугубляет ситуацию, делает ее неразрешимой, безвыходной. А, значит, нет необходимости пробовать ее разрешить, направить энергию в конструктивное русло вместо бесполезных страданий.

Еще одна категория людей, страдающих от последствий стресса, это те, кто даже банальную стрессовую ситуацию (например, потерю какой-то вещи) превращают в событие мирового масштаба, накручивая себя еще больше. Сюда же можно отнести тех, кто считает, что неприятности катастрофически отображаются на их здоровье, любое переживание приводит к страшным болезням, укорачивает жизнь.

Наберитесь терпения

Выгорание не приходит за один день — это стресс и утомление, которые копятся неделями или месяцами. Именно поэтому оно вряд ли пройдёт за пару дней — нельзя просто устроить другу спа-разгрузку и надеяться, что теперь он «вылечен».

Помните вопросы о том, есть ли у вас эмоциональные ресурсы? Возвращайтесь к ним иногда, чтобы оценивать, как вы сами себя чувствуете. Ваш друг во время выгорания может быть забывчивым, необщительным и невнимательным. Возможно, вам тоже понадобится поддержка из других источников.